Pomeranče jsou nejen bohaté na vitamín C, ale mají také mnoho překvapivých výhod.

Když se řeknou výhody pomerančů, mnoho lidí si představí vitamín C. Pomeranče však obsahují i ​​mnoho dalších živin, které jsou velmi prospěšné pro zdraví.

Pomeranče obsahují sodík, vlákninu, vitamín C, draslík, kyselinu listovou, vápník a hořčík. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního systému, kostí a mnoha dalších částí těla.

Zde jsou některé zdravotní přínosy pomerančů, uvádí web o zdraví Health .

Pomeranče obsahují sodík, vlákninu, vitamín C, draslík, folát, vápník, hořčík...

Přidejte vodu

Jeden pomeranč obsahuje asi 121 gramů vody. Potraviny bohaté na vodu, jako jsou pomeranče, pomáhají pokrýt denní potřebu vody vašeho těla.

Pití dostatečného množství vody má mnoho zdravotních výhod, včetně udržování tělesné teploty, podpory trávení atd.

Zlepšení trávicího zdraví

Střední pomeranč obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje dospělým příjem 28 gramů vlákniny denně.

Vláknina hraje důležitou roli, včetně podpory trávení, regulace hladiny cukru v krvi, delšího pocitu sytosti, podpory zdraví střev atd.

Snižte viscerální tuk

Obsah vlákniny v pomerančích pomáhá snižovat cholesterol a viscerální tuk. Nadbytek viscerálního tuku zvyšuje zánět a riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny.

Studie publikovaná v roce 2022 sledovala stravovací návyky téměř 1 500 lidí s metabolickým syndromem, kteří trpěli nadváhou nebo obezitou. Výzkumníci zjistili, že po 12 měsících ti, kteří zvýšili příjem vlákniny, zhubli a ubyli viscerálního tuku.

Pomeranče navíc obsahují flavonoidy – sloučeninu s antioxidačními vlastnostmi. Studie publikovaná v roce 2017 zjistila, že konzumace většího množství flavonoidů pomáhá snižovat tukovou hmotu.

Podporujte imunitní systém

Pomeranče mají vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C podporuje imunitní systém. Tělo také využívá vitamín C k tvorbě kolagenu.

Studie publikovaná v roce 2021 zjistila, že citrusové šťávy podporují imunitní systém. Vědci poznamenali, že citrusové šťávy snižují riziko mnoha chronických onemocnění.

Podporuje vstřebávání železa

Vitamin C v pomerančích pomáhá tělu vstřebávat železo. Železo pomáhá tělu lépe využívat kyslík. Dostatečný příjem železa je obzvláště důležitý pro premenopauzální ženy, které železo ztrácejí během menstruace.

Chraňte tělo před chronickými onemocněními

Pomeranče obsahují flavonoidy, které mají antioxidační, protizánětlivé, antivirové a antibakteriální vlastnosti. Výzkum zjistil, že antioxidanty pomáhají chránit buňky před poškozením, snižují riziko cukrovky, srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.

Studie z roku 2018, která zahrnovala více než 82 000 žen, zjistila, že vysoký příjem flavonoidů snižuje riziko deprese, zejména u starších žen.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm