আমি কেন নিয়মিত ব্যায়াম করি কিন্তু ওজন কমাচ্ছি না?

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলে এমন অনেক কারণ রয়েছে যেমন জেনেটিক্স, ব্যায়ামের মান এবং খাদ্যাভ্যাস। এছাড়াও, ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, সঠিক ওজন কমানোর ব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নিলে ফলাফল দ্রুত হবে।

শুধুমাত্র ওজন কমানো বা ওজন বাড়ানোর উপর মনোযোগ দিন

ইয়োম্যানসের মতে, যখন আমরা সঠিকভাবে ব্যায়াম করি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখি, তখন ওজনের ওঠানামা স্বাভাবিক।

যদি পেশী চর্বির চেয়ে ঘন হয়, তাহলে ওজনের প্রভাব খুব কম পড়বে এবং ব্যায়াম করার সময় শরীরের আকৃতি পরিবর্তন হবে।

অতএব, ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা মূল্যায়ন সম্পূর্ণ সঠিক নয় তবে এটি অবশ্যই শরীরের চর্বির শতাংশ এবং পেশী ভরের উপর ভিত্তি করে হতে হবে।

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে যেমন জেনেটিক্স, ব্যায়ামের মান, খাদ্যাভ্যাস...

নিয়মিত করা হয় না।

ওজন কমানো হল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং সঠিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। সেই অনুযায়ী, ওজন কমানো ৮০% খাদ্যাভ্যাসের উপর এবং ২০% ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে।

কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং মাঝে মাঝে ব্যায়াম করা লক্ষণীয় ফলাফলের জন্য যথেষ্ট হবে না।

অকার্যকর খাদ্যাভ্যাস

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের রুটিন উভয়ই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, অনেকেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে ব্যর্থ হন এবং এটি একটি বড় বাধা হতে পারে।

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন কিন্তু কম খান, তাহলে আপনার শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করবে। বিপরীতে, যদি আপনি খুব বেশি ক্যালোরি খান, তাহলে আপনার ওজন হ্রাস ব্যাহত হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক টাইলার রিডের মতে, ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) সুপারিশ করে যে ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত।