উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কতটা ব্যায়াম করা ভালো?

গবেষণার লেখক কার্স্টেন বিবিন্স-ডোমিঙ্গো, যিনি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকোর একজন মহামারী বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেছেন: অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম রক্তচাপ কমায়। কিন্তু নতুন গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে "২০ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে, সপ্তাহে ৫ ঘন্টা হারে, ব্যায়াম শুরু করা, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে," সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে।

মধ্যবয়সে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে ব্যায়াম বৃদ্ধির মাধ্যমে হস্তক্ষেপ করার জন্য ২০ এর দশক একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় ৫,১০০ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যাদের ৩০ বছরেরও বেশি সময় ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সের মধ্যে, সামগ্রিকভাবে ব্যায়ামের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে এবং উচ্চ রক্তচাপের হার বেড়েছে।

গবেষকরা বলছেন, এর থেকে বোঝা যায় যে, মধ্যবয়সী শিশুদের উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে ব্যায়াম বৃদ্ধির মাধ্যমে ২০ বছর বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ ঘন্টা ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।

বিশেষ করে, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা ২০ বছর বয়স থেকে সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা মাঝারি ধরণের ব্যায়াম করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। আশ্চর্যজনকভাবে, ৬০ বছর বয়স পর্যন্ত এই মাত্রার ব্যায়াম বজায় রাখলে ঝুঁকি আরও কমে যায়। এটি টেকসই শারীরিক কার্যকলাপের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা তুলে ধরে।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন: সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ ঘন্টা ব্যায়াম করা সর্বোত্তম।

এর অর্থ হল প্রতিদিন ১ ঘন্টা - সপ্তাহে ৫ দিন, অথবা ধারাবাহিকভাবে দিনে প্রায় ৪৫ মিনিট।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm