নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে কি ওজন কমানো যায় নাকি পেটের ক্ষতি হয়?

সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা অনেকের অভ্যাসে পরিণত হচ্ছে যারা 'দ্রুত চর্বি পোড়াতে' এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে চান। তবে, এমন মতামত আছে যে এটি পেটের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে?

হো চি মিন সিটির জুয়েন এ জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ১ বুই হোয়াং বিচ উয়েন বলেন, খাওয়ার পরে বা বসে থাকার তুলনায় পুরুষ ও মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই সকালের নাস্তার আগে (খালি পেটে) ব্যায়াম ২৪ ঘন্টা ধরে চর্বি জারণ বৃদ্ধি করে। এই প্রভাবটি যখন রাতারাতি কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় কম থাকে তখন শক্তির উৎস হিসেবে আরও চর্বি সংগ্রহের সাথে সম্পর্কিত।

বেশ কিছু গবেষণা এবং পর্যালোচনা থেকে দেখা গেছে যে সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরের চর্বি এবং কোমরের পরিধি কমে যেতে পারে, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা বা খাওয়ার পরে ব্যায়াম করার তুলনায়।

তবে, ওজনের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সামগ্রিক ক্যালোরি ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা বাদ দিলে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমে যেতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সবার জন্য সত্য নয় এবং এটি ব্যক্তিগত খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষই সকালের মাঝারি ব্যায়াম করতে পারেন, তবে যাদের হজমের সমস্যা বা পেটের সমস্যা আছে তাদের সতর্ক থাকা উচিত।

চিত্রণ: এআই

নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে পেট এবং অন্ত্রের উপর কীভাবে প্রভাব পড়ে?

সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে মাঝারি তীব্রতার সকালের ব্যায়াম সাধারণত অন্ত্রের জন্য নিরাপদ। তবে, খালি পেটে ব্যায়াম করলে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে অম্বল, বমি বমি ভাব এবং পেটের ব্যথার মতো অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়।

ব্যায়ামের আগে নাস্তা খেলে অন্ত্রে স্ট্রেস মার্কার কমে যায়, যা অন্ত্রের আস্তরণের উপর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।

বেশিরভাগ মানুষ সকালে মাঝারি মাত্রায় ব্যায়াম করতে পারেন, তবে যাদের পেটের সমস্যা আছে বা আগে থেকেই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা আছে (যেমন পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স) তাদের সতর্ক থাকা উচিত, কারণ খালি পেটে উচ্চ-তীব্রতা বা দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে চর্বি পোড়ার হার বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি সাধারণত সুস্থ অন্ত্রের বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত। যাদের পেটের সমস্যা বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা আছে তাদের লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং যদি তারা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করার আগে অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm