খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ক্ষতিকর?

এটা অস্বীকার করার উপায় নেই যে নাস্তার আগে ব্যায়াম করা চর্বি কমাতে খুবই কার্যকর, বিশেষ করে যখন ডায়েটের সাথে মিলিত হয়। তবে, এটি সমস্যার কেবল একটি দিক। এই ধরণের ব্যায়াম সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

অনেক মানুষ খালি পেটে ব্যায়াম করার একটি সাধারণ কারণ হল তারা বিশ্বাস করে যে তাদের শরীর রক্তে গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দেবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, বাস্তবে এটি সত্য।

সকালে হালকা জগিং করা শরীরের মেদ কমানোর একটি ভালো উপায়।

ছবি: এআই

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নাস্তার আগে হাঁটা, জগিং এবং সাইকেল চালানোর মতো ধৈর্যশীলতার ব্যায়াম খাওয়ার পরে ব্যায়ামের তুলনায় চর্বি পোড়ানোর হার বাড়াতে সাহায্য করে। এর প্রক্রিয়া হল যখন খাবার থেকে কোনও শক্তির উৎস থাকে না, তখন শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি এবং গ্লাইকোজেন মজুদের উপর নির্ভর করতে হয়।

তবে, এই প্রভাব নির্ভর করে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর। এই চর্বি পোড়ানোর সুবিধাটি উপভোগ করার জন্য হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিং প্রায়শই উপযুক্ত।

খালি পেটে ব্যায়াম করলে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

যদিও খালি পেটে ব্যায়াম করলে চর্বি ভালোভাবে পোড়াতে সাহায্য করে, তবে এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকিও বাড়ায়, বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস বা নিম্ন রক্তচাপের ইতিহাস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে। এই অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, এমনকি খালি পেটে উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করলে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। এছাড়াও, রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকলে ব্যায়াম করলে শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই হ্রাস পাবে, যার ফলে ব্যায়ামের ফলাফলের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়বে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, খালি পেটে ব্যায়াম করলে পেশী বিপাকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। কারণ শরীর কেবল চর্বি ব্যবহার করে না বরং শক্তির জন্য পেশী থেকে প্রোটিন বিপাক করে। এর ফলে পেশী বৃদ্ধি কঠিন বা ছোট হয়।

অতএব, যারা পেশী বৃদ্ধি, চর্বি কমানোর জন্য বা ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যায়াম করেন তাদের সকালের নাস্তার আগে ব্যায়ামের পরিস্থিতি সীমিত করা উচিত। ব্যায়ামের আগে হালকা খাবার খাওয়া পেশী ভর রক্ষা করতে এবং ব্যায়ামের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

নতুনরা অথবা যারা হালকা ওজন কমাতে চান তারা খালি পেটে হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করে। এদিকে, ডায়াবেটিস বা নিম্ন রক্তচাপের মতো অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে ব্যায়াম করার আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যার ফলে মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।

অন্যদিকে, যারা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রশিক্ষণ নেন বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ নেন তাদের পেশী বিপাক এড়াতে এবং পুনরুদ্ধারকে সর্বোত্তম করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত। লাইভস্ট্রং- এর মতে, সাধারণ নিয়ম হল খালি পেটে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করা এড়িয়ে চলুন, দিনের যে কোনও সময়ই হোক না কেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm