হ্যানয়ের তাম আন জেনারেল হাসপাতালের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডক্টর কুয়াচ থু ট্রাং-এর মতে, সুস্থ ত্বক শুধু দামী প্রসাধনীর ফল নয়, বরং এটি দৈনন্দিন ত্বকের যত্নের অভ্যাসের উপরও নির্ভর করে।
ঘুম থেকে ওঠার পর উষ্ণ জল পান করলে শরীর পুনরায় আর্দ্র হয়, কারণ সারারাত ধরে শ্বাস-প্রশ্বাস ও বর্জ্য ত্যাগের মাধ্যমে শরীর থেকে স্বাভাবিকভাবেই জল বেরিয়ে যায়। শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে ত্বক নরম, স্থিতিস্থাপক এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। এই পদ্ধতিটি শরীরের তরলের ঘাটতি পূরণ করতে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, যকৃত ও বৃক্কের কার্যকারিতা সচল রাখতে এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতেও সাহায্য করে। ভেতর থেকে আর্দ্রতা ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রভাব বাড়ানোর জন্য আপনি এতে মধু এবং কয়েক টুকরো লেবু যোগ করতে পারেন। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি ত্বককে উজ্জ্বল করতে এবং ব্রণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
ঘুম থেকে ওঠার পর সাধারণ মুখ পরিষ্কার করলে তা লোমকূপ পরিষ্কার করতে এবং পরবর্তী স্কিনকেয়ার ধাপের পুষ্টি শোষণের জন্য ত্বককে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। দীর্ঘ রাত জাগার পর, পরিবেশ বা বিছানাপত্র থেকে ত্বকে প্রায়শই সিবাম, ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া জমে। ঠান্ডা জল দিয়ে মুখ ধুয়ে প্রায় ৬০ সেকেন্ড ধরে আলতোভাবে ম্যাসাজ করাই ত্বকের সুরক্ষা স্তরের কোনো ক্ষতি না করে কার্যকরভাবে পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট।
যাদের ত্বক তৈলাক্ত বা ব্রণপ্রবণ, তাদের স্যালিসাইলিক অ্যাসিডযুক্ত ক্লিনজার বেছে নেওয়া উচিত – এটি এক ধরনের বিএইচএ (BHA) যা লোমকূপ গভীরভাবে পরিষ্কার করে, সিবাম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি কমায়। শুষ্ক বা সংবেদনশীল ত্বকের জন্য, জ্বালা-পোড়া এড়াতে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করতে ভারসাম্যপূর্ণ পিএইচ (pH) (প্রায় ৫.৫) যুক্ত, অ্যালকোহল, সাবান বা সুগন্ধিমুক্ত মৃদু পণ্যকে অগ্রাধিকার দিন। রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, মুখের পেশী শিথিল করতে, লসিকা নিষ্কাশনে সহায়তা করতে এবং ত্বককে স্বাভাবিকভাবে উজ্জ্বল করতে ভেতর থেকে বাইরের দিকে বৃত্তাকার গতিতে আলতোভাবে মুখ ম্যাসাজ করুন।
মুখ ধোয়ার পর লোমকূপ সংকুচিত করতে, ফোলাভাব কমাতে এবং ত্বককে প্রশমিত করতে ১-২ মিনিটের জন্য মুখে ঠান্ডা সেঁক দিন । এরপর, পরবর্তী পণ্যগুলো থেকে পুষ্টি উপাদান ভালোভাবে শোষণের জন্য ত্বককে প্রস্তুত করতে একটি পিএইচ-ব্যালান্সিং টোনার ব্যবহার করুন।
সঠিক ময়েশ্চারাইজিং ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষা স্তর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, যা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে, ত্বককে কোমল ও টানটান করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে, সূক্ষ্ম বলিরেখা কমায় এবং ডিহাইড্রেশন ও অতিরিক্ত তেল উৎপাদনের কারণে সৃষ্ট ব্রণের ঝুঁকি হ্রাস করে। ডাঃ ট্রাং উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজিং পণ্য ব্যবহারের পরামর্শ দেন, যার মধ্যে রয়েছে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, নায়াসিনামাইড এবং গ্লিসারিনের মতো সক্রিয় উপাদানযুক্ত সিরাম, যা কার্যকরভাবে জল আকর্ষণ ও ধরে রাখে। সর্বোত্তম কার্যকারিতা পেতে এবং লোমকূপ বন্ধ হওয়া এড়াতে ত্বকের ধরন অনুযায়ী ময়েশ্চারাইজার বেছে নেওয়া উচিত।
সূর্যের আলোর প্রভাব থেকে আপনার ত্বকের কোষগুলোকে রক্ষা করতে ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ যুক্ত ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এমনকি মেঘলা দিনে বা ঘরের ভেতরেও ইউভিএ/ইউভিবি রশ্মি কাঁচ ভেদ করে আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। তাই, বাইরে যাওয়ার অন্তত ১৫-২০ মিনিট আগে সানস্ক্রিন লাগান। বাইরে থাকলে, বার্ধক্য, কালো দাগ এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে সুরক্ষা বজায় রাখতে প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর এটি পুনরায় লাগান।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, ত্বকে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে, প্রতিদিন সকালে ১০-২০ মিনিটের জন্য হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম করুন। যদি ব্যায়াম করার সময় না থাকে, তবে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে – যা কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং এর ফলে ব্রণ, নিস্তেজ ত্বক ও অকাল বার্ধক্য দেখা দেয়।
একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন সি ও জিঙ্কের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। এগুলো শুধু শরীরকে শক্তিই জোগায় না, বরং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতেও সাহায্য করে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল, যেমন কমলা, কিউই এবং স্ট্রবেরি, কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং ত্বককে উজ্জ্বল করে। ওটস, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্স বীজের মতো বীজ প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ এবং ফাইবার সরবরাহ করে, যা প্রদাহ কমায় এবং ত্বকের সুরক্ষা স্তরকে রক্ষা করে। ডিম, দই এবং ডাল জাতীয় খাবার প্রোটিনের ভালো উৎস এবং এতে জিঙ্ক থাকে, যা ত্বকের পুনরুজ্জীবন ও মেরামতে সহায়তা করে।
পরিশোধিত চিনি, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া সীমিত করুন , কারণ এগুলো প্রদাহ বাড়াতে পারে, ব্রণ সৃষ্টি করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ত্বককে নিস্তেজ করে দিতে পারে।
ভারী মেকআপ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি লোমকূপ বন্ধ করে দিতে পারে। হালকা, তেলমুক্ত ফাউন্ডেশন ব্যবহার করা উচিত, যাতে ময়েশ্চারাইজার এবং সান প্রোটেকশন যুক্ত থাকে। ব্রণ ও ত্বকের অনুজ্জ্বলতা এড়াতে দিনের শেষে ভালোভাবে মেকআপ তুলে ফেলুন।
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ফোনের ব্যবহার সীমিত করুন, কারণ স্ক্রিনের নীল আলো ত্বকের উপরিভাগ ভেদ করে এর গভীর স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। ডক্টর ট্রাং বলেছেন যে, দীর্ঘক্ষণ এই আলোর সংস্পর্শে থাকলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ে, কোষের ডিএনএ ভেঙে যায়, হাইপারপিগমেন্টেশন হয় এবং অকাল বার্ধক্য ত্বরান্বিত হয়।
এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত বজায় রাখলে তা আপনার ত্বককে শুধু সুস্থ ও উজ্জ্বলই রাখে না, বরং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যেও অবদান রাখে।
উৎস: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html
মন্তব্য (0)