ঠান্ডা আবহাওয়ায়, ডাক্তাররা দেখান কিভাবে শরীরকে 'উষ্ণ এবং সুস্থ' রাখা যায়

শীতকালে, জলবায়ু ঠান্ডা থাকে, কিউই স্থবির হয়ে পড়ে, বিশেষ করে স্ট্রোক, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন ইত্যাদির মতো বিপজ্জনক রোগগুলির ক্ষেত্রে কেবল উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সংক্রমণের হারই থাকে না, মৃত্যুর হারও তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - শাখা ৩-এর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ১ বুই থি ইয়েন নি-এর মতে, ঠান্ডা ঋতুতে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয়, যার ফলে অনেক পুরনো রোগ পুনরাবৃত্তি হয় বা আরও গুরুতর হয়ে ওঠে। অতএব, আমাদের প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে জীবনযাপন এবং লালন-পালনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, স্বাস্থ্য বজায় রাখা অভ্যন্তরীণ ইয়াং শক্তির লালন-পালন, সঞ্চয় এবং শক্তিশালীকরণের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

প্রচুর পানি পান করুন

শীতকালে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনার পর্যাপ্ত জল সরবরাহ নিশ্চিত করা উচিত। শীতকালে, লোকেরা মনে করে যে কম কার্যকলাপ, কম ঘাম তাই খুব বেশি জল পান করার দরকার নেই, এটি একটি ভুল ধারণা। অনেকেই জল পান করতে চান না কিন্তু জলের অভাব হলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, শরীরে রক্তসঞ্চালন এবং বিপাক হ্রাস পায়।

সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার জন্য সঠিক জল পান করার পদ্ধতিটি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, শরীরের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা হয় এবং ত্বকের অবস্থা উন্নত করা যায়। আপনার উষ্ণ জল পান করা উচিত, ছোট ছোট চুমুকে পান করা উচিত, নিয়মিত পান করা উচিত, দিনে কয়েকবার ভাগ করে, প্রতিবার ১০০ - ২০০ মিলি।

ঠান্ডা ঋতুতে স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রক্রিয়ায়, আপনার পর্যাপ্ত জল সরবরাহ নিশ্চিত করা উচিত।

ছবি: এআই

ঠান্ডা আবহাওয়ায় উষ্ণ থাকার দিকে মনোযোগ দিন

ডাক্তার ইয়েন নি বলেন যে শীতকালে তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে, যার ফলে সর্দি, কাশি এবং হাঁপানিতে আক্রান্ত হওয়া সহজ হয়। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, উষ্ণ থাকা অপরিহার্য, যার ফলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। মাথা, হাত, পা, হাঁটু এবং কোমরের মতো জায়গাগুলি রক্ষা করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন - যেখানে ঠান্ডা মন্দ সহজেই প্রবেশ করতে পারে। আরামদায়ক এবং উষ্ণ পোশাক পরুন, খুব বেশি টাইট পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

মাঝারি ব্যায়াম

অনেকেই মনে করেন যে ঠান্ডা শীতে ব্যায়াম করার কোন প্রয়োজন নেই, এটা একটা ভুল ধারণা।

শরীর গরম রাখার এবং ফিট থাকার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম। সাধারণত সকাল ৮-৯টার পর ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়, যখন আবহাওয়া এবং তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে উষ্ণ থাকে। ব্যায়ামের সময়, এটি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ঠান্ডা হাত ও পা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের তীব্রতা মাঝারি হওয়া উচিত, যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার শরীর উষ্ণ এবং একটু ঘামছে, তখন থামুন, অতিরিক্ত ঘাম এড়িয়ে চলুন যা ইয়াং শক্তি গ্রহণ করবে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আপনার পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি মুরগি, শুয়োরের পাঁজর, হাঁস, কবুতরের মতো উপাদান দিয়ে স্যুপ বা পোরিজ রান্না করতে পারেন...

ছবি: এআই

ঠান্ডায় কী খাবেন?

ঠান্ডা শীতকালীন আবহাওয়ায়, ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা তত্ত্ব অনুসারে, ঠান্ডা কিডনির সাথে সম্পর্কিত, বিশেষ করে ইয়াং শক্তির নির্মূল যা কিডনির ক্ষতি করে। অতএব, শীতকালীন খাদ্য মূলত আখরোট, কালো তিল, জুজুব, কাঠের শীষ, চিনাবাদামের মতো কিডনির পুষ্টির উপর নির্ভর করে... আপনার ঠান্ডা খাবার, ঠান্ডা খাবার খাওয়া সীমিত করা উচিত। এছাড়াও, শাকসবজি এবং ফলমূল ভুলে যাবেন না কারণ এগুলি প্রচুর ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার সরবরাহ করে...

ঠান্ডা ঋতুতে, আপনার পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি মুরগি, শুয়োরের পাঁজর, হাঁস, কবুতরের মতো উপাদান দিয়ে স্যুপ, স্টু বা পোরিজ রান্না করতে পারেন... অ্যাঞ্জেলিকা, লাল আপেল, অ্যাঞ্জেলিকা, ইয়াম, সাদা মূলা, চেস্টনাট, শিতাকে মাশরুম, জিঙ্কগো, জিনসেং, স্নো ফাঙ্গাসের মতো ঔষধি ভেষজ দিয়ে... উষ্ণ, পুষ্টিকর স্যুপের প্রতিটি চুমুক ঠান্ডা শীতে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

তারপর আপনি এক কাপ লবঙ্গ চা (৩ গ্রাম), এলাচ (৫ গ্রাম) পান করতে পারেন এবং ২ টুকরো আদা যোগ করতে পারেন যা মাঝের চুলা গরম করতে, ঠান্ডা লাগা দূর করতে, বমি বমি ভাব কমাতে এবং পেটের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/mua-lanh-bac-si-chi-cach-giu-co-the-luon-am-khoe-185251208091838082.htm