৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম কেন নতুন ফিটনেস ট্রেন্ড হয়ে উঠছে?

SKĐS - কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, কোনও সময়ের চাপ নেই, কেবল এক জোড়া জুতা এবং সামান্য শৃঙ্খলা - 6-6-6 হাঁটার নিয়মটি একটি নতুন ট্রেন্ড হয়ে উঠছে যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে শক্তি ফিরে পেতে এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করছে।

১. সরলতা পার্থক্য তৈরি করে

কন্টেন্ট

• ১. সরলতা পার্থক্য তৈরি করে
• ২. ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মের পিছনে স্বাস্থ্যগত যুক্তি
• ৩. যখন শৃঙ্খলা মানবিক হয়ে ওঠে
• ৪. কার্যকারিতার রহস্য হলো ধারাবাহিকতা
• ৫. দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখার মতো একটি প্রবণতা

এমন এক যুগে যেখানে ফিটনেস ট্রেন্ড ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, HIIT থেকে Pilates, CrossFit, ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি একটি মৃদু কিন্তু অবিচল হাওয়া হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে। সিক্স-প্যাক অ্যাবস বা দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি ছাড়াই, এই পদ্ধতিটি তার সরলতা, মনে রাখার সহজতা এবং বজায় রাখার সহজতার সাথে অনুশীলনকারীদের জয় করে।

"6-6-6" নামটি এর গঠন থেকে এসেছে:

• ৬ মিনিটের জন্য গরম করুন,
• স্থির গতিতে ৬০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটুন,
• আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে 6 মিনিট বিশ্রাম নিন।

কিছু লোক সপ্তাহের ছয় দিন সকাল ৬টা বা সন্ধ্যা ৬টায় এই ব্যায়ামটি করে এটিকে আরও উন্নত করে - একটি ছন্দময়, কাঠামোগত রুটিন তৈরি করে যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

৬-৬-৬ এর সৌন্দর্য হলো এটি চাপমুক্ত। যদি আপনি সকালের সময় মিস করেন, তাহলে বিকেলে এটি করতে পারেন। যদি আপনি ছয় দিন না পারেন, তাহলেও সপ্তাহে তিন বা চার দিন এটি করলে উল্লেখযোগ্য উপকার পাওয়া যাবে।

৬-৬-৬ হাঁটা একটি সহজ, ধারাবাহিক এবং সহজেই অনুসরণযোগ্য ব্যায়াম পদ্ধতি যা নতুনদের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপযুক্ত।

২. ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মের পিছনে স্বাস্থ্যগত যুক্তি

ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য হাঁটা প্রায়শই "হালকা" কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু বাস্তবে, এটি সকল বয়সের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

ডেকাথলন ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, "প্রায় ৮ কিমি/ঘণ্টা বেগে এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটা ৬১০ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে" - যা প্রায় জগিংয়ের সমতুল্য, তবে হাঁটু, গোড়ালি এবং মেরুদণ্ডের উপর কম চাপ সহ। দ্রুত হাঁটা কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উদ্দীপিত করে, শ্বাসযন্ত্র এবং হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করে, অনুশীলনকারীকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে এবং সারা দিন স্থিতিশীল শক্তি বজায় রাখে।

২০২৩ সালে হাঙ্গেরীয় বিজ্ঞানীদের করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা একটি প্রাকৃতিক বার্ধক্য বিরোধী কৌশল যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী বার্ধক্যজনিত রোগের ঝুঁকি কমায়, পাশাপাশি জয়েন্টের ব্যথা কমায় এবং গতিশীলতা এবং ঘুম উন্নত করে।

এছাড়াও, JAMA সাইকিয়াট্রি জার্নাল গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে যেখানে দেখানো হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 2.5 ঘন্টা দ্রুত হাঁটা বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় বিষণ্নতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

অন্য কথায়, ৬-৬-৬ হাঁটা কোনও মিডিয়া "গিমিক" নয়, বরং একটি স্পষ্টভাবে কাঠামোগত ব্যায়াম পদ্ধতির সূত্র যা কয়েক দশক ধরে বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

৩. যখন শৃঙ্খলা মানবিক হয়ে ওঠে

• 

৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম এত জনপ্রিয় হওয়ার একটি কারণ হল এর শৃঙ্খলা এবং নমনীয়তার নিখুঁত মিশ্রণ - যা জাপানিরা তাদের সুস্থতা সংস্কৃতিতে বিশেষভাবে মূল্যবান বলে মনে করে।

HIIT বা জিমের মতো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের জন্য সরঞ্জাম, সময়সূচী এবং দৃঢ় সংকল্পের প্রয়োজন হলেও, 6-6-6 হাঁটার জন্য কেবল একটি ভাল জুতা এবং ঘর থেকে বেরিয়ে আসার সিদ্ধান্তের প্রয়োজন। কোনও দ্রুতগতির সঙ্গীত নেই, কোনও কাউন্টডাউন টাইমার নেই - কেবল আপনি, আপনার নিঃশ্বাস এবং আপনার পদক্ষেপ।

এই কারণে, অনেকে এটিকে "গতিতে ধ্যান" এর একটি রূপ হিসাবে বর্ণনা করেন। হাঁটা শুরু করার সাথে সাথে আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে শান্ত হয়ে যায়। প্রতিটি পদক্ষেপ একটি নতুন নিঃশ্বাস। পুরো দিনটি হালকা হয়ে ওঠে।

হাঁটা একটি কর্তব্য নয় বরং একটি পুনর্জন্মমূলক আচারে পরিণত হয়। অনুশীলনকারী কর্মক্ষমতার দ্বারা আবদ্ধ হন না, বরং তাকে তার নিজের শরীর এবং প্রাকৃতিক ছন্দ অনুভব করার অধিকার ফিরিয়ে দেওয়া হয়।

৪. কার্যকারিতার রহস্য হলো ধারাবাহিকতা

যতই সহজ হোক না কেন, ৬-৬-৬ হাঁটার জন্য এখনও শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। কয়েক সপ্তাহ ধরে এই অভ্যাসটি বজায় রাখার পরেই শরীর "মনে রাখতে" শুরু করবে এবং ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে শুরু করবে।

ফিটনেস প্রশিক্ষকরা পরামর্শ দেন যে:

• মাঝারি হাঁটার গতি বজায় রাখুন - আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ভারী করার জন্য যথেষ্ট কিন্তু তবুও আপনাকে কথা বলার সুযোগ করে দেবে।
• ৬০ মিনিট হাঁটার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দোলান, এবং আপনার ফোনের দিকে তাকানোর জন্য ঝুঁকে পড়বেন না।
• পার্ক বা হ্রদের ধারের মতো তাজা বাতাসযুক্ত জায়গায় ব্যায়াম করা, শিথিলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সর্বাধিক করতে সাহায্য করে।

মাত্র ৩-৪ সপ্তাহ পর, অনুশীলনকারীরা প্রায়শই গভীর ঘুম, আরও শক্তি, ক্লান্তি হ্রাস এবং মেজাজের উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করেন।

৫. দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখার মতো একটি প্রবণতা

এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি সোশ্যাল মিডিয়ায়, বিশেষ করে জাপান, কোরিয়া এবং পশ্চিমা দেশগুলিতে ছড়িয়ে পড়ছে। এই চাপপূর্ণ বিশ্বে , মানুষ সহজ, সম্ভাব্য এবং টেকসই স্ব-যত্নের পদ্ধতি খুঁজছে।

৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম এই চাহিদা পূরণ করে - ব্যায়ামের একটি "কম কিন্তু ভালো" উপায়, যা ব্যক্তিদের তাদের শরীর এবং তাদের ছন্দের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। ৬-৬-৬ হাঁটা কেবল আপনাকে সুস্থই করে না - এটি আপনাকে ধীর গতিতে সাহায্য করে, এবং এই ধীর গতিতেই শক্তি সত্যিই পুনর্নবীকরণ শুরু হয়।

সংক্ষেপে, ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি প্রমাণ করে যে ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য ক্লান্তিকর হতে হবে না। মাত্র ৬ মিনিট ওয়ার্ম-আপ, ৬০ মিনিট হাঁটা, ৬ মিনিট রিলাক্সেশন - আপনার কাছে একটি সহজ সূত্র আছে যা প্রতিদিন আপনার পুরো শরীর এবং মনকে চাঙ্গা করার জন্য যথেষ্ট।

দ্রষ্টব্য: এই প্রবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শের উদ্দেশ্যে নয়। কোনও নতুন ওষুধ বা চিকিৎসা শুরু করার আগে এবং আপনার খাদ্যতালিকা বা সম্পূরকগুলিতে কোনও পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পাঠকরা আরও দেখতে পারেন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm