যোগব্যায়াম করুন, অনুশীলনের পর যদি আপনি সতেজ বোধ করেন তবে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করেছেন, অন্যথায়...

ব্রেক লক থাকা অবস্থায় গতি বাড়ালে ইঞ্জিনে আগুন ধরে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। গরম না করে যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

অফিসের মহিলারা তাদের মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সুযোগ নিয়ে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করছেন - ছবি: ডুয়েন ফান

বর্তমান কাজের চাপের কারণে অফিস কর্মীদের ৮ ঘন্টার কর্মদিবস কাটাতে হচ্ছে, প্রায়শই তাদের দিনে ৮ ঘন্টা কম্পিউটারের সাথে লেগে থাকতে হচ্ছে।

অনেক অফিস কর্মী তাদের পরিবারের যত্ন নেওয়ার জন্য কাজ শেষে তাড়াহুড়ো করে বাড়ি ফিরে যান।

তাই অনেকেই ব্যায়াম করার জন্য দুপুরের খাবারের বিরতি বেছে নেন।

আর যোগব্যায়াম হলো সেই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।

তবে, যারা যোগব্যায়াম করেন তারা সবাই সুস্থ নন। যোগব্যায়াম অনুশীলন করা বা অফিসে ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা কখনও কখনও ব্যথার কারণ হতে পারে।

এখানে মাস্টার, ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা চিকিৎসক ভো আন তুয়ানের কিছু শেয়ার তুয়োই ত্রে অনলাইনে পাঠানো হয়েছে।

যত তাড়াহুড়োই হোক না কেন, ওয়ার্ম-আপের ধাপটি ভুলবেন না।

ব্রেক লক থাকা অবস্থায় গতি বাড়ালে ইঞ্জিনে আগুন ধরে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। গরম না করে যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

অফিসের কর্মীরা তাদের দুপুরের খাবার একসাথে যোগব্যায়ামে কাটান। অনুশীলনের কিছু দিন পরে, তারা সতেজ এবং আরামদায়ক বোধ করেন, কিন্তু অন্যান্য দিন তাদের ঘাড়, কাঁধ, বাহু, এমনকি পিঠে ব্যথা হয়, কারণ তারা জানেন না।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। শারীরিকভাবে, এটি নমনীয়তা, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে...

মানসিকভাবে, এটি চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে, একাগ্রতা বাড়াতে, আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে...

যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে সতেজ এবং আরামদায়ক বোধ করেন, তাহলে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন। অন্যথায়, আপনি স্পষ্টতই কিছু ভুল করছেন।

সবচেয়ে বড় ভুল হল সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করা বা ওয়ার্ম আপ এড়িয়ে যাওয়া।

এটা বোধগম্য যে যেহেতু অনুশীলন দুপুরে হয়, তাই আমি সবসময় সময়মতো পৌঁছাতে পারি না। যেদিন আমি দেরি করি, সেদিন আমি কেবল ক্লাসে যোগ দিই। অন্যরা যেখানে অনুশীলন করে সেখান থেকে আমি শুরু করি।

ফলস্বরূপ, ওয়ার্কআউটের পরে, আমার ঘাড়, কাঁধ, বাহু, পিঠে ব্যথা হয়...

তাই, যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, তাড়াহুড়ো বা বিলম্বের কারণে ওয়ার্ম-আপ অংশটি এড়িয়ে যাবেন না।

এক্স-রেতেও রোগ ধরা পড়ে না, কেন?

অফিসে কাজ করা, কম্পিউটার ব্যবহার করা এবং দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে সার্ভিকাল কশেরুকার অবনতি ঘটবে এবং ঘাড়ের পেশীগুলি ফাইব্রোটিক হয়ে যাবে। এই অবনতিশীল অবস্থা "কিউই" প্রবাহকে বাধা দেবে।

প্রাচ্য চিকিৎসাশাস্ত্রে নীতি আছে যে "যখন কিউই নড়ে, রক্ত ​​নড়ে, যখন রক্ত ​​নড়ে, কিউই নড়ে।"

হঠাৎ তীব্র ব্যায়ামের সময়, রক্তকে শক্তি বিতরণের জন্য উচ্চ তীব্রতায় কাজ করতে বাধ্য করা হয়, যার ফলে কিউইও উচ্চ তীব্রতায় কাজ করতে বাধ্য হয়।

যখন বাতাস উচ্চ তীব্রতায় সঞ্চালিত হয় এবং অবরুদ্ধ থাকে, তখন এটি একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এই প্রতিক্রিয়াই ব্যথার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

এটি সেই পরিস্থিতির মতো যেখানে গাড়ির ব্রেক লক থাকে এবং আপনি যদি গতি বাড়ান, তাহলে ইঞ্জিন পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

প্রথমে ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা হয়, তারপরে পিঠে ব্যথা হয়। এর সাথে রক্তচাপ, মাইগ্রেন বা ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডার সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।

ক্লিনিক্যাল পরীক্ষার সময় অনেক চিকিৎসককে যে বিব্রত করে তা হল, এক্স-রেতে কোনও অস্বাভাবিকতা দেখা যায় না, যদিও রোগী ব্যথা অনুভব করেন। কারণ এক্স-রে বাতাস ধারণ করতে পারে না।

প্রাথমিকভাবে ব্যথা হয়। পরে এই যন্ত্রণাদায়ক স্থানগুলি ফুলে যায়। যদি দ্রুত চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে প্রদাহ ফুলে যাওয়া, তাপ, লালভাব এবং ব্যথার সম্পূর্ণ লক্ষণ সহ বিকশিত হতে পারে।

যোগব্যায়াম ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে শিথিল ও শিথিল করার জন্য তৈরি করা হয়, যা যেকোনো বাধা দূর করতে সাহায্য করে।

তারপর পরবর্তী আনুষ্ঠানিক অনুশীলনগুলি অনুশীলনকারীকে উপরে বর্ণিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/tap-yoga-sau-buoi-tap-neu-sang-khoai-la-tap-dung-con-khong-thi-20241214110456491.htm