সকালে হাঁটার উপকারিতা

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: পান করার সময় ওষুধ চিবানোর বিপজ্জনক প্রভাব; আপনার কি সবুজ চা পান করা উচিত নাকি কালো চা?; হাঁটুর ব্যথা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন...

সকালের অভ্যাসটি আবিষ্কার করুন যা রক্তচাপ কমাতে এবং রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে

ব্রিটিশ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং প্রাক্তন চিকিৎসক ডাঃ মাইকেল মোসলি একটি সকালের রুটিন প্রকাশ করেছেন যা আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

অনেকেরই চোখ খুলে ফোনের দিকে তাকিয়ে ইন্টারনেট ব্রাউজ করার অভ্যাস থাকে, কিন্তু এটা আসলে আপনার জন্য ভালো নয়। এটি আপনার দিন শুরু করার ভালো উপায় নয়।

সকালের অভ্যাসটি আবিষ্কার করুন যা আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে

পরিবর্তে, ডঃ মাইকেল মোসলি নিজের জন্য পরিবর্তন আনা এবং নতুন অভ্যাস তৈরি করার পরামর্শ দেন। এই অভ্যাসটি কেবল সকালে আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে না, বরং রক্তচাপ কমাতে এবং রাতে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করবে।

ডাঃ মোসলি বলেন, ঘুম থেকে ওঠার প্রথম দুই ঘন্টার মধ্যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে পরের রাতে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ বাইরের প্রাকৃতিক আলো আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

ডাঃ মোসলি বলেন, এটি আপনার ভালো ঘুমের জন্যও ভালো এবং আপনার গতি বৃদ্ধি করে আপনি হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ক্ষুধা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ৯ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

ওষুধ খাওয়ার সময় চিবানোর বিপজ্জনক প্রভাব

মানুষ কেন বড়ি চিবিয়ে খায় তার অনেক কারণ আছে। এটি অভ্যাসের কারণে, অস্ত্রোপচারের পরে ব্যথা, রিফ্লাক্স, এমনকি মানসিক সমস্যাও হতে পারে। কিছু ওষুধের জন্য, এটি ক্ষতিকারক হতে পারে।

বড়িগুলি সম্পূর্ণ গিলে ফেলার জন্য তৈরি করা হয়েছে। একবার পেটে গেলে, এগুলি জল শোষণ করে এবং ভেঙে যায়। তারপর কিছু সময়ের মধ্যে এগুলি দ্রবীভূত হয় এবং রক্তপ্রবাহে শোষিত হয় এবং সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে।

কিছু ওষুধ চিবানো বা চূর্ণ করা যা পুরো গিলে ফেলার প্রয়োজন হয় তা বিপজ্জনক হতে পারে।

ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ চিবানো, চূর্ণ করা বা খাবারের সাথে মিশিয়ে খাওয়ার ফলে ওষুধটি সঠিকভাবে কাজ নাও করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বিপজ্জনক হতে পারে।

বড়ি চিবানো বা চূর্ণবিচূর্ণ না করার প্রথম কারণ হল অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি। বড়িগুলি পাকস্থলীতে ভেঙে যাওয়ার এবং ধীরে ধীরে রক্তপ্রবাহে শোষিত হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়। বড়ি চিবানো বা চূর্ণবিচূর্ণ করার ফলে পাকস্থলীতে বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে, যার ফলে ওষুধটি দ্রুত রক্তপ্রবাহে শোষিত হবে। ফলস্বরূপ, ওষুধের প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিক রক্তপ্রবাহে শোষিত হয় এবং সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, যার ফলে অতিরিক্ত মাত্রার ঝুঁকি তৈরি হয়।

শুধু তাই নয়, কিছু ধরণের বড়ি একটি বিশেষ আবরণ দিয়ে আবৃত থাকে যাতে পাকস্থলীতে প্রবেশের সময় ওষুধটি খুব তাড়াতাড়ি ভেঙে না যায়। এই আবরণের উদ্দেশ্য হল ওষুধটিকে পাকস্থলীর অম্লীয় পরিবেশের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করা এবং ক্ষুদ্রান্ত্রে পৌঁছানোর পরেই এটি ভেঙে যেতে শুরু করে। যদি চিবানো বা চূর্ণ করা হয়, তাহলে আবরণটি ভেঙে যায়, ওষুধটি পেটে তাড়াতাড়ি শোষিত হয় এবং আর কার্যকর নাও থাকতে পারে। পাঠকরা ৯ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

আমার কি সবুজ চা পান করা উচিত নাকি কালো চা?

চা একটি জনপ্রিয় পানীয়, যা প্রতিদিন অনেক মানুষ ব্যবহার করে। তবে, গ্রিন টি বা ব্ল্যাক টি বেছে নেওয়া এখনও মানুষকে বিভ্রান্ত করে তোলে।

পুষ্টিবিদ নগুয়েন থু হা (সাউথ সাইগন ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতাল) বলেন যে গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টির একই রকম প্রভাব রয়েছে, যেমন উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, বিপাক বৃদ্ধি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে এবং উজ্জ্বল ত্বক আনে; কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধ করে (পেটের ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, ত্বকের ক্যান্সার ...)।

একটি ছোট কাপ (২৩০ মিলি) গ্রিন টিতে ৩০-৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, যেখানে কালো চা ৩৯-১০৯ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে।

দুটি চায়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হলো উৎপাদন প্রক্রিয়া। উৎপাদনের সময়, কালো চা বাতাসের সংস্পর্শে আসে যাতে জারণ শুরু হয়, যা পাতাগুলিকে গাঢ় বাদামী করে তোলে, যার ফলে পাতার স্বাদ এবং সমৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। এদিকে, সবুজ চা জারণ রোধ করার জন্য প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যা এটিকে হালকা রঙ দেয়। এর ফলে দুটি ভিন্ন স্বাদ এবং রঙ তৈরি হয়, তবে চায়ের মূল প্রভাবকে প্রভাবিত করে না।

তাছাড়া, উভয় ধরণের চাতেই ক্যাফেইন এবং এল-থিয়েনিনের মতো উত্তেজক পদার্থ থাকে। তবে, কালো চায়ে সবুজ চায়ের তুলনায় বেশি ক্যাফেইন থাকে, তাই যারা কফির তুলনায় একটু হালকা ক্যাফেইন চান তাদের জন্য কালো চা উপযুক্ত। সবুজ চা ক্যাফেইনের প্রভাবকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং নরম করতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে এল-থিয়েনিন থাকে, তাই এটি এই পদার্থের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য বেশি উপযুক্ত। অতএব, কোন ধরণের চা পান করবেন তা ব্যবহারকারীর চাহিদার উপর নির্ভর করবে। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করা যাক !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-viec-di-bo-sau-khi-thuc-day-185231108195209177.htm