4 svalové skupiny, které spalují nejvíce kalorií v těle

Větší svalová hmota spaluje více kalorií. Ve skutečnosti 1 kg svalové hmoty spálí 2,5krát více kalorií než 1 kg tuku, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Mezi svalové skupiny, které v těle spalují nejvíce kalorií, patří:

velký hýžďový sval

Hýžďový sval velký (gluteus maximus) je jednou z největších svalových skupin v těle. Nejenže slouží jako polštář, když sedíme na židli, ale hraje také zásadní roli při sprintu nebo lezení.

Lidé se slabými hýžďovými svaly v kombinaci s celodenním sezením si mohou vyvinout bolesti dolní části zad. Cviky jako dřepy mohou pomoci posílit hýžďové svaly.

Čtyřhlavý stehenní sval

Čtyřhlavý sval stehenní kosti je velký, silný sval na přední straně stehna, který stabilizuje kolenní kloub. Hodně ho používáme při kopání, běhu nebo schodech.

Cvikem, který pomáhá posílit čtyřhlavý stehenní sval, je stroj na předkopávání nohou. Jedná se o další variantu dřepu, která se zaměřuje na čtyřhlavý stehenní sval a zároveň posiluje velký hýžďový sval.

Hamstringy

Hamstringy jsou velké svaly na zadní straně stehna, naproti čtyřhlavému svalu stehen. Nejenže spalují více kalorií, ale také pomáhají stabilizovat koleno tím, že chrání přední zkřížený vaz. Pro zvýšení síly a svalové hmoty hamstringů mohou lidé dělat dřepy a určité cviky na strojích, které cílí na hamstringy.

zádové svaly

4 nhóm cơ đốt calo nhiều nhất trên cơ thể- Ảnh 1. — Záda jsou jednou z největších a nejvíce kaloricky spalujících svalových skupin v těle.

Latissimus dorsi jsou dvě velké svalové skupiny umístěné symetricky po obou stranách zad, těsně pod podpažím. Pomáhají rozšiřovat záda a vytvářet tvar písmene V. Latissimus dorsi jsou největší svaly v horní polovině těla.

Silné, široké zádové svaly pomáhají stabilizovat ramena a podpírají tělo při provádění cviků, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Také nám pomáhají lépe dýchat. Cviky jako shyby a přítahy na latrínu pomohou těmto svalům zvětšit se a spálit více kalorií, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz