চিনি কম থাকা খাবার, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখার অনুভূতি দেয়, ক্ষুধা কমায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

আপেল, জাম্বুরা, শসা বা ব্রোকলি... এমন খাবার যা কম ক্যালোরি সরবরাহ করে, পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ভেষজ চা দারুন কারণ এতে শূন্য থেকে খুব কম ক্যালোরি থাকে। (সূত্র: dalat1893.vn)

জাম্বুরা

ওজন কমানোর মেনুতে জাম্বুরা একটি জনপ্রিয় ফল।

জাম্বুরা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর, এটি সরাসরি খাওয়া যেতে পারে অথবা সালাদে যোগ করা যেতে পারে, দইয়ের সাথে খাওয়া যেতে পারে অথবা স্মুদিতে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

জাম্বুরা পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ যা বিপাক বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। অর্ধেক জাম্বুরা (প্রায় ১২৩ গ্রাম) ৫২ ক্যালোরি সরবরাহ করে।

শসা

শসা মূলত জলীয় তাই এতে ক্যালোরির পরিমাণ কম। ৫২ গ্রাম শসা থেকে ৮ ক্যালোরি পাওয়া যায়। শসা খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং পেটের ক্ষুধা কমে।

ফুলকপি

ফুলকপিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ১০০ গ্রাম ফুলকপি প্রায় ২৫ ক্যালোরি সরবরাহ করে।

এছাড়াও, ফুলকপিতে প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টি থাকে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং কার্যকরভাবে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ব্রকলি

ফুলকপির মতো, ব্রোকলিও প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস যা স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠনের জন্য ভালো। ৯১ গ্রাম ব্রোকলি ৩১ ক্যালোরি সরবরাহ করে।

ব্রোকলিতে থাকা উচ্চ ভিটামিন সি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ত্বককে ভেতর থেকে সুন্দর করতে সাহায্য করে।

বাঁধাকপি

বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায়। ১০০ গ্রাম বাঁধাকপি প্রায় ২৫ ক্যালোরি সরবরাহ করে।

বাঁধাকপি অনেক খাবারে প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে অথবা সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সেলারি

সেলারিতে প্রচুর পরিমাণে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা শরীরকে হজম এবং শোষণের জন্য আরও শক্তি খরচ করতে সাহায্য করে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে, ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি কমায়।

১১০ গ্রাম সেলারি ১৮ ক্যালোরি সরবরাহ করে।

সালাদ

লেটুস প্রায়শই ডায়েট মেনুতে ব্যবহৃত হয়, যা শরীরকে প্রচুর ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। একটি ৬ গ্রাম লেটুস এক ক্যালোরি সরবরাহ করে।

আপেল

আপেলের পুষ্টিগুণ বেশি, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, পেট ভরার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে, ক্ষুধা সীমিত করে। আপেলে থাকা ম্যালিক অ্যাসিড কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি কমায়। ১০০ গ্রাম আপেল প্রায় ৫০ ক্যালোরি সরবরাহ করে।

গাজর

গাজরে থাকা ফাইবার পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে। গাজরে থাকা ভিটামিন B1, B2 এবং B6 চর্বি এবং প্রোটিনের বিপাকক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পেশী টিস্যু গঠনে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত চর্বি কমায়।

১২৮ গ্রাম গাজর থেকে প্রায় ৫৩ ক্যালোরি পাওয়া যায়।