Kterých 5 návyků ztěžuje hubnutí ve středním věku?

Pokud je vám více než 50 let, hubnutí bude stále obtížnější. Část důvodu pramení z jakých životních návyků?

Ve věku 50 let a více je hubnutí náročné - Foto: FREEPIK

Podle Eating Well se s přibývajícím věkem naše svalová hmota přirozeně snižuje, což vede ke snížení klidového metabolismu, což znamená, že naše tělo spaluje méně kalorií i v klidu. Hubnutí mohou ztěžovat i hormonální změny, problémy se spánkem a užívání léků.

Kromě změn, které s sebou stárnutí přináší, vám některé zdánlivě neškodné každodenní návyky tajně brání v hubnutí. Mnoho z těchto chování je tak rutinních, že si ani neuvědomujete, že představují problém.

Žádný silový trénink

Pokud cvičíte pouze kardio a zřídka zvedáte činky, přicházíte o klíčový prvek hubnutí, zejména s přibývajícím věkem. Upřednostnění silového tréninku může pomoci udržet svaly, zvýšit metabolismus a podpořit udržitelnou regulaci hmotnosti po 50. roce věku.

Svaly jsou efektivní stroje na spalování kalorií. Postupem času se však svalová hmota zmenší, pokud aktivně nepracujete na jejím udržení nebo obnově, což způsobí zpomalení metabolismu. Silový trénink pomáhá proti tomu budovat svalovou hmotu, což vám pomůže spálit více kalorií, i když necvičíte.

Bohužel se mnoho z nás silovému tréninku vyhýbá, ať už ze strachu ze zranění, nebo jednoduše proto, že si neuvědomujeme, jak je důležitý. Jednoduché cviky, jako jsou kliky, prkna a dřepy, lze snadno provádět doma bez vybavení a pomáhají posilovat velké svalové skupiny a zlepšovat sílu středu těla.

Aplikace moderních diet na hubnutí

Módní diety často slibují rychlé výsledky, ale jen zřídka přinášejí trvalé výsledky. Dodržování módní diety může být problematické v jakémkoli věku, ale obzvláště problematické může být po 50. roce života z mnoha důvodů.

Mnoho diet s omezeným příjmem kalorií také postrádá bílkoviny. Příliš málo kalorií a bílkovin může mít opačný účinek, způsobit ztrátu svalové hmoty a zpomalit metabolismus, což ztěžuje dlouhodobé udržení hmotnosti.

Zanedbávání spánku

Ve skutečnosti může špatný spánek skrytě sabotovat vaše snahy o hubnutí. Po 50. roce věku se spánkové vzorce stávají nevyzpytatelnějšími kvůli změnám životního stylu, stresu nebo hormonálním výkyvům. Nedostatek spánku také narušuje hormony regulující hlad, jako je leptin a ghrelin. Tato nerovnováha vede ke zvýšené chuti na jídlo, zejména na kalorické potraviny.

Výzkum také ukazuje, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají tendenci jíst méně ovoce a zeleniny a zároveň konzumovat více rychlého občerstvení, tuků a cukru, což zvyšuje riziko přibírání na váze.

Některé změny ve spánkových vzorcích související s věkem jsou normální, například chodit spát dříve v noci a vstávat dříve ráno. Pokud se vám však nedaří důsledně spát doporučených 7–9 hodin každou noc, může to být problém.

Dodržujte staré stravovací návyky

S přibývajícím věkem se energetické potřeby vašeho těla přirozeně snižují. Pokud tedy budete jíst stejně jako dříve, můžete začít přibírat na váze, i když jíte zdravé potraviny.

Bezmyšlenkovité mlsání, zejména v noci, může sabotovat snahy o hubnutí. Mnoho lidí jí z nudy nebo ze zvyku při sledování televize. Často si vybírají kalorická jídla, aniž by si uvědomovali, kolik jich snědí. Tyto kalorie navíc se mohou rychle nasčítat a bránit snahám o hubnutí.

Zapomeňte pít dostatek vody

Pití dostatečného množství vody hraje důležitou roli v trávení, metabolismu a pocitu sytosti. S přibývajícím věkem se však pocit žízně snižuje. V důsledku toho mnoho starších dospělých nepije dostatek vody, což někdy vede k dehydrataci nebo dehydrataci.

To může vést k tomu, že si pletete žízeň s hladem, což vede k přejídání se při jídle nebo častějšímu svačinování. Dehydratace může také zpomalit váš metabolismus, a tím snížit jeho účinnost při spalování kalorií.

Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně. Chcete-li podpořit hubnutí, zkuste vypít velkou sklenici vody před každým jídlem. Tato jednoduchá, ale účinná strategie vám může pomoci cítit se rychleji sytí a vyhnout se přejídání.

Zpět k tématu

SVÍTÁNÍ

Zdroj: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm