Tại sao trời nóng gây khó ngủ?
Theo nhịp sinh học, nhiệt độ cơ thể sẽ bắt đầu giảm vào đầu buổi tối. Trời tối sẽ kích hoạt giải phóng hoóc môn ngủ melatonin gây buồn ngủ. Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tiếp tục giảm.
Nhiệt độ bên ngoài có thể cản trở quá trình điều nhiệt tự nhiên xảy ra trong khi ngủ này. Phòng ngủ quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm rối loạn giấc ngủ, theo Hindustan Times.
Vì vậy, giữ mát cơ thể rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Giữ mát cơ thể rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe tổng thể
Sau đây, tiến sĩ Meenakshi Jain, làm việc tại Bệnh viện Amrita, Faridabad (Ấn Độ) và tiến sĩ Murarji Tanaji Ghadge – chuyên gia về Rối loạn giấc ngủ tại Phòng khám Ruby Hall (Ấn Độ) – gợi ý những mẹo để có giấc ngủ ngon khi trời nóng bức:
1. Đóng rèm cửa: Ngăn không khí nóng bằng cách đóng cửa sổ. Đóng rèm vào ban ngày khi nhiệt độ tăng. Giữ độ ẩm ở mức 50 – 60% trở xuống.
2. Chú ý chế độ ăn uống trong ngày: Điều quan trọng đầu tiên trong mùa nắng nóng là uống đủ nước. Ngoài ra, để ngủ ngon cần tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều. Hạn chế rượu bia và ăn tối ít nhất 3 – 4 giờ trước khi ngủ.
3. Tránh tập thể dục gần giờ ngủ: Tránh tập gắng sức trước khi đi ngủ.
4. Giảm ánh sáng trong phòng vào buổi tối: Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Tắt các thiết bị điện tử phát sáng như TV, máy tính, điện thoại di động… để tránh cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể.
5. Tắm nước ấm: Tốt nhất nên tắm nước ấm khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm sau khi tắm, thúc đẩy cảm giác thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, theo Hindustan Times.
6. Cài đặt nhiệt độ thích hợp: Cũng nên cài đặt nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, đồng thời đảm bảo phòng được thông gió tốt.
Tốt nhất nên tắm nước ấm khoảng 1 giờ trước khi ngủ
7. Giữ giờ ngủ nhất quán: Duy trì một lịch trình ngủ – thức phù hợp. Tránh ngủ trưa cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
8. Sử dụng các phụ kiện làm mát: Gối, khăn trải giường và đồ ngủ làm từ sợi tự nhiên như bông, len nhẹ, lụa hoặc vải thay vì các vật liệu tổng hợp như polyester. Mặc quần áo thoáng khí như cotton khi đi ngủ.
9. Đi bác sĩ khám: Nếu làm mọi cách để cải thiện giấc ngủ nhưng vẫn không thành công, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần, theo Hindustan Times.
