প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটলে পেটের মেদ উল্লেখযোগ্যভাবে কমবে?

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত মাঝারি বা দ্রুত গতিতে হাঁটা পেটের চর্বি, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রভাব বিশেষভাবে স্পষ্ট যখন একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী বজায় থাকে।

নিয়মিত হাঁটা, পর্যাপ্ত পদক্ষেপ সহ, ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করবে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করবে এবং কোমরের রেখা ছোট করতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, হাঁটা হল এক ধরণের সহনশীলতা ব্যায়াম যা অনেক মানুষের জন্য উপযুক্ত, করা সহজ, অনেক পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খুব ভালোভাবে পোড়ায়।

নিয়মিত হাঁটার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারের মিলন ওজন নিয়ন্ত্রণে খুব ভালোভাবে সাহায্য করবে।

ছবি: এআই

ডায়াবেটিস রিসার্চ অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা স্থূল পুরুষদের দল থেকে তথ্য সংগ্রহ এবং বিশ্লেষণ করেছেন। ১ বছর পর, তারা দেখতে পান যে নিয়মিত হাঁটাচলাকারী দলটির ভিসারাল ফ্যাট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। শুধু তাই নয়, তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের সূচকও উন্নত হয়েছে।

সপ্তাহে ৫ দিন সর্বনিম্ন হাঁটার সময় ১৫০ মিনিট বা প্রায় ৩০ মিনিট হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য, প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট হাঁটা উপযুক্ত। একবার আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান। যদি সম্ভব হয়, আপনার ব্যায়ামের সময় দ্রুত হাঁটা এবং ধীরে ধীরে হাঁটার মধ্যে বিকল্প করুন।

কিছু বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে যদি আপনি পেটের চর্বি কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান, তাহলে সপ্তাহে ৫-৬ বার প্রতিদিন ৪৫-৬০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হলে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পরে চর্বি কমানোর প্রভাব লক্ষণীয় হবে।

শুধু হাঁটা নয়, আপনার ব্যায়ামের মান উন্নত করুন

তরুণ বা বয়স্ক যারা ভালো শারীরিক অবস্থায় আছেন তারা অবশ্যই তাদের ব্যায়াম আপগ্রেড করতে পারেন। দ্রুত হাঁটার পাশাপাশি, তারা উঁচুতে হাঁটতে পারেন অথবা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন। এই ব্যায়াম আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, যা শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করতে উৎসাহিত করবে, যার মধ্যে পেটের ফ্যাটও অন্তর্ভুক্ত।

যদি সময়সূচী ব্যস্ত থাকে, তাহলে অনুশীলনকারী প্রতিদিন মাত্র ২০-২৫ মিনিট হাঁটতে পারবেন। ৭ দিন ধরে হাঁটা চালিয়ে গেলে মোট হাঁটার সময় হবে কমপক্ষে ১৪০ মিনিট, প্রায় ২.৫ ঘন্টা/সপ্তাহ। যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হয়, তাহলে এই হাঁটার সময় পেটের চর্বি কমাতে এবং ওজন বজায় রাখতে যথেষ্ট।

এছাড়াও, অনুশীলনকারীদের একটি বিষয় বুঝতে হবে যে, পেটের চর্বি পোড়ানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য এমন কোনও ব্যায়াম নেই। চর্বি হ্রাস মানে সারা শরীরের চর্বি হ্রাস। কারণ যখন ক্যালোরির ঘাটতি থাকে, তখন শরীর পেট সহ সারা শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করে।

অতএব, কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, যেমন সঠিকভাবে খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, খুব বেশি বসে থাকা সীমিত করা এবং নিয়মিত হালকা ব্যায়ামের সমন্বয় করা, হেলথলাইন অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm