খালি পেটে হাঁটলে কি বেশি চর্বি পোড়ে?

মেদ কমানো শুধু ব্যায়ামের উপরই নির্ভর করে না, বরং শরীর বিভিন্ন সময়ে কীভাবে ক্যালোরি পোড়ায় তার উপরও নির্ভর করে। খালি পেটে হাঁটলে বেশি মেদ পোড়ে বলে মনে করা হয়।

খালি পেটে হাঁটলে অতিরিক্ত চর্বি ভাঙার প্রক্রিয়া আরও তীব্র হয়, যার ফলে পেশীর ব্যবহারের জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তপ্রবাহে নির্গত হয়। তাই, একই ব্যায়ামে শরীর আরও বেশি চর্বি পোড়াতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন -এর মতে, খিদে পেলে ব্যায়াম করা ভালো।

খালি পেটে হাঁটলে শরীর আরও দক্ষতার সাথে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে পারে।

ছবি: জিএম-এর এন. কুই কর্তৃক নির্মিত

ব্যায়ামের সময় প্রচুর চর্বি পোড়ানোর মানে এই নয় যে শরীরের অনেক চর্বি কমে যাবে।

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হলো, ব্যায়ামের সময় বেশি চর্বি পোড়ানোর অর্থ এই নয় যে দীর্ঘমেয়াদেও চর্বি বেশি কমবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বি ব্যবহারের হার বেড়ে যায়। তবে, সময়ের সাথে সাথে শরীরের মোট চর্বি কমার পরিমাণ, খাওয়ার পরে ব্যায়াম করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয় না।

এর কারণ হলো, শরীরের একটি ক্ষতিপূরণমূলক ব্যবস্থা রয়েছে। ব্যায়াম করার পর আমাদের বেশি ক্ষুধা লাগে, আমরা বেশি খাই, অথবা দিনের অন্য সময়ে আমাদের শরীর কম চর্বি পোড়ায়। সুতরাং, শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের ফলাফল নয়, বরং সারাদিন ধরে মোট কত ক্যালোরি পোড়ানো ও গ্রহণ করা হলো, সেটাই মূল নির্ণায়ক বিষয়।

সুষম খাদ্যাভ্যাসের সাথে নিয়মিত হাঁটা আরও লক্ষণীয় ফল দেয়।

সুতরাং, শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় পরিবর্তন করার চেয়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে নিয়মিত হাঁটা অনেক বেশি লক্ষণীয় ফল দেবে। চর্বি পোড়ানো ছাড়াও, খালি পেটে হাঁটা বিভিন্ন বিপাকীয় সুবিধা প্রদান করতে পারে। অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, ক্ষুধার্ত অবস্থায় ব্যায়াম করলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হতে পারে।

খালি পেটে হাঁটা সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

এটা মনে রাখা জরুরি যে, খালি পেটে হাঁটা সবার জন্য উপযুক্ত নয়। ব্যায়ামের সময় কেউ কেউ ক্লান্ত, মাথাঘোরা বা শক্তিহীন বোধ করতে পারেন। এর ফলে ব্যায়ামটি কম কার্যকর হতে পারে।

এছাড়াও, শক্তির ঘাটতি অব্যাহত থাকলে শরীর পেশী কলা থেকে প্রোটিন ব্যবহার করা শুরু করতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। যাদের রক্তে শর্করার সমস্যা আছে, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকির কারণে তাদের সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য খালি পেটে হাঁটা উপযুক্ত। হেলথলাইনের মতে, এই ধরনের ব্যায়াম হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতায় করা উচিত, যেমন সকালের নাস্তার আগে ২০-৪০ মিনিট ধরে ধীরগতিতে হাঁটা।

উৎস: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm