Vejce jsou jídlo s vysokým obsahem bílkovin, které se snadno jí a je oblíbenou volbou k snídani - Foto: Simply Recipes
Health.com doporučuje pro vyváženou snídani vybírat celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, mléčné výrobky, vejce, libové maso, semena, ovoce a zelenina.
Vejce
Vejce jsou bohatým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Snídaně bohatá na bílkoviny může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet vás déle sytí. Pro vyváženou snídani můžete kombinovat vejce se zdroji sacharidů a vlákniny, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky a zelenina.
Oves
Ovesné vločky vám dodávají dostatek sacharidů a vlákniny na porci. 40g porce ovesných vloček obsahuje 152 kalorií, 29,9 g sacharidů, 4,8 g vlákniny a 5 g bílkovin. Jsou také bohaté na rozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina napomáhá trávení, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a déle vás zasytí.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je skvělou volbou pro snídani bohatou na bílkoviny a energii. Porce 200 g řeckého jogurtu obsahuje přibližně 20 g bílkovin a asi 150 kalorií.
Jogurt také obsahuje probiotika, která podporují zdraví střev, trávení a vytvářejí pocit sytosti. Jogurt je také vhodnou volbou k snídani, protože se nevaří. Můžete ho použít do smoothie nebo ovesných vloček, nebo ho smíchat s ořechy jako snídaňovou pochoutku.
Bobule
Bobule mají nízký obsah kalorií a cukru a vysoký obsah vlákniny a antioxidantů. Porce 75 g bobulí obsahuje 39 kalorií, 3 g vlákniny a 9,3 g sacharidů.
Ovoce můžete kombinovat s potravinami bohatými na bílkoviny, které pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodají vám trvalou energii. Bobule můžete přidat do jogurtu, ovesných vloček, smoothies nebo je jíst jako polevu do jiných pokrmů.
Špenát
Špenát má nízký obsah kalorií, ale je bohatý na bílkoviny a vlákninu. 100g porce špenátu obsahuje 2,2g vlákniny, 23 kalorií a 3,6g sacharidů.
Díky tomu je skvělou volbou v kombinaci s jinými snídaňovými pokrmy, čímž vznikne výživné jídlo, které vás déle zasytí a dodá vám energii.
Sladký brambor
Sladké brambory mají vysoký obsah sacharidů, což z nich činí skvělý zdroj energie. Středně velký batát obsahuje 112 kalorií, 2 g bílkovin a 3,9 g vlákniny.
Sladké brambory můžete kombinovat s potravinami bohatými na bílkoviny a vytvořit si tak snídani, která pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a dodá vám trvalou energii.
Losos
Losos je bohatý na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Porce lososa o hmotnosti 85 g obsahuje 155 kalorií a 21,6 g bílkovin. Lososa můžete jíst s dalšími zdroji sacharidů a vlákniny, jako jsou hnědé rýžové koláčky, celozrnný chléb a celozrnné cereálie.
Jak si mohu dopřát vyváženou a výživnou snídani?
Abyste měli vyváženou a výživnou snídani, která vašemu tělu dodá energii, měli byste ji založit na následujících skupinách potravin:
Komplexní sacharidy: Sacharidy jsou primárním zdrojem energie pro tělo. Používejte zdroje komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky a listová zelenina, abyste si zajistili trvalý příjem energie a nezbytných živin.
Vláknina: Vláknina pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, podporuje pocit sytosti a napomáhá trávení. Pro zvýšení příjmu vlákniny můžete svůj jídelníček doplnit potravinami, jako jsou ořechy, ovoce a zelenina.
Bílkoviny: Bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporují pocit sytosti, čímž dodávají dlouhodobou energii. Pro zvýšení příjmu bílkovin zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, nízkotučný jogurt, sýr nebo losos, případně rostlinné varianty, jako jsou fazole a ořechy.
Zdravé tuky: Tuky jsou bohaté na energii a poskytují pocit sytosti na delší dobu. Můžete přidat olivový olej, olivy nebo potraviny bohaté na nenasycené tuky, jako jsou ořechy a avokádo, abyste svému tělu dodali energii.
Zdroj: https://tuoitre.vn/cach-chon-nhung-mon-an-sang-lanh-manh-va-du-chat-2026051008095555.htm
Komentář (0)