6 věcí, které by měli lidé po padesátce dělat, aby žili déle

Zde je 6 návyků, které by lidé po padesátce neměli ignorovat.

1. Zkontrolujte oči a uši

Mnoho lidí podstupuje každoroční zdravotní prohlídky, ale věnuje jen malou pozornost svým uším a očím. S přibývajícím věkem však musíme těmto dvěma částem těla věnovat pozornost.

Lidé se ztrátou sluchu, kteří nepodstupují léčbu, jsou vystaveni zvýšenému riziku demence. Ztráta zraku může navíc podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zvýšit riziko pádů a dalších problémů.

Pokud potřebujete zvýšit hlasitost televize nebo máte během rozhovorů potíže se sluchem, informujte o tom svého lékaře, uvádí AARP .

Ztráta zraku je také běžná s přibývajícím věkem, pravděpodobně v důsledku šedého zákalu nebo makulární degenerace. Lidé nad 50 let by měli podstoupit oční vyšetření každé 1–2 roky.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Nikdy není pozdě zlepšit si zdraví a prodloužit si život.

2. Věnujte pozornost svým zubům

Zubní kaz a onemocnění dásní se mohou objevit v jakémkoli věku a podle výzkumu zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a respiračních onemocnění, jako je zápal plic. Špatné ústní zdraví je také spojováno s Alzheimerovou chorobou a demencí.

Nezapomeňte si dvakrát denně čistit zuby, pravidelně používat zubní nit a dvakrát ročně navštěvovat zubaře.

3. Zaměřte se na spánek

Starší dospělí mají často potíže se spánkem. Špatný spánek vede k mnoha problémům, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, mrtvice a dokonce i předčasná smrt.

Pokud máte potíže se spánkem, poraďte se se svým lékařem.

Mezi tipy, které můžete použít pro dobrý spánek, patří: Spánek podle pevného rozvrhu, nespánek, když máte hlad nebo jste příliš sytí, vyhýbání se kávě nebo alkoholu večer, zatemnění ložnice a vypnutí zařízení před spaním, relaxace před spaním...

4. Kontrola hmotnosti

S nástupem středního věku lidé často přibírají na váze. Podle výzkumu publikovaného v roce 2022 v lékařském časopise JAMA Network Open však může nadváha ve středním věku vést k dřívějšímu úmrtí.

Abyste se vyhnuli přibírání na váze, omezte příjem jídla a každý den si dopřejte rychlou chůzi po dobu 30 minut.

5. Věnujte pozornost svalovému tréninku

Starší dospělí potřebují cvičit svaly, aby si udrželi sílu, a procvičovat rovnováhu, aby snížili riziko pádu. Podle amerického CDC jsou pády hlavní příčinou zranění u starších dospělých.

Pro procvičení svalů si můžete dřepnout, říká CDC. A pro procvičení rovnováhy zkuste stát na jedné noze.

6. Pravidelné screeningové vyšetření rakoviny

Americká společnost pro boj s rakovinou doporučuje, aby osoby starší 50 let byly vyšetřeny na rakovinu prsu, děložního čípku, kolorektální rakovinu, rakovinu plic (pokud někdy kouřily) a rakovinu prostaty, uvádí AARP .

Zeptejte se svého lékaře, kdy a jak často by se tyto testy měly provádět.

Zdrojový odkaz