খাওয়া শেষ করার পর, মাত্র ১০ মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন।

নিচে, ব্লিঙ্ক ফিটনেস ব্লিঙ্ক ফিটনেস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এ কর্মরত ফিটনেস প্রশিক্ষক এলেন থম্পসন খাবারের পরে হাঁটার অনেক সুবিধা শেয়ার করেছেন।

থম্পসন বলেন, বিভিন্ন ধরণের ভালো অভ্যাস অনুশীলন করলে আপনার জীবনে বছর বাড়বে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে সাহায্য করবে। তাই নিজের জন্য কিছু করুন এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পর দাঁড়িয়ে থাকা শুরু করুন। খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটার সুবিধা এখানে দেওয়া হল।

একটি মনোরম রাতের খাবারের পর, আপনি হয়তো আপনার পছন্দের সিনেমা দেখার জন্য অথবা ইন্টারনেট ব্রাউজ করার জন্য একটি পছন্দের কোণ খুঁজে পেতে পারেন।

হজমশক্তি উন্নত করুন

হাঁটা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের চলাচল বৃদ্ধি করে হজমে সহায়তা করে। এটি পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে বদহজম এবং পেট ফাঁপা রোধ করতে সাহায্য করে, থম্পসন ব্যাখ্যা করেন।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

মেডিকেল জার্নাল স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর অল্প হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

থম্পসন বলেন, খাবারের পর হাঁটা পেশীতে চিনির শোষণ বৃদ্ধি করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

ওজন ব্যবস্থাপনা

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ জেনারেল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের এক ঘন্টা পরে হাঁটার চেয়ে খাবারের পরপরই হাঁটা ওজন কমানোর জন্য ভালো।

থম্পসন বলেন, নিয়মিত ছোট হাঁটা, বিশেষ করে খাবারের পরে, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং বসে থাকার ফলে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।

কিন্তু আপনি কি জানেন যে খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে?

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। খাবারের পর, এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, থম্পসন বলেন।

মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন

থম্পসন বলেন, শারীরিক কার্যকলাপ, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও, এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা "খুশির হরমোন"। খাবারের পর অল্পক্ষণ হাঁটা মানসিক চাপ উপশম করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে

থম্পসন বলেন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যার মধ্যে খাবারের পর অল্প হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত, ঘুমের মান উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রাতের ঘুম ভালো করে।

তবে, থম্পসন আরও জোর দিয়ে বলেন যে সারাদিন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ইট দিস, নট দ্যাট অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm