Odvykání kouření: Cesta, která vyžaduje odhodlání a správnou podporu

Kouření je již dlouho varováno jako příčina řady nebezpečných onemocnění, včetně rakoviny, chronické obstrukční plicní nemoci, kardiovaskulárních onemocnění a nespočtu dalších škodlivých účinků na zdraví. Závislost na kouření není jen zvyk, ale komplexní závislost, která kombinuje psychologickou, behaviorální a fyzickou - farmakologickou závislost a způsobuje, že kuřáci upadají do cyklu závislosti, který trvá mnoho let. Proto je odvykání kouření cestou, která vyžaduje odhodlání a řádnou podporu.

Cigareta obsahuje asi 10–20 mg nikotinu a více než 2 500 chemických látek a při spalování se toto číslo zvyšuje na 4 000 různých sloučenin. Mezi nimi je mnoho karcinogenů, jako je benzopyren, vinylchlorid nebo naftalen. Zejména nikotin je vysoce návyková složka, která přímo ovlivňuje centrální nervový systém, vytváří pocit vzrušení, bdělosti a činí kuřáky závislými již po krátké době expozice. V kouření neexistuje žádný „bezpečný práh“. Už jen několik cigaret denně zvyšuje riziko onemocnění. Zejména čím delší je doba kouření, tím vyšší je riziko rakoviny, které může být při dlouhodobém kouření 16–32krát vyšší ve srovnání s nekuřáky.

Podle odborníků spočívá největší problém ve složitém mechanismu závislosti. Nikotin způsobuje, že si ho mozek spojuje s „esenciální“ látkou, a když je ho málo, vytváří abstinenční syndrom s příznaky: neklid, podrážděnost, nespavost, chutě, snížená koncentrace... Tyto příznaky vedou mnoho lidí k tomu, že se i přes veškerou snahu vzdají kouření. Kromě biologických faktorů činí odvykání kouření skutečnou výzvou i behaviorální závislosti, jako je kouření po jídle, při pití kávy nebo ve stresu. Jedná se o podmíněný reflex, který se vytváří po dlouhou dobu a k jehož prolomení je třeba strategické změny.

Lidé, kteří chtějí úspěšně přestat kouřit, musí překonat řadu překážek a také možných chyb. Mnoho lidí se obává přibírání na váze po ukončení kouření. Ve skutečnosti přibírání na váze často pramení z chutě na nikotin kvůli nedostatku nikotinu, ale dá se zcela kontrolovat rozumnou stravou a cvičením. Přibrat 2–3 kg je stále mnohem lepší než zdravotní rizika, která cigarety přinášejí. Někteří lidé si myslí, že po ukončení kouření vykouří jen pár cigaret „pro zábavu“. Podle analýzy odborníků však může pouhé jedno potažení reaktivovat celý systém nikotinových receptorů, což způsobí, že lidé, kteří přestali kouřit, rychle přestanou. To je důvod, proč je relaps tak častý, kdy ho zažívá 90 % lidí, kteří přestali kouřit poprvé. Relaps však není selhání, ale součást procesu učení k dosažení udržitelnějšího úspěchu...

          Kromě toho, že se kuřáci musí vyvarovat chyb v procesu odvykání kouření, měli by posílit své odhodlání přestat tím, že se zaměří na výhody, které jim odvykání kouření přináší. Již po 24 hodinách od ukončení kouření začne tělo uvolňovat CO z krve a množství kyslíku se výrazně zlepší. Po 1 týdnu kuřáci zřetelně pociťují snazší dýchání a lepší pohyb. Obnovuje se chuť a čich, osvěžuje se duch a pleť je zářivá. Z dlouhodobého hlediska se riziko kardiovaskulárních onemocnění výrazně snižuje již po 1 roce a po 5 letech odvykání se mohou vrátit na úroveň nekuřáka.

Neexistuje žádná „zázračná“ metoda, jak přestat kouřit za jeden den. Základem úspěchu je odhodlání kuřáka. U silných kuřáků však kombinace behaviorálního a kognitivního poradenství a léků na podporu odvykání kouření zdvojnásobí šanci na úspěch. Mezi podpůrné metody patří: Nikotinová náhrada (žvýkačka, náplast) pomáhá zmírnit abstinenční příznaky tím, že poskytuje stabilní množství nikotinu, není návyková, protože se vstřebává pomaleji než cigarety. Bupropion SR nebo vareniklin: reguluje neurotransmisi, snižuje chuť na cigaretu. Psychologické a behaviorální poradenství: pomáhá kuřákům identifikovat „úskalí“, překonat návyky spojené s kouřením a vybudovat si nový životní styl.

Kromě odhodlání kuřáka přestat kouřit by rodina a komunita měly být pro ty, kteří se snaží přestat kouřit, pevnou oporou. Protože jejich úspěch jim nakonec nejen prospěje, ale také přispěje k budování zdravé, civilizované a nekuřácké společnosti.

Zdroj: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100