স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: বয়স্কদের রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের টিপস; দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কি টেস্টোস্টেরন 'নিষ্কাশন' করে?; রাতে নাক কেন বন্ধ হয়ে যায়?...
ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে কমাতে সাহায্য করার ৩টি উপায় এখানে দেওয়া হল।
অনেকেই মনে করেন রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রথমেই খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু আসলে, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, অনেক প্রাকৃতিক ব্যবস্থা আছে, যা কখনও কখনও অনেক সহজ, যা রক্তচাপ স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করতে পারে।
আপনার খাদ্যাভ্যাসে খুব বেশি পরিবর্তন না করে বা ব্যায়ামের সময়সূচী যোগ না করে, নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।
একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক বসার অবস্থান শরীরের চাপ কমাতে সাহায্য করবে, যা রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
চিত্রণ: এআই
স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর এবং নিরাপদে রক্তচাপ কমাতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং শিথিলকরণ অনুশীলন দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এদিকে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। স্নায়বিক উত্তেজনা কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনের বৃদ্ধি ঘটায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, রক্তনালী সংকোচন এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, শরীর-শিথিলকরণ ব্যায়াম, অথবা হালকা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করলে শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হতে পারে, যা ফলস্বরূপ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, হৃদস্পন্দনকে ধীর করে এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে।
প্রত্যেকেরই আরাম করে বসে বা শুয়ে, চোখ বন্ধ করে, ৪-৬ সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার, ১-২ সেকেন্ড ধরে রাখার, ৬-৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার, ৫-১০ মিনিট পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে আরাম করার চেষ্টা করা উচিত। সম্ভব হলে, প্রতিদিন ১০-২০ মিনিট ধ্যান করুন, অথবা মৃদু সঙ্গীত শুনুন, সহজ নড়াচড়ার মাধ্যমে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, অনুগ্রহ করে নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান। খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম ছাড়াও, ৩০ নভেম্বর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার ৩টি উপায় এখানে দেওয়া হল। আপনি রক্তচাপ সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: লবণ কমানো সত্ত্বেও রক্তচাপ কেন এখনও বেশি?; ডাক্তার ২৪/৭: স্ট্যান্ডার্ড রক্তচাপ কী, এটি কি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা?...
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কি টেস্টোস্টেরন 'নিঃশেষ করে' দেয়?
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কেবল মনকেই প্রভাবিত করে না, পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন সহ এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে। টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্যহীনতা পুরুষদের স্বাস্থ্যের অনেক দিককেই প্রভাবিত করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনকে নিম্নলিখিত উপায়ে প্রভাবিত করে:
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকলে পুরুষদের শরীর প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
চিত্রণ: এআই
কর্টিসল উৎপাদনকে অগ্রাধিকার দিন। যখন আপনি চাপে থাকেন, তা কাজের কারণে হোক বা আবেগের কারণে, আপনার শরীর তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। মস্তিষ্ক অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে কর্টিসল তৈরির জন্য সংকেত পাঠায়, যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এর ফলে, আপনার শরীর জীবনের ঝুঁকির প্রতি আরও ভালোভাবে সাড়া দেবে।
কিন্তু যদি দিনের পর দিন চাপ চলতে থাকে, তাহলে শরীরকে ক্রমাগত কর্টিসল নিঃসরণ করতে হবে। এই সময়ে, চাপ এবং ঝুঁকি মোকাবেলাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য, শরীর যৌন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেবে। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী চাপ টেস্টোস্টেরন সহ শারীরবৃত্তীয় এবং প্রজনন সম্পর্কিত হরমোনগুলিকে ব্যাহত বা হ্রাস করতে পারে।
স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ৩০ নভেম্বর থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "দীর্ঘস্থায়ী চাপ কি টেস্টোস্টেরন 'নিঃশেষ করে?' নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি মানসিক চাপ সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: নিয়মিত 'চাপের মধ্যে থাকা', প্রাথমিক ডায়াবেটিস থেকে সাবধান থাকুন!; বার্নআউট - পেশাগত বার্নআউট সিন্ড্রোম: এটি মানসিক চাপ থেকে কীভাবে আলাদা, কীভাবে এটির চিকিৎসা করা যায়?...
বয়স্কদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের টিপস
বয়স্কদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কেবল ওষুধের উপর নির্ভরশীল নয়, বরং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের দ্বারাও এটি শক্তিশালী হয়।
হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, এই অভ্যাসগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, জটিলতা সীমিত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই প্রতিদিন একটি স্থিতিশীল জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এমন দৈনন্দিন অভ্যাস
চিত্রণ: এআই
ভারতের একজন পারিবারিক চিকিৎসক সৈয়দ মুখতার মহিউদ্দিন বলেন, প্রতিদিনের অভ্যাস রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
তিনি সঠিক পুষ্টি, মৃদু ব্যায়াম, নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ, পর্যাপ্ত পানি পান এবং ভালো ঘুম বজায় রাখার ভূমিকার উপর জোর দেন।
সুষম খাদ্যাভ্যাস। বয়স্কদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন করাই মূল ভিত্তি।
জনাব মহিউদ্দিনের মতে, রক্তে শর্করার ওঠানামা সীমিত করার জন্য কার্বোহাইড্রেট পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
পেশী শক্তি বজায় রাখতে এবং বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা, পেশী ক্ষয় রোধ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন।
ওটস, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং শাকসবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলি গ্লুকোজ শোষণের হার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
মিঃ মহিউদ্দিন ডিম, মাছ এবং মটরশুটির মতো চর্বিহীন প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন। বয়স্ক ব্যক্তিদের জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাজরা এবং বাদামী চাল খাওয়া উচিত।
খাবারে ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চিনিযুক্ত পানীয়, সাদা ভাত এবং সাদা রুটির মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা উচিত।
খাওয়ার পর রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধির ঘটনা কমাতে খাবারের অংশগুলিকে অনেকগুলি খাবারে ভাগ করা উচিত।
স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আমরা আপনাকে ৩০ নভেম্বরের নতুন দিনে থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে বয়স্কদের রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের টিপস নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি রক্তে শর্করা সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: খাবারের পরে রক্তে শর্করা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন; পরীক্ষার ফলাফল স্বাভাবিক থাকা সত্ত্বেও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার ৩টি লক্ষণ...
এছাড়াও, ৩০শে নভেম্বর, রবিবারে আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে।
স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আপনার রবিবারটি আনন্দময় ও আনন্দময় হোক এই কামনা করছি।
সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
মন্তব্য (0)