সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা: বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি সময় উপকারিতা তুলে ধরেন

যেকোনো সময় হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এটি হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যামি কোয়ান বলেন, দিনের প্রতিটি সময় প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং গতিশীলতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন সুবিধা নিয়ে আসে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা শরীরকে নমনীয়ভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ভিত্তি তৈরি করে।

সকালের হাঁটা

খালি পেটে হাঁটা অন্য সময়ের তুলনায় চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে আরও কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। শরীর দ্রুত শক্তি বিপাক করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য এটি কার্যকর।

সকালে হাঁটা শরীরকে আরও সজাগ রাখতে এবং স্থিতিশীল শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

সকাল হলো সেই সময় যখন মস্তিষ্ক আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে। হাঁটা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা অতিরিক্ত ওজনের বয়স্কদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব কমায়। এটি ঘনত্ব এবং সতর্কতা বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

সকালের হরমোনগুলি সক্রিয় হয়। দিনের শুরুতে কর্টিসলের মাত্রা কিছুটা বেড়ে যায়। হাঁটা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

সকালের প্রাকৃতিক আলো মেলাটোনিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ঘুমের ক্ষেত্রে এই হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভোরে আলোর সংস্পর্শে শরীর একটি স্থিতিশীল সার্কাডিয়ান ছন্দ স্থাপন করতে সাহায্য করে এবং রাতে ঘুমের মান উন্নত করে।

দুপুরের খাবারের হাঁটা

দুপুর বা বিকেল হাঁটার জন্যও ভালো সময়। অতএব, এই কার্যকলাপ শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় কমাতে সাহায্য করে। অনেক ঘন্টা কাজ করার পর দাঁড়িয়ে হালকা ব্যায়াম করা হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং শক্তি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়ায়।

দুপুরের খাবারের পর হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।

দুপুরে হাঁটার মানসিক উপকারিতাও স্পষ্ট। পার্ক বা বনভূমির মতো সবুজ জায়গায় হাঁটা মেজাজ উন্নত করে।

সন্ধ্যায় হাঁটা

দিনের শেষে অনেকেই মানসিক চাপে ভোগেন, তাই সন্ধ্যায় হাঁটা আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে।

সন্ধ্যায় হাঁটার আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। হালকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্তচাপ উন্নত হয়।

রাতের খাবারের পর হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং বিপাককে সমর্থন করে। এই অভ্যাস বজায় রাখলে শরীরের অনেক রক্তের চর্বি এবং প্রদাহের সূচকও উন্নত হয়।

সংক্ষেপে, হাঁটার সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে সময়ের উপর নির্ভর করে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিততা বজায় রাখা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm