Každé ráno jím pomeranče, abych si posílil imunitu a zlepšil pleť, ale v poslední době po nich cítím pálení žáhy a žaludeční nevolnost. Kdo by měl toto ovoce jíst a kdo by si měl dávat pozor? Prosím o radu! (Minh An - Hanoj )
Dr. Pham Viet Hoang, bývalý zástupce ředitele nemocnice Tue Tinh (Hanoj), radí:
Pomeranče nejsou jen známým ovocem, ale jsou také považovány za přírodní zdroj živin, které při správné konzumaci mohou zlepšit zdraví. Sklenice čerstvé pomerančové šťávy (asi 240 ml) obsahuje přibližně 112 kalorií, 2 g bílkovin, téměř žádný tuk, 26 g sacharidů a asi 21 g přírodního cukru. Pomeranče jsou zejména bohaté na vitamín C, draslík, kyselinu listovou a antioxidanty, které jsou pro tělo prospěšné.
Na základě výše uvedených nutričních hodnot by měly následující skupiny lidí do svého denního jídelníčku zařadit pomeranče nebo pomerančovou šťávu:
1. Lidé s oslabeným imunitním systémem
Pomeranče jsou známé svým vysokým obsahem vitamínu C. Pouhá jedna sklenice pomerančové šťávy poskytuje téměř 100 % denní potřeby vitamínu C pro tělo. Tento silný antioxidant posiluje imunitu a pomáhá tělu bojovat s bakteriemi a viry, což je obzvláště užitečné během sezónních změn nebo při pocitu únavy. Vitamín C v pomerančích také snižuje záněty a pomáhá tělu rychleji se zotavit po nemoci.
2. Lidé, kteří jsou často ve stresu a mají nedostatek spánku.
Pomeranče jsou bohaté na přírodní antioxidanty, které snižují poškození buněk způsobené oxidačním stresem. Správná konzumace pomerančů může pomoci snížit únavu, podpořit duševní bdělost a zvýšit pocit pohody. Předpokládá se také, že přírodní vůně pomerančového esenciálního oleje má relaxační účinek na nervový systém.
3. Lidé, kteří chtějí zlepšit svou pleť a bojovat proti stárnutí.
Vitamin C hraje klíčovou roli v produkci kolagenu – složky, která pomáhá pokožce zůstat pevnou a pružnou. Pravidelná konzumace pomerančů proto může pomoci zpomalit proces stárnutí, zjemnit pleť a zmírnit tvorbu vrásek. Antioxidanty v pomerančích také chrání kožní buňky před škodlivými účinky slunečního záření a znečištění životního prostředí.
4. Lidé, kteří potřebují kardiovaskulární podporu.
Toto ovoce obsahuje draslík – minerál, který pomáhá vyrovnávat elektrolyty, podporuje regulaci krevního tlaku a napomáhá srdeční funkci. Flavonoidy a antioxidanty v pomerančích také pomáhají snižovat zánět v cévách, podporují kontrolu lipidů a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Některé studie naznačují, že zařazení citrusových plodů do jídelníčku s mírou může přispět ke snížení rizika mrtvice a aterosklerózy.
5. Lidé, kteří hodně cvičí a sportují.
Pomeranče obsahují vodu, přírodní cukry a draslík, které pomáhají doplňovat elektrolyty po cvičení. Jsou vhodnou volbou pro sportovce nebo osoby pracující v přírodě, které potřebují rychlé doplnění energie a regeneraci těla.
Mezi ty, kteří by měli omezit svůj příjem, patří:
- Lidé s žaludečními vředy, dvanáctníkovými vředy nebo gastroezofageální refluxní chorobou by se měli pomerančům vyhýbat, protože kyselina citronová v pomerančích může zvýšit vylučování žaludeční kyseliny, což může způsobit pálení žáhy a bolest v epigastriu.
- Lidé s prediabetem nebo diabetem 2. typu by měli být opatrní ohledně pomerančového džusu, protože nemusí obsahovat mnoho vlákniny a mohl by způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.
- Lidé užívající určité léky na kardiovaskulární onemocnění, statiny nebo antibiotika by se měli poradit se svým lékařem, protože pomeranče mohou do určité míry ovlivnit metabolismus léků.
Zdroj: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html
Komentář (0)