10 návyků, které pomohou vašim střevům „uzdravit se samy“ bez přísné diety

SKĐS - Málokdo ví, že střeva mají schopnost se „uzdravit“, pokud se o ně správně pečuje. Není třeba extrémních diet ani drahých potravin, s pouhými 10 jednoduchými návyky můžete aktivovat přirozený proces obnovy trávicího systému.

1. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste zlepšili vyprazdňování.

Obsah

• 1. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste zlepšili vyprazdňování.
• 2. Jezte, dokud se necítíte sytí asi na 80 %
• 3. Ráno se 10 minut opalujte
• 4. Po jídle se 10 minut projděte
• 5. Přidávejte fermentované potraviny 3krát týdně
• 6. Jezte každý den jedno ovoce a tři druhy zeleniny
• 7. Dodržujte 12hodinový jídelníček
• 8. Spěte před 23. hodinou
• 9. Přečtěte si každý den 5 až 10 stran knihy
• 10. Dělejte věci, které vám dělají radost každý den

Podle Dr. Pala, gastroenterologa z Indie, trávicí proces začíná v ústech, takže pro ochranu zdraví střev byste měli začít s něčím jednoduchým: každé sousto žvýkat 20 až 30krát. Pomalé žvýkání pomáhá smíchat potravu se slinami a snížit zátěž žaludku.

Toto pomalé žvýkání pomáhá nastartovat trávení, snižuje nadýmání, napomáhá kontrole hmotnosti a zvyšuje vstřebávání živin.

Studie navíc ukázaly, že pomalé stravování a žvýkání 25–40krát na sousto pomáhá tělu cítit se rychleji syté, snižuje přejídání a mlsání a umožňuje tělu lépe vstřebávat živiny z potravy.

2. Jezte, dokud se necítíte sytí asi na 80 %

Jíst, dokud nejste sytí z 80 %, je uvědomělý stravovací návyk, který pomáhá snižovat záněty a předcházet pocitu těžkosti a malátnosti po jídle. Pomáhá také předcházet hubnutí po jídle a může zmírnit reflux nebo jiné nepohodlí. Aby toho bylo dosaženo, měli by lidé jíst menší porce na menších talířích.

Pomalé jídlo a důkladné žvýkání pomáhá snížit zátěž žaludku a napomáhá vstřebávání živin.

3. Ráno se 10 minut opalujte

Desetiminutové ranní sluneční záření pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla, zlepšuje náladu a podporuje hladinu vitamínu D. Ranní sluneční světlo navíc může podpořit lepší spánek a udržovat zdravější střeva.

4. Po jídle se 10 minut projděte

Krátká desetiminutová procházka po každém jídle uvnitř, po chodbě nebo kolem bloku mírným tempem může být účinná při podpoře trávení, kontrole hladiny cukru v krvi a prevenci ospalosti po jídle.

Navíc chůze po jídle nejen spaluje kalorie, ale také překvapivým způsobem podporuje celkové zdraví. Studie ukazují, že krátká 10minutová procházka po jídle může podpořit trávení tím, že napomáhá hladkému průchodu potravy žaludkem a střevy.

Chůze po jídle také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zejména u lidí s cukrovkou, a snižuje riziko srdečních onemocnění zlepšením krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Chůze po jídle navíc pomáhá kontrolovat hmotnost a udržuje stabilní hladinu energie po celý den.

• 

5. Přidávejte fermentované potraviny 3krát týdně

Fermentované potraviny, jako je tvaroh, těsto na dosu, kimchi nebo kefír, by měly být do jídelníčku přidávány alespoň třikrát týdně, aby vyživovaly střeva prospěšnými bakteriemi.

6. Jezte každý den jeden druh ovoce a tři druhy zeleniny

Řiďte se jednoduchým pravidlem: Jezte k jídlu jedno sezónní ovoce a tři druhy zeleniny v kombinaci barev – zelené, oranžové, červené nebo fialové. Rostlinná vláknina vyživuje prospěšné bakterie ve střevech a udržuje váš trávicí systém v hladkém chodu.

7. Dodržujte 12hodinový jídelníček

Vyberte si libovolné 12hodinové okno, které odpovídá vašemu osobnímu režimu a harmonogramu, například od 8:00 do 20:00. Dodržování tohoto jídelního okna umožňuje vašemu střevu zotavit se, přirozeně detoxikovat a také omezuje noční svačiny, které mohou narušit spánek a trávení.

8. Spěte před 23. hodinou

Spánek hraje důležitou roli pro zdraví střev. Jít spát před 23. hodinou pomáhá regenerovat střevní mikrobiom a stabilizovat hormony chuti k jídlu. Pozdní vzhůru může vést ke špatnému trávení a chutím na jídlo následující den.

Spánek před 23. hodinou pomáhá střevům „se uzdravit“.

9. Přečtěte si každý den 5 až 10 stran knihy

Kromě kulinářských návyků Dr. Pal zdůrazňuje také sílu mentálních návyků, jako je čtení 5 až 10 stran knihy každý den, které pomáhají uvolnit mysl a snížit stres, čímž přímo prospívají trávení.

Abyste toho dosáhli, mějte vedle postele knihu – i jen pár stránek vám pomůže udržet se před spaním dál od obrazovky telefonu.

10. Dělejte věci, které vám dělají radost každý den

Poslech hudby, opalování, modlitba nebo volání příteli jsou zábavné aktivity, které mohou pomoci snížit stres a zmírnit střevní příznaky, které se mohou objevit, když se cítíte ve stresu. Proto si ze zábavné aktivity udělejte každodenní zvyk, abyste v průběhu času podpořili zdravější střeva.

Klíčem k uzdravení střev je důslednost. Nemusíte tedy dělat všech 10 věcí každý den, ale můžete si pro začátek vybrat tři. Například si stanovte časy jídla, choďte po jídle chodit, přidejte si jeden druh ovoce denně. Příští týden zařaďte fermentované potraviny a choďte spát dříve.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm