4 varovné signály, že vaše tělo trpí vážným nedostatkem spánku

Spánek je čas, kdy si tělo odpočine a obnoví řadu biologických mechanismů, od nervového systému, přes metabolismus až po imunitu. Když je nedostatek spánku silný a dlouhodobý, tělo vysílá varovné signály.

Když je nedostatek spánku na varovné úrovni, tělo projeví následující příznaky:

Pomalá odezva

Jedním z nejčastějších příznaků závažné spánkové deprivace je přetrvávající pocit ospalosti nebo únavy během dne, doprovázený pomalou reakční dobou. To může ovlivnit práci, studium, řízení nebo komunikaci, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Nedostatek spánku nás činí náchylnějšími k netrpělivosti a hněvu.

FOTO: AI

Protože když spíte příliš málo, váš nervový systém nemá čas se zotavit, což vede ke snížení výkonu mozkové kůry s jejími koordinačními a reflexními funkcemi. Zároveň se zpožďuje proces odstraňování metabolických vedlejších produktů nervových buněk, což snadno vede k upadnutí do stavu únavy.

Poruchy nálady

Těžká spánková deprivace může mít také významný vliv na náladu a emoční stav. Pokud se člověk cítí často podrážděný, netrpělivý, úzkostnější nebo depresivnější než obvykle, může to být příznak. Mnoho studií ukázalo, že spánková deprivace vede ke zvýšenému riziku deprese, úzkosti a zhoršené paměti.

Je to proto, že dlouhodobá spánková deprivace zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a snižuje aktivitu neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. To vede k hormonální a neurologické nerovnováze.

Zároveň je spánek fází, kdy mozek zpracovává emoce, odstraňuje nervový odpad, reorganizuje a konsoliduje vzpomínky. Když je tento proces přerušen, schopnost regulovat emoce a vyrovnávat se se stresem je výrazně snížena.

Přibývání na váze

Když trpíte chronickým nedostatkem spánku, váš metabolismus je narušen, což vede k přibírání na váze. Mnoho studií ukazuje, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu kortizolu a hormonu ghrelinu, které ovládají hlad.

Důsledkem je negativní dopad na hormonální cyklus, který reguluje hlad a pocit sytosti a metabolismus glukózy. Krevní glukóza není efektivně zpracovávána, což způsobuje hyperglykémii, zvýšený viscerální tuk a obezitu.

Výraz obličeje

Když je nedostatek spánku závažný, tělo se začíná projevovat na obličeji. Konkrétně lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají těžká víčka, zarudlé oči, větší kruhy pod očima, tmavé kruhy, bledou pleť a mírně povislá ústa.

To je důsledek sníženého krevního oběhu v pokožce způsobeného nedostatkem spánku. Tento stav zpomaluje regeneraci kožních buněk, zvyšuje zánět a rozšiřuje cévy pod kůží, což vede k tmavým kruhům pod očima a matné pleti, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm