6 potravin a prostředků, které vám pomohou dobře spát v zimě

SKĐS - Kromě udržování se v teple, lehkého cvičení a snižování stresu vám užívání potravin a léků, které zklidňují mysl, pomůže lépe spát.

Chladné zimy mohou ztěžovat dobrý spánek kvůli nerovnováze jin a jang v těle. Suché počasí a velké teplotní výkyvy způsobují pomalý krevní oběh, což postihuje zejména starší osoby a ty, kteří pracují s myslí. Abyste dobře spali a zlepšili si zdraví, věnujte pozornost svému jídelníčku a dodržujte teplé podmínky.

Níže uvádíme návrhy snadno použitelných pokrmů a prostředků vhodných pro zimní klima ve Vietnamu:

1. Některé léčivé potraviny vám pomohou dobře spát

1. Kaše z lotosových semínek a červeného jablka: Uklidňuje mysl, vyživuje srdce, pomáhá k hlubokému spánku

Lotosová semínka jsou sladká, neutrální a ovlivňují meridiány srdce, sleziny a ledvin. Jsou známá svou schopností vyživovat mysl, uklidňovat ducha a posilovat esenci. Červené datle vyživují slezinu a žaludek, vyživují krev a uklidňují ducha. Jedná se o lehkou a snadno stravitelnou volbu.

Postup přípravy: Vařte 30 g lotosových semínek s 10 červenými jablky a 50 g rýže do hladka; dochuťte dle chuti a podávejte, dokud je kaše ještě teplá.

Použití: Vhodné pro lidi s nespavostí způsobenou úzkostí, slabostí a špatným spánkem. Toto jídlo lze konzumovat večer 1-2 hodiny před spaním.

Lotosová semínka - vyživují mysl, uklidňují nervy, pomáhají dobře spát.

2. Kuřecí polévka s čínskými bylinkami: Vyživuje krev a čchi, zahřívá břicho, snižuje únavu

Zima se vyznačuje silným studeným vzduchem, který způsobuje špatný krevní oběh a snadnou únavu těla. Tradiční medicína věří, že když je dostatek krve a energie, mysl je klidná a spánek se zlepšuje.

Ingredience: 1/2 kuřete; čínský jam, červené jablko, kustovnice, andělika, astragalus, rehmania (každá 10 - 15 g)

Postup přípravy: Kuřecí maso duste s bylinkami 1 - 1,5 hodiny.

Použití: Astragalus doplňuje životní energii a zvyšuje odolnost; andělika vyživuje a aktivuje krevní oběh; kustovnice doplňuje játra a ledviny, pomáhá rozjasnit zrak a snižovat stres; čínský jam posiluje slezinu a napomáhá trávení. Tento pokrm je vhodný pro lidi se studenýma rukama a nohama, tělesnou slabostí a nespavostí v důsledku špatné životní energie a krevního oběhu.

Čínský jam v kombinaci s astragalusem, andělikou, kustovnicí, červenými datlemi a rehmannií pomáhá dobře spát.

3. Ovesná kaše - longan - kustovnice: Vyživuje srdce a slezinu, zklidňuje nervy, vhodná pro starší osoby

Longan má sladkou chuť a hřejivé vlastnosti, ovlivňuje meridiány srdce a sleziny, pomáhá vyživovat srdce a slezinu a vyživuje krev a čchi. V kombinaci s ovesem – který je bohatý na vlákninu – pomáhá uvolnit nervový systém a zlepšit kvalitu spánku.

Postup přípravy: Uvařte 40 g ovesných vloček, poté přidejte 15 g longanu a 10 g kustovnice a nechte 5-7 minut vařit na mírném ohni.

Použití : Vyživuje srdce a slezinu, je vhodný pro slabé a unavené lidi; podporuje krevní oběh v mozku, snižuje neklid a nespavost u starších lidí.

Ovesné vločky v kombinaci s longanem a kustovnicí pomáhají dobře spát.

4. Polévka z lotosového kořene dušená s červenými datlemi a lotosovými semínky: Uklidňuje mysl, zklidňuje nervy, reguluje krevní oběh

Postup přípravy: 200 g lotosového kořene, 20 g lotosových semínek, 5-7 červených jablek. Nejprve lotosová semínka povařte do změknutí, poté přidejte nakrájený lotosový kořen a červená jablka a vařte asi 20 minut.

Použití: Lotosový kořen je sladký, neutrální, vyživuje krev, zklidňuje mysl a posiluje slezinu. V kombinaci s lotosovými semínky a červenými datlemi se výrazně zvyšuje účinek vyživování srdce. Polévka pomáhá zklidnit mysl, regulovat krevní oběh, snižovat úzkost a zlepšovat přirozený spánek.

Kořen lotosu vyživuje krev a uklidňuje nervy.

5. Dýňová polévka s kostmi: Posiluje slezinu a žaludek, uklidňuje mysl a pomáhá vám spát.

Postup vaření: Dýňové kosti nebo žebírka povařte, abyste získali vývar, přidejte dýni a vařte do změknutí, dochuťte dle chuti.

Použití: Podle orientální medicíny hrají slezina a žaludek důležitou roli v tvorbě krve a čchi. Oslabená slezina a žaludek mohou snadno způsobit nadýmání, zažívací potíže a ovlivnit spánek. Dýně je mírně hřejivá a sladká, pomáhá posilovat slezinu a je projímadlo. Dýně obsahuje hodně beta-karotenu a vitamínů skupiny B, které pomáhají snižovat mírný stres, uvolňují nervový systém a napomáhají hlouběji spát.

Dušená dýňová kost posiluje slezinu a pomáhá vám spát.

6. Čaj z chryzantém – lotosové srdce – lékořice: Zklidňuje mysl, zklidňuje nervy, snižuje stres

Složení: Chryzantéma 5g, lotosové srdce 2-3g, lékořice 1-2g.

Způsob přípravy: Louhujte 7–10 minut ve vroucí vodě, vypijte teplé před spaním.

Účinky: Chryzantéma zklidňuje nervy, snižuje bolesti hlavy; lotosový extrakt projasňuje mysl, reguluje srdeční frekvenci, pomáhá rychleji spát; lékořice reguluje a snižuje hořkost lotosového extraktu; vhodné pro lidi, kteří jsou často ve stresu, dlouho spí a mají snadno podrážděné nervy.

Lotosové srdce pomáhá rychleji spát.

2. Poznámky k použití

• Účinek se dostaví pomalu: Znatelné změny se projeví až po 1–2 týdnech.
• Nejezte v noci příliš mnoho: Večeřejte brzy a vybírejte si lehká jídla.
• Vyhýbejte se stimulantům po 17. hodině: kávě, silnému čaji, alkoholu.
• Kombinujte udržování v teple s masáží: Namočte si nohy do teplé vody, masírujte krk, šíji, ramena, stiskněte uklidňující akupunkturní body (Shenmen, Neiguan).

V zimě studený vzduch snadno způsobí, že tělo ztratí rovnováhu, krevní oběh je špatný a mysl je neklidná, což ovlivňuje spánek. Výběr potravin a léků, které vyživují mysl, uklidňují nervy, zahřívají tělo a posilují slezinu, pomůže regulovat tělo a navozuje přirozenější a hlubší spánek. Kromě toho dodržování umírněného životního stylu, včasný spánek a udržování tepla zlepší spánek udržitelněji, pomůže tělu být zdravé a mysli jasné.

Zobrazit další oblíbené články:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm