Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChạy bộ vào buổi tối có tác dụng gì?

Chạy bộ vào buổi tối có tác dụng gì?


Nhiều người vì bận rộn với công việc nên thường lựa chọn chạy bộ vào buổi tối. Vậy, chạy bộ vào buổi tối có tốt không?

Chạy bộ vào buổi tối có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, chạy bộ vào buổi tối không thể đạt được hiệu quả tối ưu như luyện tập lúc bình minh nhưng vẫn có thể nhận được một số lợi ích dưới đây:

Tạo động lực ăn uống lành mạnh

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Healthline cho biết, chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó, vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.

Khả năng tim phổi được tăng cường

Báo Lao động dẫn nguồn trang Aboluowang cho biết, khi chúng ta chạy đều đặn, cơ tim sẽ dần khỏe hơn, từ đó có thể bơm máu hiệu quả và cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng cho mọi bộ phận trong cơ thể.

Đồng thời, phổi của chúng ta cũng trở nên khỏe mạnh hơn khi tập thể dục, cho phép hấp thụ nhiều oxy và thải ra chất thải carbon dioxide.

Khi chạy đêm, tim và phổi của chúng ta cần thích ứng với các trạng thái, nhịp điệu tập luyện khác nhau, từ đó trở nên nhạy cảm và dễ thích nghi hơn với các phương pháp tập luyện khác nhau. Sự linh hoạt này có thể giúp bạn thực hiện các bài tập khác nhau dễ dàng hơn.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, chạy bộ còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Chạy có thể làm giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp và giảm cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch.

Trong quá trình chạy, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được vận động, giúp tăng cường khả năng co bóp của cơ tim và tính đàn hồi của mạch máu, từ đó hạ huyết áp.

Đồng thời, chạy bộ còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường tiêu hao cơ thể, từ đó làm giảm lượng đường và cholesterol trong máu.

Giấc ngủ trở nên tốt hơn

Trong quá trình chạy, các cơ quan khác nhau trong cơ thể được vận động, quá trình lưu thông máu được đẩy nhanh, lượng máu và oxy cung cấp cho não cũng tăng lên. Những thay đổi này rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chạy bộ buổi tối cũng nhận được nhiều lợi ích với sức khoẻ. Ảnh minh hoạ

Chạy bộ buổi tối cũng nhận được nhiều lợi ích với sức khoẻ. Ảnh minh hoạ

Có nhiều thời gian tiêu hóa thức ăn hơn

Những người chạy buổi sáng hoặc giờ nghỉ trưa có ít thời gian tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, chạy đêm cho phép bạn có nhiều giờ thưởng thức bữa tối, chờ tiêu hao bớt năng lượng từ thực phẩm để chạy với trạng thái ổn định, không quá no hoặc quá đói.

Điều này lý tưởng cho người thường bị xóc hông, đầy bụng hoặc gặp khó khăn khi vận động sau bữa ăn.

Trên đây là những thông tin giải đáp về băn khoăn “Chạy bộ buổi tối có tác dụng gì?”. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn.

Thanh Thanh(Tổng hợp)



Nguồn

Cùng chủ đề

Đi vệ sinh trong lúc chạy

Theo tiến sĩ Jose Luis Lopez Chicharro, Giáo sư Sinh lý học Thể dục tại Đại học Complutense Madrid, ít nhất 30% runner gặp vấn đề về bụng khi chạy và phải dừng lại để đi vệ sinh. Runner trở lại đường chạy sau khi ghé nhà vệ sinh tại Boston Marathon 2018. Ảnh: Boston Marathon Tiến sĩ Chicharro giải thích rằng không có lý do rõ ràng nào cho việc nhiều VĐV muốn đi vệ sinh khi chạy. Trong...

8 thói quen có thể giúp bạn chạy tốt hơn

Ngủ đủ giấc, tập gym bổ trợ, sinh hoạt theo nhóm... là những thói quen có thể giúp runner cải thiện hiệu suất chạy bộ. Thông thường, runner có xu hướng đặt những mục tiêu lớn cho năm mới. Ví dụ bạn muốn chạy nhanh hơn, tăng tích lũy, chinh phục cự ly mới... Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy mục tiêu sẽ dễ đạt hơn nếu được chia nhỏ, cùng với đó là việc thiết lập những...

10 phụ kiện giúp chạy bộ tốt hơn

Chọn giày, quần áo, đai, nón, đồng hồ... chuyên dụng có thể giúp runner cải thiện thành tích, hoặc đạt trải nghiệm tốt hơn khi chạy. Thứ phụ kiện đầu tiên, nền tảng quan trọng nhất với mọi runner là một đôi giày chạy tốt. Tuy nhiên, có rất nhiều sản phẩm trên thị trường và runner cần lựa chọn một đôi phù hợp với kiểu chân và kích cỡ chân của bản thân. Vì vậy, bạn nên đọc...

Dấu hiệu thiếu vitamin B12 khi chạy bộ

Mệt mỏi sau buổi chạy có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng thiếu vitamin B12, vốn quan trọng với hoạt động của não. Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn khó hồi phục, từ tập luyện quá sức đến ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, nhiều runner có thể quá chú trọng đến những nguyên nhân này mà quên mất một lý do về dinh dưỡng không kém quan trọng: thiếu vitamin B12 - chất thiết...

Phụ kiện chạy bộ cho mùa đông

Những phụ kiện phù hợp có thể giúp bạn chống lại cái lạnh mùa đông trong những buổi chạy ngoài trời. Áo khoác chạy bộ là phụ kiện có phần xa lạ với dân chạy road. Nhưng với những người thích chạy trail, đây là vật dụng không thể thiếu. Thậm chí, một số giải trail đã đưa áo khoác vào nhóm phụ kiện buộc phải có nếu muốn tham gia các cự ly dài từ 42km trở lên....

Cùng tác giả

Không bật xi nhan khi chuyển hướng có thể bị xử phạt bao nhiêu tiền?

Bật đèn xi nhan trước khi chuyển làn, chuyển hướngĐèn xi nhan, còn gọi là đèn tín hiệu xin chuyển hướng. Bật đèn tín hiệu này đồng nghĩa với việc thông báo bạn muốn rẽ trái hay rẽ phải để người tham gia giao thông biết, giảm tốc độ và nhường đường.Theo quy định của Luật Giao thông đường bộ 2008 và các Nghị định, Thông tư hướng dẫn thi hành quy định, người điều khiển phương tiện...

Loại rau rẻ tiền, giàu canxi nên bổ sung cho trẻ nhỏ, mẹ bầu

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, canxi là khoáng chất giúp cơ thể hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo hoạt động của thần kinh và sự đông máu bình thường.Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ngày người lớn cũng như trẻ em cần khoảng 500mg canxi, phụ nữ có thai và cho con bú thì nhu cầu tăng gấp đôi...

Ronaldo lại gây tranh cãi khi được bầu là cầu thủ hay nhất thế giới

Mới đây, Sportskeeda mở cuộc bình chọn trên mạng xã hội để cổ động viên (CĐV) trực tiếp bầu ra cầu thủ có màn trình diễn hay nhất thế giới trong năm 2023.Cristiano Ronaldo với 54 bàn thắng được xếp cặp với Rodri, ngôi sao có đóng góp đặc biệt quan trọng trong cú ăn ba lịch sử cùng Man City ở mùa 2022/23. Điều bất ngờ là CR7 lại có số phiếu bầu nhiều hơn Rodri.Ở vòng...

Cùng chuyên mục

Tin mới nhất

Dân quân Iraq tuyên bố tập kích loạt căn cứ Mỹ

Lực lượng Kháng chiến Hồi giáo tại Iraq tuyên bố tấn công hàng loạt sân bay ở Iraq và Syria, nơi đóng quân của nhiều binh sĩ Mỹ. Lực lượng Kháng chiến Hồi giáo tại Iraq (IRI) hôm nay tuyên bố đã triển khai máy bay không người lái tấn công căn cứ không quân al-Harir ở tỉnh Erbil,...

Cơ đồ đất nước dưới sự lãnh đạo của Đảng sau gần 40 năm đổi mới

PGS.TS Lý phân tích, nếu xét về diện tích, nước ta có hơn 330.000 km2, đứng thứ 61 trên thế giới. Về quy mô dân số, nước ta có hơn 100 triệu người, đứng thứ 16 thế giới, trong đó có khoảng 53 triệu lao động từ 15 tuổi trở lên.Nếu xét về quy mô, nền kinh tế...

Mai, đào, cúc… tràn ngập chợ hoa tết giữa trung tâm TP.HCM, chờ người mua

Hoa tết đủ loại đã tràn ngập ở các chợ hoa tại TP.HCM, từ công viên 23 tháng 9 (Q.1), công viên Gia Định (Q.Phú Nhuận, Q.Gò Vấp), công viên Lê Văn Tám (Q.1) đến "khu nhà giàu" Phú Mỹ Hưng (Q.7)... Trong những ngày đầu mở bán, người dân chủ yếu đến xem hoa, hỏi giá các loại phù...

Tin nổi bật

Tin mới nhất