উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আয়ু বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করার সময় এটি জানা উচিত।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীর যখন ব্যায়াম করবে তখন তার শরীরের পরিবর্তন কেমন হবে?

উচ্চ রক্তচাপ (যা উচ্চ রক্তচাপ নামেও পরিচিত) আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের শরীর সুস্থ এবং নমনীয় থাকতে সাহায্য করে। কারণ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হয়, তাই রক্ত ​​পাম্প করার জন্য কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, যা ধমনীর উপর চাপ কমাতে এবং রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর স্তরে নামিয়ে আনতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে চার ঘন্টা ব্যায়াম করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি কম সক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় ১৯% কম।

চিত্রের ছবি

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাদের শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করা হয় যাতে রক্তচাপ হঠাৎ বৃদ্ধি না পায়, যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

প্রথম স্তরের উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম

তত্ত্ব অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপ আছে কিন্তু কোন স্পষ্ট জটিলতা নেই, সিস্টোলিক রক্তচাপ ১৪০-১৫৯ mmHg এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ৯০-৯৯ mmHg, এমন রোগীর প্রথম পর্যায়ের উচ্চ রক্তচাপ আছে বলে মনে করা হয়।

এই পর্যায়ে, চিকিৎসার মূল লক্ষ্য হল ওষুধের ব্যবহার সীমিত করা, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং মৃদু ব্যায়াম করা যেমন:

- দ্রুত হাঁটা: ৫-৬ কিমি/ঘন্টা, সপ্তাহের প্রতিদিন প্রায় ৩০-৬০ মিনিট অনুশীলন করুন।

- জগিং বা সাইকেল চালানো: ৫০ বছরের কম বয়সীদের জন্য আরও কার্যকর, বয়স্করা বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য একটি এরগোমিটার বাইক কিনতে পারেন।

- সাঁতার: শুধুমাত্র সাঁতার কাটুন, ডুব দেবেন না, এবং বাইরের তাপমাত্রা ঠান্ডা থাকলে সাঁতার কাটতে যাবেন না।

- ধ্যান, যোগব্যায়াম, তাই চি: বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত, মনকে শান্ত রাখার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে কিন্তু বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা প্রয়োজন।

দ্বিতীয় স্তরের উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম

দ্বিতীয় পর্যায়ের উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সিস্টোলিক রক্তচাপ ১৬০-১৭৯ মিমিএইচজি, ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ১০০-১০৯ মিমিএইচজি, লক্ষ্য অঙ্গগুলিতে হালকা ক্ষতি দেখা দিতে শুরু করেছে অথবা অন্য কোনও জটিলতা দেখা দিয়েছে।

অতএব, আপনার ডাক্তার আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ওষুধ গ্রহণের সাথে সক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস অনুশীলন করার পরামর্শ দেবেন যাতে আপনার রক্তচাপ ১৪০/৯০ মিমিএইচজিতে ফিরে আসে।

প্রথম স্তরের উচ্চ রক্তচাপের বিপরীতে, সর্বোচ্চ দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার সাবধানতার সাথে ব্যায়াম নির্বাচন করা উচিত। দ্বিতীয় স্তরের উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেবল মাঝারি স্তরে ব্যায়াম করা উচিত, ফুটবল, বাস্কেটবল, ভারোত্তোলন ইত্যাদির মতো কঠোর খেলা এড়িয়ে চলা উচিত।

পরিবর্তে, যখনই আপনি স্বাভাবিক বোধ করবেন এবং মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাবের কোনও লক্ষণ না থাকবেন তখনই হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

চিত্রের ছবি

তৃতীয় স্তরের উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম

তৃতীয় স্তরের উচ্চ রক্তচাপ তখন ঘটে যখন আপনার রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে ১৮০-২০৯ mmHg (সিস্টোলিক রক্তচাপ) বা ১১০-১১৯ mmHg (ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ) এর উপরে থাকে, যার সাথে অনেক জটিলতা এবং লক্ষ্য অঙ্গগুলির স্পষ্ট ক্ষতি হয়।

যদি এমন হয়, তাহলে রোগ নির্ণয়, পরামর্শ এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

স্টেজ ৩ হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে খুব বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয়। যদি আপনি এখনও ব্যায়াম করতে চান, তাহলে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার রক্তচাপ ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য ওষুধ খাওয়া উচিত।

যখন হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার লক্ষণ দেখা দেয়, তখন শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করা উচিত, কেবল হাঁটা এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ব্যায়ামের "নীতি"

- পরিমিত ব্যায়াম করুন, খুব হালকা বা খুব বেশি নয়।

- ব্যায়াম করার আগে, আপনার পুরো শরীর ধীরে ধীরে উষ্ণ করতে হবে এবং ব্যায়াম থামানোর আগে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের গতি কমিয়ে আনতে হবে যাতে ব্যায়ামের সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করা যায়।

- তোমার প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিট এবং সপ্তাহে প্রায় ৩ বার অনুশীলন করো।

- তোমার বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনের সাথে অনুশীলন করা উচিত অথবা তুমি কোথায় অনুশীলন করবে তা আগে থেকেই তাদের জানিয়ে দেওয়া উচিত।

- ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে তামাক, অ্যালকোহল বা কফির মতো উত্তেজক পদার্থ একেবারেই ব্যবহার করবেন না।

- ব্যায়ামের আগে এবং পরে রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের জন্য বাড়িতে একটি রক্তচাপ মনিটর ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ

উচ্চ রক্তচাপের মাঝে মাঝে কোন স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না, তবে যদি তাড়াতাড়ি চিকিৎসা না করা হয় তবে এর গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ লক্ষণগুলি হল মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা, মাথাব্যথা, টিনিটাস, ধড়ফড়, গরম ঝলকানি ইত্যাদি। কিছু লোকের হৃদপিণ্ডের অংশে ব্যথা, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, শ্বাসকষ্ট, লাল বা ফ্যাকাশে মুখ, বমি, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের মতো আরও গুরুতর লক্ষণ দেখা যায়।

ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে যখন শরীরে উপরের লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তখন রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করাই ভালো।

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm