প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করুন

মেডল্যাটেক জেনারেল হাসপাতালের ডাক্তার দিন ভ্যান চিন বলেন, নিয়মিত হাঁটা আপনাকে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

হাঁটা অতিরিক্ত বসে থাকার ফলে পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। (ছবি চিত্র)

হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে

অনেকেই মনে করেন যে হাড় এবং জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাঁটা উচিত নয়। তবে, আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন এবং যারা প্রতিদিন ১০ মিনিট করে হাঁটেন, তারা আগামী ৪ বছরের মধ্যে অক্ষমতা প্রতিরোধ করতে পারবেন।

হজমশক্তি উন্নত করুন

হাঁটার আরেকটি সুবিধা হল পাচনতন্ত্রের উন্নতি, বিশেষ করে অন্ত্রের নড়াচড়াকে উদ্দীপিত করে। এর ফলে খাবার ভালোভাবে হজম হয়, যা শরীরে পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, বিশেষ করে অফিস কর্মীদের বা যারা অনেক সময় বসে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে।

অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা

সাধারণভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশেষ করে হাঁটা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বিশেষ করে, যদি আপনি সন্ধ্যা ৭টার পরে সন্ধ্যায় হাঁটেন, তাহলে এটি ঘুমের সমস্যা, ঘুমের অভাব, অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। তবে মনে রাখবেন যে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এড়াতে আপনার ঘুমানোর সময় কাছাকাছি হাঁটা উচিত নয়, যার ফলে ঘুমের অসুবিধা হয়।

চাপ এবং উদ্বেগ কমানো

মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা যারা বসে থাকেন বা অলস থাকেন তাদের তুলনায় কম চাপ এবং উদ্বিগ্ন থাকেন।

যদি আপনি সন্ধ্যায় বেশি হাঁটেন, তাহলে আপনার শরীর চাপের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করবে, যার ফলে নেতিবাচক আবেগ হ্রাস পাবে, আপনার মনকে শিথিল করতে এবং সুখী হতে সাহায্য করবে।

বুদ্ধিমত্তা এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করুন

জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজির গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে, সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। এই কারণেই যখন আপনি আটকে যান বা সমস্যা সমাধানে অসুবিধা বোধ করেন, তখন চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটুন।

এছাড়াও, হাঁটা শিশুদের বিকাশ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি স্নায়ু কোষের অবক্ষয়জনিত বয়স্কদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করুন

নিয়মিত হাঁটা আপনাকে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে যেমন:

বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের ব্যথা প্রায়শই অফিস কর্মীদের মধ্যে দেখা দেয়।

হাঁটার মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিস পা, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের নীচের অংশের হাড়ের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা বার্ধক্যজনিত কারণে অস্টিওপোরোসিসের প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে।

হৃদরোগের কারণ হাঁটা হৃদপিণ্ডে রক্তপ্রবাহ নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে,...

বিষণ্ণতা কারণ উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শারীরিক কার্যকলাপ চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ ইত্যাদি, হাঁটার প্রক্রিয়ার কারণে, অন্ত্রের গতিশীলতা উদ্দীপিত হয় যা খাবারকে আরও ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা , যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্লিপ অ্যাপনিয়া, স্ট্রোক, ক্যান্সার ইত্যাদির মতো ওজন-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা হয়।

আগস্ট বিপ্লবের ৮০তম বার্ষিকী (১৯ আগস্ট, ১৯৪৫ - ১৯ আগস্ট, ২০২৫), ২ সেপ্টেম্বর জাতীয় দিবস (২ সেপ্টেম্বর, ১৯৪৫ - ২ সেপ্টেম্বর, ২০২৫) এবং ঐতিহ্যবাহী জনগণের জননিরাপত্তা দিবস (১৯ আগস্ট, ১৯৪৫ - ১৯ আগস্ট, ২০২৫) উপলক্ষে, নান ড্যান সংবাদপত্র জননিরাপত্তা মন্ত্রণালয়ের সাথে সমন্বয় করে "ভিয়েতনামের সাথে এগিয়ে যাওয়া" জাতীয় পদযাত্রা কর্মসূচি চালু করে।

২৫ জুলাই থেকে ১৬ আগস্ট, ২০২৫ পর্যন্ত, সারা দেশের মানুষ অনলাইনে নিবন্ধন করতে পারবেন এবং প্রতিদিন হাঁটতে পারবেন, "একটি নতুন যুগের দিকে ১ বিলিয়ন পদক্ষেপ" যাত্রায় অবদান রাখতে পারবেন - দেশপ্রেম দেখানোর, কার্বন নিঃসরণ কমানোর এবং দেশের নেট জিরো লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার একটি ব্যবহারিক কার্যকলাপ।

বিশেষ করে, ১৬ আগস্ট, ২০২৫ তারিখে সকাল ৬:০০ থেকে ৭:৩০ পর্যন্ত, ৩,৩২১টি কমিউন, ওয়ার্ড এবং প্রশাসনিক অঞ্চল বিশিষ্ট ৩৪টি প্রদেশ এবং শহরে, মানুষ একই সাথে হলুদ তারাযুক্ত লাল শার্ট পরবে, জাতীয় সঙ্গীত গাইবে এবং ঐক্যবদ্ধ, শক্তিশালী এবং টেকসই ভিয়েতনামের জন্য একসাথে মিছিল করবে।

এই প্রথম জাতীয় পর্যায়ে একই দিনে, একই সময়ে পদযাত্রার অনুষ্ঠান অনুষ্ঠিত হলো।

তিয় মেষশাবক

সূত্র: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html