Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina zpomaluje trávení sacharidů, což má za následek pomalejší reakci hladiny cukru v krvi. Nemusíme nutně jíst méně sacharidů k snídani, vybírejte si sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou bobule, celozrnné toasty, avokádo a fazole...
Přidejte bílkoviny
Zdroje bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt nebo libové maso, zpomalují trávení, aby se snížily výkyvy hladiny cukru v krvi. Jsou to také živiny, které budují a opravují tělesné tkáně.
Přidejte zdravé tuky
Avokádo a ořechy obsahují nenasycené tuky, které mohou pomoci zpomalit vstřebávání sacharidů a poskytnout trvalou energii po celý den.
Vyhýbejte se přidaným cukrům
Cukr je často základní součástí snídaňových jídel, jako jsou cereálie, pečivo a slazené jogurty, ale pro dlouhotrvající energii je nejlepší co nejvíce omezit přidaný cukr. Přidané cukry mohou prudce zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k energetickým propadům později během dne.
Zdroj: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Komentář (0)