নতুন বছর, ৩৬৫ দিন সুস্থ জীবনযাপনের উপায়গুলি ভাবুন

সুস্থ জীবনযাপন কোনও ক্ষণস্থায়ী "প্রবণতা" নয়, বরং একটি দীর্ঘমেয়াদী পছন্দ, এমন একটি ভিত্তি যা প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্বাস্থ্যের ভিত্তি আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

প্রতিদিনের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে - ছবি: ন্যাম ট্রান

নতুন বছর শুরু হয়েছে, আপনার নতুন বছরের পরিকল্পনায় কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা নির্ধারণ করেছেন? একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যায়ামের অভ্যাসের সমন্বয়ের মাধ্যমে, সবাই আজই একটি উন্নত জীবনের দিকে যাত্রা শুরু করতে পারে।

প্রতিদিন স্বাস্থ্য "চাষ" করুন

আধুনিক জীবনযাত্রার প্রেক্ষাপটে, স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর অনেক বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়েছে। স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন থেকে শুরু করে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা পর্যন্ত, এই প্রবণতা কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে না বরং মনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাও বয়ে আনে।

ব্যস্ততার সাথে অফিস কর্মী হিসেবে, মিসেস ফুং থুই (৩০ বছর বয়সী) সময় বাঁচানোর জন্য সকালের নাস্তা বাদ দিতেন এবং টেকওয়ে খাবার খেতেন। তার দৈনন্দিন কাজের পাশাপাশি, মিসেস থুই খুব কমই ব্যায়ামে সময় কাটাতেন।

"প্রতিবার যখনই আমি বাড়ি ফিরতাম, তখনই আমি কেবল শুয়ে বিশ্রাম নিতে চাইতাম। কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তিকর দিন কাটানোর পর। দুই বছর পর, আমার ওজন ৮ কেজি বেড়ে যায় এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং অনিদ্রায় ভুগতে শুরু করি। আমি বুঝতে পারি যে আমার স্বাস্থ্যের মারাত্মক অবনতি হচ্ছে। কাজে মনোযোগ দিতে আমার অসুবিধা হচ্ছিল এবং প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়তাম," মিসেস থুই বলেন।

তার স্বাস্থ্যগত সমস্যা বুঝতে পেরে, থুই নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য সময় নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। থুই তার দিনের পরিকল্পনা শুরু করেন। "সকাল ৭:৩০ পর্যন্ত ঘুমানোর পরিবর্তে, আমি রাত ১০:০০ টার আগে ঘুমাতে যাওয়ার, সকাল ৬:০০ টায় ঘুম থেকে ওঠার, হাঁটতে যাওয়ার, হালকা নাস্তা তৈরি করার এবং কর্মদিবস শুরু করার চেষ্টা করি।"

"সন্ধ্যায়, কাজের পরে, আমি বাড়িতে ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম অনুশীলন করি। তৈরি খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আমি প্রতিদিন রান্নার দিকে ঝুঁকে পড়ি," মিসেস থুই বলেন যে পরিকল্পনাটি এরকমই ছিল, কিন্তু প্রথমে এটি বাস্তবায়নেও অনেক অসুবিধার সম্মুখীন হতে হয়।

তিনি নিজেকে উৎসাহিত করেছিলেন যে যদি তিনি চেষ্টা না করেন, তাহলে তার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটবে এবং ভবিষ্যতে তার সমস্ত পরিকল্পনা এবং প্রকল্প বাস্তবায়ন করা সম্ভব হবে না। ৬ মাস অধ্যবসায়ের পর, মিসেস থুই ৬ কেজি ওজন কমিয়েছেন, তার রক্তচাপ আরও স্থিতিশীল হয়েছে এবং তার স্বাস্থ্যের অনেক উন্নতি হয়েছে। "অনেকে বলে যে কাজের ব্যবস্থা করা কঠিন, খুব ব্যস্ত, সময় নেই..., কিন্তু আমি মনে করি যখন আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান, তখন আপনি এটি ব্যবস্থা করতে পারেন।"

"খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা, যদি আপনি এটিকে অন্যান্য কাজের মতো প্রতিদিন একটি "বাধ্যতামূলক কাজ" বলে মনে করেন, তাহলে আপনি এতে সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে পারেন," মিসেস থুই পরামর্শ দেন।

মোক চাউ রেস ট্র্যাকে মিসেস কুইন হোয়া - ছবি: এনভিসিসি

সুস্থ থাকা কঠিন নয়!

