মন খারাপ থাকলে কি ব্যায়াম করা উচিত?

অনেকেই বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার জন্য ব্যায়াম করা বেছে নেন, আবার অনেকে মেজাজের ভারাক্রান্ততার কারণে পা তুলতে পারেন না।

অনেকেই দুঃখের সময় ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন - ছবি: সিএন

তাহলে প্রশ্ন হল, মন খারাপ থাকাকালীন কি ব্যায়াম করা উচিত? আর যদি তাই হয়, তাহলে খারাপ মেজাজ কাটিয়ে ওঠার জন্য আসলে কী করা উচিত?

ব্যায়াম দুঃখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে

ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানী উভয়ই একমত যে দুঃখের সময় সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে সুস্পষ্ট উপকার পাওয়া যেতে পারে।

BMJ (2024) জার্নালে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যারা দ্রুত হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়ামের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম বজায় রেখেছিলেন তাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে।

এই ফলাফল এই দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও দৃঢ় করে যে ব্যায়াম কেবল হৃদয় এবং জয়েন্টগুলির জন্যই ভালো নয়, বরং মনের জন্যও একটি কার্যকর "ঔষধ"।

কিশোর-কিশোরীদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি (২০২৫) এর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০-৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম ইতিবাচক মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।

লেখক সুপারিশ করেন যে যখন মেজাজের পরিবর্তন ঘটে, তখন হাঁটা, ধীর সাইকেল চালানো বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ব্যায়াম কঠোর ওজন তোলা বা দীর্ঘ দৌড়ের চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে।

সাইকোফিজিওলজি (২০২৩) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় তাৎক্ষণিক প্রভাবগুলি আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাত্র একটি সেশন ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করতে পারে, নেতিবাচক অনুভূতি কমাতে এবং সুখ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

এই কারণেই অনেকে জিমে প্রবেশের সময়ের তুলনায় বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আশাবাদী বোধ করে জিম ত্যাগ করেন।

অনুশীলনের সঠিক উপায় বেছে নেওয়া প্রয়োজন

তবে, বিজ্ঞানীরা আরও উল্লেখ করেছেন যে ব্যায়ামের প্রভাবকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়। যেসব ক্ষেত্রে মেজাজ এতটাই খারাপ থাকে যে এটি ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, অথবা লোকেরা তীব্র বিষণ্ণতায় ভোগে, সেখানে উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা বিপরীত ফল বয়ে আনতে পারে।

মনোযোগের অভাবের কারণে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াও, ব্যায়াম অবিলম্বে দুঃখ দূর করবে এই উচ্চ প্রত্যাশা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

"শারীরিক কার্যকলাপ একটি কার্যকর হাতিয়ার, কিন্তু প্রয়োজনে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি বা চিকিৎসা সহায়তা প্রতিস্থাপন করতে পারে না," BMJ- এর প্রবন্ধের লেখকরা জোর দিয়ে বলেছেন।

ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে - ছবি: সিএন

অভিজাত খেলাধুলার ক্ষেত্রে, মেজাজ এবং পারফরম্যান্সের মধ্যে যোগসূত্রটিও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়।

কোচরা প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের চাপ সামঞ্জস্য করার জন্য প্রতিদিনের মেজাজ প্রশ্নাবলী ব্যবহার করেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন নেতিবাচক মেজাজ বজায় থাকে, তখন আঘাতের ঝুঁকিও বেড়ে যায় কারণ ক্রীড়াবিদরা কম মনোযোগী হন এবং তাদের প্রতিচ্ছবি ধীর হয়।

এটি দেখায় যে মেজাজ কেবল একটি ক্ষণস্থায়ী আবেগ নয় বরং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও এর সরাসরি প্রভাব রয়েছে।

তাহলে দৈনন্দিন জীবনে, আমাদের কীভাবে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে চুপ করে শুয়ে থাকার পরিবর্তে, হালকা এবং মনোরম ব্যায়ামের একটি ধরণ বেছে নিন।

ব্লকের চারপাশে হাঁটা, ধীরে ধীরে সাইকেল চালানো, কিছু যোগব্যায়াম করা বা অবসর সময়ে সাঁতার কাটা - এই সবই আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

২০-৩০ মিনিট ধরে সক্রিয় থাকাই এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণ করার জন্য যথেষ্ট, যা নিউরোট্রান্সমিটার যা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনার ব্যায়ামকে কেবল একটি কাজের চেয়ে বরং "আত্ম-যত্ন" হিসেবে ভাবুন।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm