বয়স্কদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের টিপস

বয়স্কদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কেবল ওষুধের উপর নির্ভরশীল নয়, বরং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের দ্বারাও এটি শক্তিশালী হয়।

হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, এই অভ্যাসগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, জটিলতা সীমিত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই প্রতিদিন একটি স্থিতিশীল জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ভারতের একজন পারিবারিক চিকিৎসক সৈয়দ মুখতার মহিউদ্দিন বলেন, প্রতিদিনের অভ্যাস রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

তিনি সঠিক পুষ্টি, মৃদু ব্যায়াম, নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ, পর্যাপ্ত পানি পান এবং ভালো ঘুম বজায় রাখার ভূমিকার উপর জোর দেন।

সুষম খাদ্য

বয়স্কদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন করাই মূল ভিত্তি।

জনাব মহিউদ্দিনের মতে, রক্তে শর্করার ওঠানামা সীমিত করার জন্য কার্বোহাইড্রেট পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

পেশী শক্তি বজায় রাখতে এবং বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা, পেশী ক্ষয় রোধ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন।

ওটস, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং শাকসবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলি গ্লুকোজ শোষণের হার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

মিঃ মহিউদ্দিন ডিম, মাছ এবং মটরশুটির মতো চর্বিহীন প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন। বয়স্ক ব্যক্তিদের জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাজরা এবং বাদামী চাল খাওয়া উচিত।

খাবারে ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চিনিযুক্ত পানীয়, সাদা ভাত এবং সাদা রুটির মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা উচিত।

খাওয়ার পর রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধির ঘটনা কমাতে খাবারের অংশগুলিকে অনেকগুলি খাবারে ভাগ করা উচিত।

মৃদু ব্যায়াম

রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এমন দৈনন্দিন অভ্যাস

চিত্রণ: এআই

মিঃ মহিউদ্দিন দিনের বেলায় সহজ কিছু কাজের কার্যকারিতা উপলব্ধি করেন। খাবারের আগে এবং পরে ১০ মিনিট হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

হাঁটার পাশাপাশি, বয়স্ক ব্যক্তিরা যোগব্যায়াম, তাই চি, অথবা মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত কারণ এগুলি শরীরের উপর মৃদু।

মিঃ মহিউদ্দিন উল্লেখ করেছেন যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভালো নয়।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বয়স্কদের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা প্রাথমিক পর্যায়ে অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করতে এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

এই তথ্য ডাক্তারদের আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং সেই অনুযায়ী আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

বিপাক এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি কমাতে, মিঃ মহিউদ্দিন বয়স্কদের সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দেন।

চিনিযুক্ত বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সীমিত করা উচিত কারণ এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ শরীরের স্থিতিশীল কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত চিনি অপসারণের প্রক্রিয়ায় কিডনিকে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্কদের শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস রক্তে শর্করার ওঠানামা সীমিত করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm