Pokud jde o zdraví srdce, ne vždy potřebujeme drahé doplňky stravy nebo luxusní produkty „na podporu srdce“. Někdy se řešení nachází přímo v košíku s ovocem.
- 1. Červené ovoce je bohaté na živiny, které jsou dobré pro srdce.
- 1.1. Třešně: Snižují zánět a vyrovnávají krevní tlak
- 1.2. Jahody jsou dobré pro cévy, snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu
- 1.3. Maliny obsahují směs antioxidantů prospěšných pro srdce
- 1.4. Rajčata poskytují přirozený zdroj lykopenu, který pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- 1.5. Granátové jablko pomáhá snižovat krevní tlak a předcházet ateroskleróze.
- 2. Poznámky k použití ovoce
Mnoho červených plodů obsahuje přírodní biologické sloučeniny, jako jsou antokyany, polyfenoly, vitamín C nebo lykopen... To vše jsou aktivní složky, které mají schopnost bojovat proti zánětům, snižovat oxidační stres, zlepšovat krevní tlak a podporovat zdraví cév.
Důležité je, že se snadno jí, snadno připravují a dají se denně používat v mnoha formách, například čerstvé, rozmixované do smoothie, smíchané do salátů nebo jako dezerty.
1. Červené ovoce je bohaté na živiny, které jsou dobré pro srdce.
1.1. Třešně: Snižují zánět a vyrovnávají krevní tlak
Konzumace třešní může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit hladinu cholesterolu, čímž pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.
Podle informací zveřejněných na Toi se třešně – zejména kyselé třešně – vyznačují vysokým obsahem antokyanů. Antokyany jsou silné antioxidanty, které pomáhají:
- Snížení zánětu
- Snížení oxidačního stresu
- Podpora zlepšení indexu krevních lipidů
- Přispívá ke stabilizaci krevního tlaku...
Zprávy ukazují, že konzumace třešní může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit hladinu cholesterolu, čímž pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Jedná se o vhodnou volbu pro doplnění denního jídelníčku, zejména pro ty, kteří hledají přirozený zdroj živin pro kardiovaskulární systém.
1.2. Jahody jsou dobré pro cévy, snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu
Jahody jsou bohaté na polyfenoly a vitamín C, dvě sloučeniny, které úzce souvisejí se zdravím cév. Tyto sloučeniny pomáhají chránit stěny cév před oxidačním poškozením a přispívají ke snížení LDL cholesterolu.
Pravidelná konzumace jahod – alespoň jednou týdně – je spojována se sníženým rizikem srdečních onemocnění a mrtvice. Jahody se také snadno začleňují do vašeho jídelníčku: jezte je čerstvé, ve smoothie, na jogurtu nebo v ovocných salátech.
1.3. Maliny obsahují směs antioxidantů prospěšných pro srdce
Bobule včetně malin mají schopnost zlepšit funkci cév a pomoci snížit krevní tlak.
Maliny obsahují mnoho prospěšných živin, včetně: antokyanů, kyseliny ellagové, přírodní vlákniny... Tyto složky pomáhají snižovat záněty, snižují oxidační stres a podporují ochranu cév. Podle informací z kliniky Mayo mají bobule (včetně malin) schopnost zlepšovat funkci cév a podporovat snižování krevního tlaku.
Pravidelná konzumace malin může pomoci stabilnějšímu fungování kardiovaskulárního systému a zároveň díky bohatému množství vlákniny podpoří trávicí systém.
1.4. Rajčata poskytují přirozený zdroj lykopenu, který pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Rajčata patří k potravinám nejbohatším na lykopen. Lykopen je pigment, který dává rajčatům jejich charakteristickou červenou barvu, a je také důležitým antioxidantem, který byl rozsáhle studován v oblasti kardiovaskulárních onemocnění. Strava bohatá na lykopen pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Lykopen pomáhá chránit cévy, je silným antioxidantem a má schopnost snižovat LDL cholesterol.
Rajčata můžete jíst syrová, vařená, odšťavněná nebo je přidávat do denních jídel. Lykopen se lépe vstřebává, když jsou rajčata vařená s malým množstvím zdravých tuků, jako je olivový olej.
1.5. Granátové jablko pomáhá snižovat krevní tlak a předcházet ateroskleróze.
Granátové jablko je ovoce, které vyniká svým obsahem polyfenolů a punicalaginů – silných antioxidantů, které pomáhají:
- Nižší krevní tlak
- Snížení zánětu
- Zabraňte progresi aterosklerózy
- Zlepšení funkce srdce…
Díky těmto výhodám jsou granátová jablka důvěryhodným „přítelem“ kardiovaskulárního systému. Můžete jíst čerstvá granátová jablka, přidávat je do salátů nebo pít čistou neslazenou šťávu z granátových jablek.
2. Poznámky k použití ovoce
Přestože červené ovoce poskytuje zdravotní přínosy díky obsahu antioxidantů a přirozených živin, účinnost se liší v závislosti na těle každého člověka, celkové stravě a zdravotním stavu.
Pamatujte:
- Ovoce není náhradou za léky na kardiovaskulární onemocnění.
- Vyhýbejte se baleným džusům s vysokým obsahem cukru nebo příliš slazeným.
- Mělo by být kombinováno se zdravou stravou, cvičením a kontrolou rizikových faktorů.
Upozorňujeme, že tento článek slouží pouze pro informační účely a není určen jako lékařská rada. Pokud máte zdravotní problém nebo užíváte léky, poraďte se před provedením jakýchkoli změn ve svém jídelníčku se svým lékařem nebo dietologem.
Prosím, podívejte se na další videa :
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Komentář (0)