নিজেকে কাটিয়ে ওঠার, শরীরকে সুস্থ করে তোলার যাত্রা সম্পর্কে মিস লুওং কুইন হোয়া (৫০ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটি) এর কথা শেয়ার করছি: গত বছরের দিকে ফিরে তাকালে, আমার প্রচেষ্টা কিছুটা বেড়েছে, যা ২০২৫ সালের জন্য আনন্দ এবং প্রেরণা।

মোক চাউ ট্রেইল রেসের প্রথম বছর শুরু করেন, তারপর এইচএম হিসেবে প্রথমবারের মতো তিয়েন ফং রেসে অংশগ্রহণ করেন, বছরের মাঝামাঝি সময়ে লা ভুওং ট্রেইল রেসে অংশগ্রহণ করেন এবং সা পা ট্রেইল রেসের মাধ্যমে বছরটি শেষ করেন।

পরিশেষে, আমি সুস্বাস্থ্য অর্জন করেছি, একই রকম আগ্রহের আরও বন্ধু তৈরি করেছি, এবং বিশেষ করে আমার বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের দেখানোর জন্য অনেক সুন্দর ছবি আছে। এটাও অদ্ভুত যে আমি সমতল রাস্তায় হাঁটিনি কিন্তু আরোহণ চালিয়ে গেছি। আরোহণের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়াই সুখের।

পুষ্টি এবং ব্যায়াম - স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করার জন্য, খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের প্রাপ্তবয়স্ক পুষ্টি পরামর্শ বিভাগের প্রধান ডঃ নগুয়েন ট্রং হাং-এর মতে, প্রাকৃতিক খাবার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম এবং খাদ্যতালিকায় অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা উচিত যেমন ভাত (কার্বোহাইড্রেট) খাওয়া উচিত খাবারের ৫০-৬০%, তারপর প্রোটিন ১৫-২০%, যার অর্থ প্রোটিনের পরিমাণ বেশ কম। বাকিটা হল ভাজা খাবারের জন্য চর্বি, তৈলাক্ত বীজ ব্যবহার করা, অথবা সালাদের আকারে প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিশ্রিত... তেল থেকে চর্বি পেতে।

"প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফল খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে," ডাঃ হাং সুপারিশ করেন।

এই বিশেষজ্ঞ আরও বলেন যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ব্যক্তিদের পুষ্টি পরীক্ষা করা উচিত এবং সম্পর্কিত রোগের জন্য স্ক্রিনিং করা উচিত যাতে বিশেষজ্ঞরা তাদের সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম সম্পর্কে নির্দেশনা দিতে পারেন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা কেবল অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাকেই সীমাবদ্ধ করে না বরং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তের চর্বি ইত্যাদির মতো অসংক্রামক রোগও প্রতিরোধ করে।

আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার পাশাপাশি, ব্যায়ামের অভ্যাসও সুস্থ জীবনযাপনের চাবিকাঠি।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, প্রতিটি ব্যক্তির সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার সাথে অথবা সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা উচিত।

জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের প্রাক্তন উপ-পরিচালক ডঃ নগুয়েন থি লামের মতে, ব্যায়াম এবং পুষ্টি রোগের ঝুঁকি ৫০% কমিয়ে দেয়। যদি একজন ডায়াবেটিস রোগী যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যায়াম এবং পুষ্টির নিয়ম মেনে চলে, তাহলে তারা অন্যান্য রোগীদের তুলনায় ১৫-২০ বছর বেশি বাঁচতে পারে।

বিপরীতে, যদি মানুষ ব্যায়াম করতে অলস হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খায়, তাহলে তাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, অনিদ্রা, অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে...

অনেকেই মনে করেন যে ব্যায়ামের জন্য অনেক সময় এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন, কিন্তু বাস্তবে, দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা বাড়িতে যোগব্যায়াম করার মতো সহজ ব্যায়ামই প্রয়োজন। এই কার্যকলাপগুলি কেবল শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না, বরং মানসিক চাপও সীমিত করে।

সা পা-তে রাতের রেস ট্র্যাকে মিসেস কুইন হোয়া - ছবি: এনভিসিসি

সুস্থ জীবনযাপনের রহস্য হলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পরিকল্পনা করা।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ করা একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ এবং আপনি আজই এটি শুরু করতে পারেন সহজতম পদক্ষেপের মাধ্যমে:

১. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন: শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার, ব্যাডমিন্টন বা প্রিয় খেলাধুলার মতো কার্যকলাপে ব্যয় করুন।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ সহ ৪টি পুষ্টির গ্রুপই থাকা উচিত। লবণাক্ত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং ভাজা খাবার সীমিত করুন। খাবার এড়িয়ে যাবেন না, বিশেষ করে সকালের নাস্তা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন। অ্যালকোহল এবং তামাককে না বলুন।

৩. কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন: কোম্পানিতে নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন, তারপর বিশ্রামের জন্য সময় বের করুন এবং আপনার পছন্দের কাজগুলি করুন।

বিশেষ করে, ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। শক্তি পুনরুজ্জীবিত করার জন্য, পরের দিন সকালে আপনাকে প্রাণবন্ত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য দিনে ৮ ঘন্টা ঘুমানো ভাল।

৪. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: আপনি যদি সম্পূর্ণ সুস্থ বোধ করেন, তবুও এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর রোগমুক্ত। কিছু রোগ নীরবে অগ্রসর হয় এবং শুধুমাত্র একজন চিকিৎসা পেশাদারের সহায়তায় তা সনাক্ত করা যায়। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় সকলকে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা (বছরে একবার) করার জন্য উৎসাহিত করে। উদ্দেশ্য কেবল বর্তমান অবস্থা মূল্যায়ন করা নয়, ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন ঝুঁকির কারণগুলি পূর্বাভাস দেওয়াও।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm