4 přírodní doplňky stravy, které efektivně pomáhají budovat svaly

Pro mnoho návštěvníků posiloven je nabírání svalové hmoty na vrcholu jejich seznamu cílů. Kromě jejich každodenní stravy pomůže maximalizovat růst svalů přidání určitých živin.

Níže uvedené živiny nejen zvyšují syntézu svalových bílkovin, ale také snižují zánět, zvyšují vytrvalost a zlepšují regeneraci po cvičení.

Správné cvičení a dostatečný příjem živin pomáhá svalům návštěvníků posiloven optimálně se rozvíjet.

FOTO: AI

Kreatin zvyšuje sílu

Kreatin je přirozená sloučenina syntetizovaná v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Návštěvníci posiloven mohou kreatin získat prostřednictvím doplňků stravy i z přírodních potravin, jako je hovězí maso, kuře, losos a tuňák, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Kreatin pomáhá zvyšovat sílu a svalovou hmotu. Po vstupu do těla kreatin pomáhá regenerovat ATP, hlavní energetickou molekulu pro živé organismy, a tím pomáhá zvyšovat sílu, výkon a svalovou hmotu.

Studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistila, že kreatin může pomoci vzpěračům zvýšit svalovou hmotu až o 1,4 kg za pouhých 4–12 týdnů.

Beta-alanin zlepšuje vytrvalost

Pokud kreatin zvyšuje sílu, beta-alanin zvyšuje vytrvalost. Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, ale je nesmírně důležitý pro zvýšení koncentrace antioxidantu karnosinu ve svalech. Karnosin snižuje účinky kyseliny mléčné, která se produkuje během vysoce intenzivního cvičení. V důsledku toho suplementace beta-alaninem oddálí pocit svalové únavy a prodlouží dobu trvání cvičení.

Beta-alanin se hojně vyskytuje v mase a rybách. Abyste však získali dostatek beta-alaninu, musíte jíst hodně jídla. Proto je účinným způsobem užívání doplňků stravy kromě přírodních potravin.

HMB snižuje odbourávání svalů

β-hydroxyβ-methylbutyrát (HMB) nejen snižuje odbourávání svalové hmoty, ale také zvyšuje svalovou hmotu, což je obzvláště účinné u lidí, kteří s posilovnou začínají nebo po dlouhé tréninkové přestávce.

Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že HMB účinně zvyšuje svalovou hmotu a sílu při pravidelném užívání po dobu 3 až 6 týdnů. HMB také pomáhá urychlit regeneraci a snížit bolest svalů po tréninku.

Rostlinný protein

Zdroje živočišných bílkovin jsou považovány za standard pro návštěvníky posiloven, kteří chtějí zvýšit svůj příjem bílkovin. Rostlinné bílkoviny ze sóji, hrachu a hnědé rýže jsou však dobrou volbou pro vegetariány nebo osoby s citlivostí na laktózu. Tyto bílkoviny poskytují kompletní škálu esenciálních aminokyselin, zejména pokud jsou správně kombinovány, například kombinací rýžového proteinového prášku s fazolemi, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm