প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, এর উপকারিতা কী?

'ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, কার্ডিও ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অত্যন্ত কার্যকর।'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য শিমের অঙ্কুর ভিজিয়ে রাখার জন্য ব্যবহৃত রাসায়নিকগুলি কতটা বিষাক্ত?; আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে কম জল পান করার 4টি ক্ষতিকারক প্রভাব ; এই প্রাতঃরাশের অভ্যাসটি 55 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ...

প্রতিদিনের কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে ৬টি স্বাস্থ্যগত পরিবর্তন

ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে কার্ডিও ব্যায়াম আমাদের হৃদরোগ এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর।

কার্ডিও হলো এমন যেকোনো ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, অথবা দ্রুত হাঁটা। এটি আপনার পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহের পরিমাণও বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনার শক্তি এবং শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস উভয়কেই শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরে আশ্চর্যজনক পরিবর্তন আনবে।

কার্ডিও হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে। কার্ডিও ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে । এর ফলে হৃদপিণ্ড আরও দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, যারা কার্ডিও করেন তাদের বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের হার কমে যায়, রক্তচাপ কমে যায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য অনুশীলনকারীকে ক্রমাগত শ্বাস নিতে হয়। এটি ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং ক্ষমতা উন্নত করে। অক্সিজেন বিনিময় আরও কার্যকর হবে, যার ফলে ধৈর্য বৃদ্ধি পাবে। কার্ডিও ব্যায়ামের অনুশীলনকারীরা ক্লান্তি অনুভব না করে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন।

আরও ক্যালোরি পোড়ান। নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম চর্বি জমা রোধে খুবই কার্যকর। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৮ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

আবহাওয়া ঠান্ডা হলে কম পানি পান করার ৪টি ক্ষতিকর প্রভাব

পর্যাপ্ত পানি পান করা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। ঠান্ডার দিনে, অনেকেই অনিচ্ছাকৃতভাবে কম পানি পান করেন কারণ তাদের খুব কমই তৃষ্ণা লাগে। এটি তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীর সহজেই পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে। পানিশূন্যতার ফলে বিভিন্ন ধরণের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন হতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রভাবিত হতে পারে।

শীতকালে কম পানি পান করলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

বিশেষ করে শীতকালে বাতাসের তাপমাত্রা কমে গেলে খুব কম পানি পান করলে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে:

পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনার ত্বক এবং চুল আরও খারাপ হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে স্পষ্ট প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল শুষ্ক, খসখসে ত্বক এবং ভঙ্গুর চুল। ঠান্ডা বাতাস আপনার ত্বকের আর্দ্রতা হারাতে পারে, যার ফলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। অতএব, আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য, যা আপনার ত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখতে সাহায্য করে। দীর্ঘমেয়াদী পানির অভাব আপনার ত্বককে কেবল শুষ্কই নয়, ফাটলও দেখা দিতে পারে, যা একজিমার অপ্রীতিকর লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস। বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল এবং সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার প্রক্রিয়ায় জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, যদি শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করে, তাহলে কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ নির্মূল করা কঠিন হবে। শুধু তাই নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও প্রভাবিত হবে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৮ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

এই সকালের নাস্তার অভ্যাসটি ৫৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা সকলেই শুনেছি যে 'নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার', কিন্তু আমাদের কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত, বিশেষ করে ৫৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য যারা হৃদরোগের ঝুঁকিতে আছেন?

সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশন, হেলথ অ্যান্ড এজিং- এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য সকালের নাস্তার অভ্যাস বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ।

সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার

হসপিটাল ডেল মার রিসার্চ ইনস্টিটিউট (স্পেন) এর বিজ্ঞানীরা ৫৫ থেকে ৭৫ বছর বয়সী ৩৮৩ জন অংশগ্রহণকারীকে অনুসরণ করেছিলেন, যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিলেন, হৃদরোগ প্রতিরোধে সকালের নাস্তা খাওয়ার সবচেয়ে উপকারী উপায় খুঁজে বের করার জন্য।

নতুন গবেষণায় দুটি বিষয় বিবেচনা করা হয়েছে। প্রথমত, মোট দৈনিক ক্যালোরির তুলনায় সকালের নাস্তায় গ্রহণ করা ক্যালোরির সংখ্যা, অন্যান্য স্তরের সাথে মোট দৈনিক ক্যালোরির ২০ থেকে ৩০ শতাংশ পূর্ণ নাস্তার তুলনা করা। দ্বিতীয়ত, গবেষকরা উচ্চমানের নাস্তা খাওয়ার প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন - প্রোটিন, চর্বি, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির ভারসাম্য।

লেখকরা অংশগ্রহণকারীদের ৩ বছর ধরে অনুসরণ করেছেন এবং ওজন, কোমরের পরিধি, রক্তের লিপিড প্রোফাইল, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের চিহ্নিতকারী সহ একাধিক কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করেছেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে উচ্চমানের খাবারের সাথে পূর্ণ নাস্তা খাওয়া সত্যিই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অবদান রাখে। বিশেষ করে, দৈনিক শক্তি গ্রহণের ২০-৩০% পূর্ণ নাস্তা খাওয়া, যা ব্রেকফাস্টে কমবেশি শক্তি গ্রহণের তুলনায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে নতুন দিন শুরু করা যাক !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm