শিশুদের সর্বোচ্চ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য এটিই শেষ সুযোগ।

যদিও এটি শিশুদের দ্রুততম বৃদ্ধির সময় নয়, তবে বয়ঃসন্ধির আগে উচ্চতার ভিত্তি তৈরির জন্য ৫-১০ বছর বয়স অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ZNews•22/05/2026

অনেক বাবা-মা প্রায়শই মনে করেন যে বয়ঃসন্ধিকালে শিশুরা এমনিতেই লম্বা হয়ে যাবে, কারণ এটি দ্রুত শারীরিক বৃদ্ধির একটি সময়। তবে, বয়ঃসন্ধিকালের আগে শিশুর উচ্চতার ভিত্তি তৈরির জন্য ৫-১০ বছর বয়সই হলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ 'সোনালী সময়'।

এই সময়কালটি বাদ গেলে শিশুরা তাদের স্বাভাবিক বৃদ্ধির সুবিধা হারাতে পারে, যা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় তাদের উচ্চতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে দেয়।

বয়ঃসন্ধির আগে "শেষ সুযোগ"

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ৫ বছর বয়স থেকে বয়ঃসন্ধির আগে পর্যন্ত একটি শিশুর শরীর তুলনামূলকভাবে স্থিরভাবে বিকশিত হয়, বছরে গড়ে প্রায় ৫-৬ সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায়। এই সময়ে কঙ্কালতন্ত্র স্থিরভাবে লম্বা হতে থাকে, গ্রোথ প্লেটগুলো তখনও অত্যন্ত সক্রিয় থাকে এবং গ্রোথ হরমোন (GH) বেশ নিয়মিতভাবে নিঃসৃত হয়, যা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য শরীরকে সহজে পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, বয়ঃসন্ধিকাল শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির সূচনাকাল নয়, বরং এটি পূর্বপ্রস্তুত ভিত্তির ওপর নির্ভর করে ত্বরান্বিত বৃদ্ধির একটি পর্যায়। যদি কোনো শিশু খাটো হয়, অপুষ্টিতে ভোগে, অথবা প্রাথমিক বিদ্যালয়ে তার বৃদ্ধি ব্যাহত হয়, তবে বয়ঃসন্ধিকালের এই উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি প্রায়শই তার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে পারে না।

শিশুরা যখন বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশ করে, তখন তাদের শরীরে যৌন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে তারা অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত লম্বা হতে থাকে। তবে, এই একই হরমোনগুলো হাড়ের প্রান্তভাগে থাকা গ্রোথ প্লেট বা বৃদ্ধি পাতগুলোর বন্ধ হয়ে যাওয়াকেও ত্বরান্বিত করে। একবার এই বৃদ্ধি পাতগুলো পুরোপুরি বন্ধ হয়ে গেলে, আর উচ্চতা বাড়ার সম্ভাবনা প্রায় পুরোপুরি থেমে যায়।

এর অর্থ হলো, শিশুরা যদি বয়ঃসন্ধির আগে উচ্চতার একটি ভালো ভিত্তি গড়ে তুলতে না পারে, তাহলে পরবর্তীতে তাদের উন্নতির সম্ভাবনা খুব সীমিত হয়ে যায়। তাই, ৫ থেকে ১০ বছর বয়সের মধ্যবর্তী সময়টিই হলো অভিভাবকদের জন্য সক্রিয়ভাবে হস্তক্ষেপ করার "শেষ সুযোগ", যেখানে পুষ্টি, ঘুম এবং ব্যায়ামের সর্বোত্তম ব্যবস্থা নিশ্চিত করে শিশুদের তাদের উচ্চতার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করা যায়।

যেসব বাবা-মা সক্রিয়ভাবে হস্তক্ষেপ করে পুষ্টি, ঘুম এবং ব্যায়ামের সঠিক ব্যবস্থা গ্রহণ করেন, তারা তাদের সন্তানদের বয়ঃসন্ধিকালে সর্বোত্তম উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবেন। ছবি: শাটারস্টক।

যেসব বিষয় নির্ধারণ করে শিশুরা উচ্চতায় উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করতে পারবে কিনা।

৫ থেকে ১০ বছর বয়সের মধ্যে বাবা-মায়েরা সক্রিয়ভাবে তাদের সন্তানের শারীরিক বৃদ্ধির হারে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারেন। বয়ঃসন্ধির আগের এই 'সোনালী সময়'-এর সর্বোত্তম ব্যবহার করতে, বাবা-মায়েদের নিম্নলিখিত মূল বিষয়গুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

সঠিক পুষ্টি

উচ্চতা শুধু জিনের উপরই নয়, পুষ্টির উপরও নির্ভর করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, উচ্চতার ২০-৩০% পুষ্টি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। শিশুদের পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চ-মানের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে২, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী পুষ্টির ঘাটতি হাড় গঠনকে ধীর করে দিতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব কমিয়ে দিতে পারে এবং বৃদ্ধির হারকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।

গভীর ঘুম

শিশুরা যখন গভীর ঘুমে থাকে, বিশেষ করে রাত ১১টার আগে, তখন বৃদ্ধি হরমোন সবচেয়ে বেশি পরিমাণে নিঃসৃত হয়। যেসব শিশু দেরিতে ঘুমাতে যায়, যাদের ঘুমের অভাব হয় বা ঘুমের মান খারাপ, তাদের স্বাভাবিক উচ্চতা বৃদ্ধি ব্যাহত হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সাঁতার, দড়ি লাফ, বাস্কেটবল এবং সাইক্লিংয়ের মতো কার্যকলাপ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে, তরুণাস্থির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং দেহভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা

এটি শিশুর বিকাশ পর্যবেক্ষণ করতে এবং যেকোনো অস্বাভাবিকতা আগেভাগে শনাক্ত করতে সাহায্য করে। যদি কোনো শিশুর উচ্চতা বছরে ৪-৫ সেন্টিমিটারের কম হয়, সে তার সমবয়সীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে খাটো হয়, অথবা তার মধ্যে অকাল বয়ঃসন্ধির লক্ষণ দেখা যায়, তবে বাবা-মায়ের উচিত শিশুকে কোনো অন্তঃস্রাবী বা পুষ্টিজনিত সমস্যা আগেভাগে শনাক্ত করার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে গিয়ে পরীক্ষা করানো।

এই 'সোনালী সময়ে', বাবা-মায়ের এমন ভুলগুলো এড়িয়ে চলা উচিত যা তাদের সন্তানের উচ্চতার পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জনের সুযোগ কমিয়ে দিতে পারে: