রোনাল্ডো অসম্ভবকে সম্ভব করেছেন।

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো তার খাদ্যাভ্যাস, প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং খেলার ধরণে প্রায় সম্পূর্ণ পরিবর্তনের ফলে বিশ্বকাপে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য নিজের ফিটনেস বজায় রেখেছেন।

রোনালদো সর্বোচ্চ শারীরিক শৃঙ্খলা বজায় রাখেন। ছবি: রয়টার্স ।

৪১ বছর বয়সে, যখন তার প্রজন্মের বেশিরভাগ খেলোয়াড় অবসর নিয়েছেন বা সর্বোচ্চ পর্যায়ে খেলার মতো ফিটনেস হারিয়ে ফেলেছেন, তখনও ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর ষষ্ঠ বিশ্বকাপে অংশ নেওয়ার সুযোগ রয়েছে। এমন একটি টুর্নামেন্টে যেখানে খেলার গতি, তীব্রতা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা ক্রমশ তীব্রতর হচ্ছে, সেখানে পর্তুগিজ জাতীয় দলের পরিকল্পনায় রোনালদোর অব্যাহত উপস্থিতি এক অকল্পনীয় বিষয়, যা বিশ্বজুড়ে মনোযোগ আকর্ষণ করেছে।

যা রোনালদোকে অন্যদের থেকে আলাদা করে তা শুধু তার গোল বা রেকর্ড নয়। দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে, এই পর্তুগিজ সুপারস্টার তার শারীরিক গঠন বজায় রাখাকে প্রায় একটি ' বৈজ্ঞানিক প্রকল্পে' পরিণত করেছেন, যেখানে তার ক্যারিয়ার দীর্ঘায়িত করার জন্য পুষ্টি, প্রশিক্ষণ, ঘুম থেকে শুরু করে খেলার ধরণ পর্যন্ত সবকিছুই হিসাব করে করা হয়।

শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখার জন্য কঠোর শৃঙ্খলা।

জুভেন্টাস এফসিতে রোনালদোর শেফ জর্জিও বারোনের মতে, এই পর্তুগিজ সুপারস্টারের সাফল্যের রহস্য নিহিত রয়েছে প্রতিটি খাবার, অনুশীলন এবং এমনকি ঘুমের ক্ষেত্রেও তাঁর প্রায় নিখুঁত শৃঙ্খলার মধ্যে।

রোনালদোর খাদ্যতালিকা মূলত তাজা ও স্বল্প প্রক্রিয়াজাত খাবারকে কেন্দ্র করে গড়ে উঠেছে, যা তার ব্যায়ামের তীব্রতা অনুযায়ী সতর্কতার সাথে নির্ধারণ করা হয়। তার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে ডিম, অ্যাভোকাডো, শাকসবজি, ফল, মাছ, মুরগির মাংস এবং কালো বা লাল চালের মতো গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। তৈরি সস ব্যবহার না করে, খাবারকে সহজ অথচ পুষ্টিকর রাখতে রোনালদো জলপাই তেল, লেবু এবং হালকা মশলা পছন্দ করেন।

রোনালদোর খাদ্যাভ্যাস কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত।

শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং পেশির পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য তিনি প্রতিদিন তার খাবারকে প্রায় ৩-৪ ঘণ্টা অন্তর ছয়টি ছোট ভাগে ভাগ করে নেন। বারোনের মতে, রোনাল্ডো কফি সহ তার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি প্রায় পুরোপুরি বাদ দেন। তিনি সফট ড্রিঙ্কস, ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার এবং পাস্তা বা সাদা রুটির মতো পরিশোধিত ময়দার তৈরি খাবারও এড়িয়ে চলেন।

কঠোর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, রোনাল্ডো তার ক্যারিয়ার দীর্ঘায়িত করার জন্য একটি অত্যন্ত নিবিড় অথচ বৈজ্ঞানিকভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করেন। শক্তি ও সহনশীলতা বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে তিনি দৌড়, রোয়িং, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সাথে ওয়েটলিফটিং, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম এবং ফাংশনাল মুভমেন্টের সমন্বয় করেন।

খাদ্যাভ্যাস ও অনুশীলন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি রোনালদো বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের ব্যাপারে অত্যন্ত কঠোর। ঘুম ও শারীরিক পুনরুজ্জীবনে সহায়তা করার জন্য তিনি প্রায়শই তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খান। উল্লেখযোগ্যভাবে, রোনালদো প্রচলিত একটানা ৮ ঘণ্টার ঘুমের পরিবর্তে পলিফেজিক স্লিপ পদ্ধতি ব্যবহার করেন। মনে করা হয়, এই পদ্ধতি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পর শরীর ও মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

বিশের কোঠায় থাকার পর থেকে তার খেলার ধরণ বদলে গেছে।

ম্যানচেস্টার ইউনাইটেড এফসি-তে থাকাকালীন বা রিয়াল মাদ্রিদ সিএফ-এ তার শুরুর দিনগুলোতে রোনালদো তার দ্রুত ড্রিবলিং, উইং ধরে অবিরাম গতিময় দৌড় এবং অসাধারণ শারীরিক সক্ষমতার সুবাদে প্রতিপক্ষের রক্ষণে সুযোগ তৈরি করার ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত ছিলেন, কিন্তু এখন তিনি অনেক বেশি শক্তি-সাশ্রয়ী এবং বাস্তবসম্মত উপায়ে ফুটবল খেলেন।

সিআর৭ এখন আর আগের মতো তীব্রতা নিয়ে নড়াচড়া করেন না, বরং তিনি পজিশনিং, বল ছাড়া মুভমেন্ট এবং সঠিক সময়ে পেনাল্টি এরিয়ায় উপস্থিত হওয়ার ওপর বেশি মনোযোগ দেন। প্রতিপক্ষকে পাশ কাটানোর জন্য গতি ব্যবহার করার পরিবর্তে, তিনি সুবিধা তৈরি করতে অভিজ্ঞতা, স্থানিক সচেতনতা এবং খেলা বোঝার ক্ষমতাকে কাজে লাগান।

বিশের কোঠায় থাকার সময়ের তুলনায় রোনালদোর খেলার ধরণ বদলে গেছে।

কোচ রবার্তো মার্টিনেজ একবার বলেছিলেন যে, রোনালদো তার সেই দৌড়গুলোর মাধ্যমে বিশেষভাবে বিপজ্জনক হয়ে ওঠেন, যা প্রতিপক্ষের রক্ষণভাগকে ছত্রভঙ্গ করে দেয় এবং সতীর্থদের জন্য জায়গা তৈরি করে। এই স্প্যানিশ কৌশলবিদের মতে, রোনালদোর মূল্য এখন শুধু তার করা গোলের সংখ্যার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং তিনি কীভাবে কৌশলগত ব্যবস্থায় অংশগ্রহণ করেন এবং পুরো আক্রমণভাগকে প্রভাবিত করেন, তার উপরেও নির্ভর করে।

ইএসপিএন এবং দ্য অ্যাথলেটিকের অনেক কৌশল বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে, এই পরিবর্তনই রোনালদোকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে তার ক্যারিয়ার দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করেছে। তিনি তার কুড়ির দশকের মতো খেলার চেষ্টা করেন না, বরং নিজের বর্তমান শারীরিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সক্রিয়ভাবে খেলার ধরণ পরিবর্তন করেন, যার ফলে ৪০ বছর বয়স পার করার পরেও বড় ম্যাচগুলোতে তিনি তার কার্যকারিতা বজায় রাখেন।

রোনালদো খুব কমই গুরুতর আঘাত পান।

দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে পেশাদারভাবে খেললেও, রোনালদো সেইসব খেলোয়াড়দের দলে পড়েন না যারা ঘন ঘন গুরুতর চোটে ভোগেন যা তাদের ক্যারিয়ার ধ্বংস করে দিতে পারে।

ট্রান্সফারমার্কেট- এর তথ্য অনুযায়ী, সাম্প্রতিক বছরগুলোতে রোনালদো বেশ কিছু সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন। যেমন, ২০২৫/২৬ মৌসুমে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির কারণে প্রায় এক মাসের জন্য মাঠের বাইরে থাকা, ২০২৪/২৫ মৌসুমে পেশিতে টান, এবং জুভেন্টাস ও ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডের হয়ে খেলার সময় অ্যাডাক্টর পেশিতে ব্যথা, গোড়ালির চোট ও হিপ ফ্লেক্সরের সমস্যা। এর আগে, ২০১৯ সালেও তিনি হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির কারণে সাময়িকভাবে খেলা বন্ধ রেখেছিলেন।

রোনালদো খুব বেশি দীর্ঘমেয়াদী চোটে ভোগেননি। ছবি: রয়টার্স ।

তবে, এই আঘাতগুলোর বেশিরভাগই খুব গুরুতর ছিল না এবং খুব কম ক্ষেত্রেই দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলত। রোনালদো প্রায় পুরোপুরিই সেইসব গুরুতর আঘাত এড়িয়ে গেছেন, যেগুলোর কারণে ৩০ বছর বয়সের পর অনেক খেলোয়াড়ের খেলার মান উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, যেমন দীর্ঘস্থায়ী গোড়ালির আঘাত বা বড় কোনো অস্ত্রোপচার।

ডক্টর নিক লিটলহেলস এবং অনেক ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে, ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর পেশী ভর বজায় রাখা, ব্যায়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং অত্যন্ত কঠোর পুনরুদ্ধার পদ্ধতি মেনে চলার ক্ষমতা তাকে তার পুরো ক্যারিয়ার জুড়ে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করেছে।

জৈবিক বয়স মাত্র ২৮.৯

সবচেয়ে অবাক করার বিষয় ছিল যে, ৪১ বছর বয়সে রোনাল্ডো তার জৈবিক বয়স মাত্র ২৮.৯ বছর বলে প্রকাশ করেন, যা তার প্রকৃত বয়সের চেয়ে এক দশকেরও বেশি কম। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্য ও পারফরম্যান্স ট্র্যাকিং প্রযুক্তিতে বিশেষজ্ঞ সংস্থা WHOOP-এর উন্নত বায়োমেকানিক্যাল ট্র্যাকিং সিস্টেমের মাধ্যমে এই ফলাফলটি নির্ধারিত হয়েছিল।

বিশেষজ্ঞদের মতে, 'জৈবিক বয়স' কোনো ব্যক্তির অতিবাহিত বছরকে প্রতিফলিত করে না, বরং ঘুমের গুণমান, সেরে ওঠার ক্ষমতা, হৃদস্পন্দন, পেশীর পরিমাণ, কার্যকলাপের মাত্রা এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর ভিত্তি করে শরীরের বার্ধক্যের প্রকৃত মাত্রাকে বোঝায়। এর মানে হলো, রোনালদোর শরীর বর্তমানে ৪১ বছর বয়সী একজন খেলোয়াড়ের চেয়ে ৩০ বছরের কম বয়সী কারো মতো বেশি কাজ করে।

ক্যারিয়ারে ১,০০০-এরও বেশি পেশাদার ম্যাচ খেলার পরেও রোনালদো এখনও এমন ফিটনেস ধরে রেখেছেন যা অনেককে অবাক করে। আর সম্ভবত তার সবচেয়ে বিশেষ বিষয়টি শুধু তার গোল করার ক্ষমতা বা রেকর্ড নয়, বরং কীভাবে তিনি ক্রমাগত নিজেকে পরিবর্তন করেন, মানিয়ে নেন এবং সময়ের করাল গ্রাসকে উপেক্ষা করে বিশ্ব ফুটবলের শিখরে নিজের অস্তিত্ব টিকিয়ে রেখেছেন।

উৎস: https://znews.vn/ronaldo-lam-dieu-khong-tuong-post1653089.html