Pro účinnou ochranu před sluncem je zapotřebí kombinace opatření k ochraně pokožky před škodlivými účinky UV záření.
Opalovací krém je hlavním způsobem, jak chránit vaši pokožku.
Chraňte si pokožku opalovacím krémem.
Vždy používejte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším a širokospektrální ochranou (obvykle označenou jako širokospektrální na obalu), abyste ochránili pokožku před UVA i UVB zářením.
Jak rozlišit indikátory na obalu opalovacího krému:
- Ochranný faktor SPF 30 blokuje přibližně 97 % UVB paprsků, zatímco SPF 50 blokuje asi 98 %.
- PA ochrana: Pro ochranu před UVA zářením zvolte opalovací krém s PA ochranou od PA++ do PA++++.
Jak aplikovat opalovací krém:
- Aplikujte správné množství: Většina lidí neaplikuje dostatečné množství opalovacího krému. Na obličej je správné množství o velikosti mince (přibližně 2 g). Při aplikaci opalovacího krému na celé tělo použijte přibližně kelímek (přibližně 30 ml). Neaplikujte příliš málo, protože by se snížila ochrana, a ani příliš mnoho, protože by se ucpaly póry.
- Aplikujte před odchodem ven: Naneste opalovací krém alespoň 20–30 minut před pobytem na slunci, aby se mohl vstřebat a začít působit.
- Časté opakování aplikace: Opalovací krém nanášejte každé 2–3 hodiny, zejména po pocení nebo plavání.
- Nezapomeňte nanést opalovací krém na často přehlížené oblasti, jako jsou uši, krk, hřbety rukou a chodidla...
Chraňte svou pokožku fyzickými štíty.
- Noste oblečení s ochranou proti slunci: Noste košile s dlouhým rukávem a dlouhé šaty vyrobené z materiálů s ochranným faktorem proti slunci (UPF), nejlépe tmavé nebo hustě tkané oblečení.
- Noste klobouk se širokou krempou: Klobouk se širokou krempou pomáhá chránit obličej, krk a uši před přímým slunečním zářením.
- Noste sluneční brýle: Vybírejte sluneční brýle, které nabízejí 100% ochranu před UVA a UVB zářením, abyste chránili své oči a pokožku kolem nich.
- Používejte pleťovou masku: Pleťové masky pomáhají chránit pokožku obličeje před nečistotami a některými účinky slunečního záření.
- Používejte deštník: Používejte deštník při chůzi na slunci, zejména ve špičce.
Omezte svůj pobyt na slunci.
- Vyhýbejte se pobytu venku v době špičky, tedy mezi 10:00 a 16:00. V této době jsou UV paprsky nejsilnější a při častém vystavení slunečnímu záření snadno způsobují okamžité spálení sluncem nebo zvyšují riziko rakoviny kůže.
- Hledejte stín: Pokud musíte být venku, snažte se najít stinná místa, například pod stromy nebo markýzy.
Jak pečovat o pleť v létě.
- Důkladně si čistěte pleť: Myjte si obličej ráno a večer, po cvičení a silném pocení nebo po návratu dovnitř po pobytu na slunci. Mytí obličeje pomáhá odstranit nečistoty, přebytečný maz a nahromaděný pot.
Vyhněte se však příliš častému mytí obličeje, protože by to zbavilo pokožku přirozených ochranných olejů, a ta by tak byla náchylnější k vysušování a podráždění. Používejte jemný čisticí prostředek (gel nebo pěnu), který neobsahuje agresivní peelingové částice, abyste zabránili podráždění pokožky citlivé na vysoké teploty.
- Zklidnění pleti: Po letním slunění je kromě důkladného čištění nutné pleť také řádně zklidnit a ošetřit. Používání zklidňujících produktů, jako je gel z aloe vera, pleť ochladí a zklidní a pomůže jí rychleji se zotavit.
- Hydratace: Dopřejte pokožce dostatečnou hydrataci, aby se obnovila její přirozená ochranná bariéra. Upřednostňujte lehké hydratační přípravky (pleťové mléko, gel), abyste v horkém a vlhkém počasí zabránili ucpávání pórů.
- Hydratační sérum : Před nanesením hydratačního krému naneste sérum obsahující kyselinu hyaluronovou nebo jiné hydratační složky pro zvýšení hydratace pleti.
- Pleťová mlha: Používejte pleťovou mlhu několikrát denně pro zklidnění a rychlou hydrataci pokožky během horkého počasí.
- Aplikace pleťových masek: Používejte jemné pleťové masky, které mají na pleť chladivý, hydratační nebo rozjasňující účinek, 1–2krát týdně.
- Jemně peelingujte 1–2krát týdně, abyste odstranili odumřelé kožní buňky a umožnili pokožce lépe dýchat a vstřebávat živiny. Volte jemné chemické peelingy (AHA, BHA) nebo peelingy s malými granulemi.
- Nedotýkejte se obličeje, abyste zabránili šíření bakterií způsobujících akné.
Životní styl a výživa
- Pijte dostatek vody: Dostatečná hydratace těla pomáhá udržovat zdravou pokožku a snižuje účinky slunečního záření. Pro udržení hydratované a zdravé pokožky byste měli denně vypít 2–2,5 litru vody.
- Doplňte antioxidanty: Konzumace velkého množství zelené zeleniny a čerstvého ovoce bohatého na vitamín C, vitamín E, vitamín A a další antioxidanty pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály.
- Věnujte pozornost venkovním aktivitám: Pokud se věnujete venkovním aktivitám, jako je plavání nebo sport , nezapomeňte častěji nanášet opalovací krém.
I za zatažené oblohy mohou UV paprsky pronikat skrz mraky a poškozovat vaši pokožku, proto nepodceňujte důležitost ochrany před sluncem.
- Pro děti jsou nutná speciální opatření na ochranu před sluncem vhodná pro jejich citlivou pokožku, jako je například používání opalovacího krému speciálně určeného pro děti a ochranné oblečení proti slunci.
Kombinací těchto opatření můžete pomoci udržet si zdravou pokožku, předcházet spálení sluncem a opalování a snížit riziko předčasného stárnutí a dalších kožních problémů způsobených poškozením sluncem během léta.
Ve své knize „Žít zdravě bez léků“ profesorka Ryoko Chiba tvrdí, že základní princip užívání léků v každodenním životě je „krátký a konkrétní“. Užívejte léky, když jste nemocní. Přestaňte je užívat, jakmile se uzdravíte. Pouhá změna způsobu užívání léků vás však zdravějšími neudělá. Abychom byli skutečně zdraví, musíme také změnit své životní návyky a způsob myšlení.
Zdroj: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Komentář (0)