পরীক্ষার সময়টাকে দুশ্চিন্তার সময় হতে দেবেন না।

প্রতি পরীক্ষার মৌসুমে, ভালো ফলাফলের চাপ, পারিবারিক প্রত্যাশা এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তার কারণে অনেক শিক্ষার্থী সহজেই মানসিক চাপে পড়ে, যা এমনকি তাদের বাবা-মায়ের সাথে বিবাদের কারণও হতে পারে। এই অদৃশ্য চাপগুলো কমানো পরীক্ষার্থীদের আত্মবিশ্বাসী মন নিয়ে পরীক্ষা কক্ষে প্রবেশ করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে ওঠে।

অধ্যাপক, মনোবিজ্ঞানের ডক্টর লে কুয়াং সন।

দা নাং উইকেন্ডকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে, দা নাং বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন ও ফার্মেসি স্কুলের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি বিভাগের মনোবিজ্ঞানী অধ্যাপক ড. লে কুয়াং সন, পরীক্ষার সময়কে কম 'উদ্বেগের সময়' করে তোলার জন্য তাঁর পেশাগত দৃষ্টিভঙ্গি এবং সহায়ক পরামর্শ তুলে ধরেছেন।

অধ্যাপক লে কুয়াং সন, উভয় পক্ষই সম্ভাব্য সেরা ফলাফল চাইলেও পরীক্ষার সময় ছাত্রছাত্রীদের সাথে তাদের অভিভাবকদের প্রায়শই কেন মতবিরোধ হয়?

পড়াশোনা ও পরীক্ষার ক্ষেত্রে বাবা-মা এবং সন্তানের মধ্যে সবসময়ই দ্বন্দ্ব বিদ্যমান থাকে: বাবা-মায়ের প্রত্যাশা এবং শিক্ষার্থীর ইচ্ছা ও সামর্থ্যের মধ্যে দ্বন্দ্ব; স্বাধীনতার আকাঙ্ক্ষা এবং সন্তানকে পড়াশোনায় মনোনিবেশ করাতে বাবা-মায়ের অতিরিক্ত উদ্বেগের (যেমন স্বাস্থ্য সুরক্ষা, সিনেমা দেখা, বন্ধুদের সাথে মেলামেশার মতো দৈনন্দিন অভ্যাসের বিরুদ্ধে "বাধা" তৈরি করা ইত্যাদি) মধ্যে দ্বন্দ্ব; এবং সন্তানের উপর বাবা-মায়ের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা (যেমন পড়াশোনার পদ্ধতি, সময়সূচী, টিউশন ক্লাস) চাপিয়ে দেওয়া।

পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে অভিভাবক ও শিক্ষার্থী উভয়ের ওপর চাপ, মানসিক চাপ এবং শারীরিক ক্লান্তির কারণে এই দ্বন্দ্বগুলো আরও তীব্র হয়, যা সহজেই শিক্ষার্থী ও অভিভাবকদের মধ্যে মতবিরোধ এবং কখনও কখনও সংঘর্ষের জন্ম দেয়, যদিও উভয় পক্ষই সর্বোত্তম ফলাফল চায়।

অধ্যাপক, মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, বাবা-মায়েরা যাতে নিজেদের ব্যক্তিগত প্রত্যাশা কমিয়ে আনতে পারেন এবং অজান্তেই আরও চাপ সৃষ্টি না করে সন্তানদের কথা মন দিয়ে শুনতে ও সমর্থন করতে পারেন, তার জন্য আপনি কি কিছু পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন?

আসলে, প্রত্যাশা 'কমিয়ে আনা' মানে ভালোবাসা কমিয়ে দেওয়া নয়, বরং ভালোবাসার ধরনে পরিবর্তন আনা। প্রথমত, বাবা-মায়ের উচিত আত্ম-বিশ্লেষণ করা, নিজেদের মূল্যবোধ ও সাফল্যকে চেনা এবং তার কদর করা, যাতে তাঁরা তাঁদের সন্তানদেরকে ‘উন্নত সংস্করণ’ হিসেবে গড়ে না তোলেন বা তাঁদের অপূর্ণ স্বপ্ন পূরণে জোর না করেন।

এরপর, আপনার সন্তানকে অন্য শিশুদের সাথে তুলনা না করে, আজকের সন্তানের সাথে গতকালের সন্তানের তুলনা করুন। এতে বাবা-মা এবং সন্তান উভয়ের উপর চাপ কমে। বাবা-মাকে এটাও মনে রাখতে হবে যে, শিশুদের নিজস্ব জীবন আছে; তাদের হয়ে অন্য কেউ তাদের জীবন যাপন করতে পারে না। তাই, বাবা-মায়ের যা করা উচিত তা হলো, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মতো তাদের পাশে থাকা এবং ধাপে ধাপে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পথে তাদের পথ দেখানো। পছন্দ ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে নিজেকে আপনার সন্তানের জায়গায় এবং তার প্রেক্ষাপটে রাখুন। সন্তান লালন-পালনের মূল পথ হলো, তাদেরকে বাবা-মায়ের উপর নির্ভরশীলতা থেকে মুক্ত করে স্বাধীন ও আত্মনির্ভরশীল ব্যক্তি হিসেবে গড়ে তোলা।

অধ্যাপকের মতে, পারিবারিক সমর্থন ছাড়াও ‘মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা’ গড়ে তোলার জন্য বিদ্যালয় এবং শিক্ষার্থীদের নিজেদের আর কীসের প্রস্তুতি নেওয়া উচিত?

'মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা' গড়ে তোলা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা, যার জন্য পরিবার, বিদ্যালয় এবং সমাজের মধ্যে সমন্বিত উদ্যোগ প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়ায় শিক্ষার্থীরাই প্রধান চালিকাশক্তি।

শিক্ষার্থীদের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রথম পদক্ষেপ হলো শারীরিক ও মানসিক সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত খেলাধুলার মাধ্যমে নিজেদের শারীরিক সক্ষমতা উন্নত করা। একই সাথে, তাদের আত্ম-উপলব্ধিকে পরিমার্জন করা উচিত: নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করা পরিহার করা, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং নিজেদের অপূর্ণতাগুলো মেনে নেওয়া; সেই সাথে পরিপূর্ণতাবাদী মানসিকতা পরিহার করা, যা সহজেই চাপ এবং ব্যর্থতার ভয়ের জন্ম দেয়।

আগে থেকেই একটি পড়াশোনার পরিকল্পনা তৈরি করা এবং এর সাথে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ঘুম ও ব্যায়ামসহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা, একটি সক্রিয় মানসিকতা গড়ে তুলতে ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সময় নিয়ে আপনার পড়াশোনা পর্যালোচনা করুন, কী করতে পেরেছেন আর কী পারেননি তা হিসাব করুন এবং পরের দিন উন্নতির জন্য একটি ক্ষেত্র বেছে নিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, অন্যদের, বিশেষ করে আপনার বাবা-মায়ের জন্য একটি সীমারেখা নির্ধারণ করতে আপনার লক্ষ্য ও প্রত্যাশাগুলো খোলাখুলিভাবে তাদের সাথে ভাগ করে নিন।

পরীক্ষার সময়ে অভিভাবকদের যা করা উচিত তা হলো একজন সহায়ক বন্ধুর ভূমিকা পালন করা এবং সন্তানদের ধাপে ধাপে পরিণত বয়স্ক মানুষ হিসেবে গড়ে উঠতে পথ দেখানো।

বিদ্যালয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে, মানবতাবাদী শিক্ষাদর্শন সমুন্নত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: প্রত্যেক শিক্ষার্থীই এক একজন অনন্য ব্যক্তি, যাদের মূল্যায়ন অন্যদের সাথে তুলনা না করে তাদের নিজস্ব অগ্রগতির ভিত্তিতে করা উচিত। শিক্ষণ পরিবেশটি শিক্ষার্থীদের বহুমুখী প্রতিভা অন্বেষণে সহায়তা করবে, যার ফলে বস্তুনিষ্ঠ আত্ম-মূল্যায়ন উৎসাহিত হবে এবং যথাযথ প্রত্যাশা তৈরি হবে।

একই সাথে, শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপের সময়ে দ্রুত সঙ্গ দেওয়া ও সমর্থন করার জন্য, কাউন্সেলিং এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা কার্যক্রমগুলোকে পদ্ধতিগতভাবে, পেশাদারিত্বের সাথে এবং সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থার সাথে সমন্বিত করে বাস্তবায়ন করা প্রয়োজন।

অধ্যাপক, পরীক্ষার কক্ষের মতো একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, যখন মানসিক চাপ খুব বেশি থাকে, তখন পরীক্ষার্থীরা দ্রুত মানসিক স্থিরতা ফিরে পেতে এবং পরীক্ষায় মনোযোগ দিতে কোন 'মনস্তাত্ত্বিক কৌশল' প্রয়োগ করতে পারে?

অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকলে, প্রার্থীরা শান্ত ও মনোযোগী হওয়ার জন্য কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল অবলম্বন করতে পারেন।

প্রথমে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মননশীলতার অনুশীলন করুন; এটি একটি সহজ পদ্ধতি যা হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। শিক্ষার্থীরা ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস গ্রহণ করে, ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ধরে রাখে এবং ৬ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ত্যাগ করে, তাদের সমস্ত মনোযোগ কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কেন্দ্রীভূত করে।

এছাড়াও, ডায়াফ্রামিক শ্বাসপ্রশ্বাসও খুব সহায়ক: আরাম করে বসুন, আপনার শ্বাসের গতিবিধি অনুভব করার জন্য একটি হাত বুকে এবং অন্যটি পেটে রাখুন; নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার বুক প্রায় স্থির থাকা অবস্থায় পেট প্রসারিত হয়, তারপর পেট সংকুচিত করুন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, এক্ষেত্রে শ্বাস ছাড়ার সময় হবে শ্বাস নেওয়ার সময়ের দ্বিগুণ। প্রায় ২-৩ মিনিট ধরে এটি বজায় রাখলে আপনার শরীর লক্ষণীয়ভাবে শিথিল হতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, প্রার্থীরা শরীরের বিভিন্ন অংশকে শিথিল করতে পারেন। এর জন্য, বাহু বা কাঁধের মতো কোনো একটি পেশী প্রায় ৫ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রেখে, তারপর সম্পূর্ণ শিথিল করে দিতে পারেন এবং পেশীর টান কমানোর জন্য পুরো শরীর জুড়ে এই প্রক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

একই সাথে, ২০-২০-২০ নিয়মটি ব্যবহার করে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না: প্রতি ২০ মিনিট পড়াশোনার পর, প্রায় ৬ মিটার দূরে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান। এই "ছোট বিরতিগুলো" সময় নষ্ট করে না; বরং, এগুলো মানসিক চাপ কমাতে এবং আরও কার্যকরভাবে পড়াশোনার জন্য মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

ধন্যবাদ, অধ্যাপক!

উৎস: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html