Během rušných pracovních dnů vás pocit hladu mezi jídly může snadno vést k tomu, že sáhnete po sladkostech nebo svačinách s vysokým obsahem cukru a tuku. S několika jednoduchými změnami si však můžete dopřát svačinu s méně než 100 kaloriemi, která je výživná, prospěšná pro vaše srdce a vhodná i pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Borůvky a jogurt
Hrst čerstvých borůvek (asi 40 g) (16 kcal) v kombinaci se 125g (75 kcal) kelímkem nízkotučného bílého jogurtu vytvoří svačinu s pouhými 91 kcal. Mírná kyselost jogurtu se mísí s přirozenou sladkostí bobulí a vytváří osvěžující pochoutku bez přidaného cukru. Je také bohatý na antioxidanty a skvělý pro střeva.
Jablko a arašídové máslo
Malé jablko (34 kcal) s půlkou lžíce obyčejného, neslazeného, nesoleného arašídového másla (49 kcal) bude mít celkem pouze 83 kcal. Křupavé, šťavnaté jablko v kombinaci s přirozenou bohatostí arašídového másla vás déle zasytí, aniž by způsobilo náhlý skok hladiny cukru v krvi. Toto jídlo je vhodné pro dny, kdy potřebujete rychlou energii.
Čerstvý sýr a cherry rajčátka s rýžovými koláčky
S pouhým jedním rýžovým koláčkem (32 kcal), přidáním 50 g nízkotučného tvarohu (54 kcal) a několika cherry rajčátky (20 kcal) získáte pokrm o 106 kcal, který má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuku a je snadno připravitelný. Křupavost rýžového koláčku v kombinaci s lehkou mastnou chutí sýra a sladkostí cherry rajčátk vytvářejí lahodný pocit a dostatek energie k další práci.
Banánový a celozrnný toast
Malý banán (65 kcal) na krajíci celozrnného toastu (84 kcal) je sytá svačina s vysokým obsahem vlákniny, která je ideální pro ty, kteří mají rádi sladké. Přestože celková energie je kolem 149 kcal, je to stále zdravá volba, pokud jste aktivní nebo potřebujete svačinu s vysokým obsahem energie bez cukru.
Červené papriky a hummus
Hummus je dip z uvařené, rozmačkané cizrny smíchané s tahini, olivovým olejem, citronovou šťávou, česnekem a solí. Tři lžíce nízkotučného hummusu (65 kcal) a jedna červená paprika (34 kcal) tvoří pokrm s energetickou hodnotou pouhých 99 kcal. Jedná se o pokrm s vysokým obsahem vlákniny, bohatou chutí cizrny a křupavou paprikou, díky čemuž se snadno jí a zasytí.
Sušené meruňky a mandle
Tři sušené meruňky (56 kcal) a osm mandlí (51 kcal) tvoří svačinu s 107 kcal, kterou si snadno vezmete do tašky na cesty. Sušené meruňky jsou přirozeně sladké, zatímco mandle poskytují zdravé tuky, které pomáhají udržovat stabilní hladinu energie.
Máslo a křupavý chléb
1/4 avokáda (68 kcal) v kombinaci s křupavým chlebem (28 kcal) je svačina s 96 kcal, vhodná pro ty, kteří mají rádi bohatou chuť, ale přesto chtějí kontrolovat svůj kalorický příjem. Nenasycené tuky v avokádu také podporují srdce a pomáhají vám déle se cítit sytí.
crumpetové muffiny
Z lívance (83 kcal) natřeného čajovou lžičkou másla se sníženým obsahem tuku (17 kcal) se získá svačina s přibližně 100 kcal. Jedná se o jednoduchou a snadno konzumovatelnou variantu, vhodnou k snídani nebo odpolednímu občerstvení, kdy potřebujete rychle doplnit energii.
Mléko a rozinky
150ml sklenice nízkotučného mléka (69 kcal) v kombinaci s lžící rozinek (27 kcal) dodá 96 kcal, je lehká na žaludek a má přirozenou sladkost. Jedná se o rychlou a pohodlnou volbu, vhodnou pro zaneprázdněné lidi nebo pro ty, kteří potřebují během dne doplňovat vápník.
Vařená vejce, rajčata a špenát
Vařené vejce (84 kcal) smíchané se středně velkým nakrájeným rajčetem (12 kcal) a 25g hrstí špenátu (4 kcal) vytvoří jídlo o 100 kcal, které je bohaté na bílkoviny, vitamíny a vlákninu. Je to také jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem zeleniny, což vám pomůže přiblížit se k vašemu cíli „5 porcí ovoce a zeleniny denně“.
Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Komentář (0)