Pití bylinkových čajů, konzumace velkého množství fazolí, procházky a trávení času s rodinou a přáteli jsou návyky, které pomáhají lidem v modré zóně žít déle.
Modré zóny jsou pět regionů na světě s nejdelší a nejzdravější populací, mezi které patří Okinawa (Japonsko), Sardinie (Itálie), Nicoya (Kostarika), Ikaria (Řecko) a Loma Linda (USA). Odborník na dlouhověkost a badatel National Geographic Dan Buettner strávil roky studiem životního stylu lidí v těchto oblastech a zjišťoval, proč se dožívají 100 let.
Pan Buettner zjistil, že místo užívání drahých vitamínů nebo návštěv luxusních posiloven se SuperAgeři spoléhají na jednoduché a zdravé návyky, jako jsou každodenní procházky, socializace a konzumace potravin ze svých zahrad.
Pijte bylinkový čaj
Většina reklam na zdravé nápoje se zaměřuje na ingredience, jako je zelený čaj, drahé organické směsi nebo káva. Ty mohou být pro vás prospěšné, ale i jednoduché bylinné čaje mohou zlepšit vaše zdraví.
V Ikarii v Řecku Buettner zjistil, že lidé z řad SuperAgerů preferují bylinné čaje vyrobené z běžných bylin, jako je šalvěj, rozmarýn nebo snadno pěstovatelné rostliny, jako je sléz.
Podle Penn Medicine rostliny používané v bylinných čajích často obsahují antioxidanty, protizánětlivé sloučeniny a další mikroživiny, které pomáhají zlepšit trávení, krevní tlak a hladinu cholesterolu. Mnoho bylin si můžete vypěstovat sami na zahradě, dvorku nebo dokonce v květináčích na balkoně.
Jezte hodně fazolí
Obyvatelé Modré zóny si zřejmě užívají vysoký příjem sacharidů, včetně celozrnných obilovin a škrobové zeleniny, jako jsou batáty. Ty poskytují zdravou dávku vlákniny, která je důležitá pro zdravé trávení, stabilní hladinu cukru v krvi a prevenci rakoviny tlustého střeva. Zejména fazole, základní součást středomořské stravy, jsou považovány za „superpotravinu“, která poskytuje kompletní zdroj bílkovin se všemi esenciálními aminokyselinami.
Více chůze
Podle Buettnera je jednou ze společných věcí v Modrých zónách to, že obyvatelé mohou do svého denního režimu začlenit spoustu pohybu pouhou chůzí.
Výzkum ukazuje, že několik tisíc kroků denně – což odpovídá 30minutové chůzi – může pomoci předcházet demenci, srdečním chorobám, rakovině a dalším příčinám předčasného úmrtí.
Jiný výzkum ukazuje, že přidání 500 až 1 000 kroků denně může výrazně snížit riziko onemocnění, což je něco, co můžete udělat za méně než 15 minut během obědové pauzy, při dojíždění nebo před večeří.
Trávit čas s přáteli a rodinou
Důkazy ukazují, že jedním z nejlepších způsobů, jak si zlepšit zdraví a náladu, aniž byste utráceli peníze, je budovat vztahy s ostatními lidmi.
Osamělost je považována za nemoc. Některé studie ji spojují se stejnými zdravotními následky jako kouření a může zkrátit život o více než 15 let. Na druhou stranu, říká Buettner, budování a udržování silných osobních vztahů, ať už jde o přátelství, rodinné vazby nebo romantické partnery, může pomoci prodloužit život.
Zjistil, že v modrých zónách, jako je Okinawa v Japonsku, lidé upřednostňují vytváření sociálních skupin pro komunitní aktivity, jako je chatování, zpěv, tanec nebo dokonce finanční podpora.
„Neexistuje žádná pilulka, doplněk stravy ani speciální lék, který by nám mohl dát téměř 15 let života,“ řekl Buettner a dodal, že na Okinawě těchto let dosáhnou jednoduše tím, že si najdou přátele, vydrží s nimi a tráví s nimi každý den čas.
Amerika Itálie (podle Insideru )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)