উপবাস করলে আপনার শরীরে কী ঘটে?

উপবাস হল একটি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি যা অনেক মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যবহার করে।

স্বাস্থ্য সাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, আজকের দিনে সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি উপবাস হল বিরতিহীন উপবাস, যার মধ্যে দিন বা সপ্তাহের মধ্যে খাওয়া এবং না খাওয়ার মধ্যে পর্যায়ক্রমে অন্তর্ভুক্ত।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অ্যাশলে বাউমোহল বলেন, সঠিকভাবে উপবাস করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুস্পষ্ট উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে বিরতিহীন উপবাস কার্যকর। প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতি প্রয়োগের পর রক্তে শর্করা এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

মাঝে মাঝে উপবাস রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

ছবি: এআই

প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে

রোজা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে, যা অনেক গুরুতর রোগের অন্যতম কারণ।

যখন শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমে যায়, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও ভালোভাবে কাজ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় ব্যাধির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘমেয়াদী বিরতিহীন উপবাস রক্তে প্রদাহের চিহ্ন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে।

ওজন কমানো

উপবাসের একটি সুস্পষ্ট সুবিধা হল এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। যখন শরীর নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শক্তি পায় না, তখন শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করে।

এছাড়াও, উপবাস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, যার ফলে খাবার গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে।

এই ডায়েট অনুসরণকারীরা প্রায় ১০ সপ্তাহে গড়ে ৩ থেকে ৫ কেজি ওজন কমাতে পারেন।

প্রাকৃতিক বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করুন

শরীরের প্রাকৃতিক বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা পেশী ভর বজায় রাখতে, চর্বি পোড়াতে, বিপাক উন্নত করতে এবং বার্ধক্য ধীর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

মাত্র ২৪ ঘন্টা উপবাসের পর, বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং উপবাসের সময়কাল একটু বেশি হলে তা দশগুণ বৃদ্ধি পেতে পারে।

হৃদরোগের উন্নতি করুন

প্রতিদিন দুই দিন খেলে রক্তচাপ, মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে, বিশেষ করে যারা স্থূলকায় বা যাদের গড় ওজন সূচক কম।

স্নায়ু সুরক্ষা

এই পদ্ধতিটি স্নায়ু কোষের কার্যকলাপকে সমর্থন করে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখে এবং আলঝাইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রাখে।

মাঝে মাঝে উপবাস উন্নত বিপাকীয় কার্যকারিতা এবং কার্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো

উন্নত বিপাকীয় কার্যকারিতা এবং কার্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে উপবাস কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি সঠিক উপবাসের সাথে একত্রে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখেন, তাহলে রোগ প্রতিরোধের প্রভাব আরও ভালো হবে।

দীর্ঘায়ু

এছাড়াও, সঠিকভাবে উপবাস জীবন দীর্ঘায়িত করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতেও অবদান রাখতে পারে।

এই প্রক্রিয়াটি বয়সের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা এবং শরীরের প্রাকৃতিক বার্ধক্য বিরোধী প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে কাজ করে।

উপবাসের সময় নোটস

আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের সাথে মানানসই উপবাসের পদ্ধতি বেছে নিতে হবে।

উপবাসের আগে, আপনার পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত করার জন্য সহজ উপায়গুলি দিয়ে শুরু করা উচিত।

উপবাসের সময়, হালকা কার্যকলাপ বজায় রাখুন, এবং যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা অস্বস্তিকর লক্ষণ অনুভব করেন তবে থামুন।

তবে, মাঝে মাঝে উপবাসের ফলে মাথাব্যথা, ক্ষুধা, মাথা ঘোরা, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং পানিশূন্যতার মতো কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যারা খুব বেশি সময় ধরে উপবাস করেন বা ভুলভাবে উপবাস করেন তাদের ক্ষেত্রে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণ।

এছাড়াও, কিছু গোষ্ঠীর সম্পূর্ণরূপে উপবাস এড়ানো উচিত, যার মধ্যে রয়েছে গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা, বয়স্ক, শিশু, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি এবং বিশেষ ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা।

যেকোনো ধরণের উপবাস শুরু করার আগে, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য এটি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm