Kolik minut denně potřebujete cvičit plank, abyste zhubli břišní tuk?

Plank je jedním z jednoduchých cviků, ale má schopnost účinně podpořit spalování břišního tuku. Je to proto, že plank silně stimuluje svalovou skupinu středu těla, včetně hlubokých břišních svalů, spodní části zad a boků.

Plank je izometrické cvičení, což znamená držení těla ve fixované poloze pro stimulaci svalů, zejména břišních. Ačkoli plank přímo nespaluje břišní tuk, pomáhá posilovat svaly středu těla, zlepšovat držení těla, spalovat energii a podporovat celkový proces hubnutí, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Plank v kombinaci s jinými formami cvičení pomáhá efektivně redukovat břišní tuk.

FOTO: AI

Plank po dobu 30 sekund spálí 2–5 kalorií v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Důležité ale je, že plank aktivuje mnoho svalových skupin současně, od břicha, zad, hýždí až po ramena. Po tréninku tělo díky účinkům cvičení nadále spaluje další kalorie. Plank proto nejen pomáhá s tvarováním svalů, ale v kombinaci s dietou a celkovým cvičením je také účinným nástrojem pro podporu hubnutí.

Neexistuje žádný standardní počet minut cvičit plank denně pro efektivní redukci břišního tuku. Odborníci však doporučují, aby začátečníci cvičili plank 30 sekund až 1 minutu denně, opakujíc 2–3 série denně. Dlouhodobým cílem by mělo být celkem 3–5 minut cvičit plank denně, rozdělených do mnoha sérií, aby tělo nebylo přetíženo.

Mnoho lidí se snaží držet plank co nejdéle, i jen několik minut v kuse. To však může být kontraproduktivní, pokud tělo začne ztrácet kontrolu nad technikou. Nesprávné provedení planku může vést k bolestem dolní části zad, natažení krku a sníženému výkonu.

Ve skutečnosti je kvalita důležitější než kvantita. Lidé by měli cvičit plank ve správné poloze po dobu 30–60 sekund, mnohokrát. To je mnohem lepší než plánovat 5 minut v kuse, ale se špatnou technikou.

Pro optimalizaci úbytku tuku by cvičenci měli kombinovat plank s dalšími cviky, jako je jogging, chůze, skákání přes švihadlo, vysoce intenzivní intervalový trénink, vzpírání, kliky nebo shyby.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Sports Science & Medicine ukazuje, že lidé, kteří kombinují vysoce intenzivní intervalový trénink s plankem, pomáhají lépe snižovat viscerální tuk. Kromě toho by cvičenci měli místo pouhého držení základní pozice planku vyzkoušet i jiné pokročilé varianty, jako je boční plank, dynamický plank, plank s činkami, aby se zvýšila stimulace svalů a účinnost spalování tuků.

Kromě toho je další důležitou věcí to, že bez ohledu na to, kolik minut cvičíte plank, je obtížné zhubnout břišní tuk, pokud si nekontrolujete stravu. Břišní tuk je výsledkem nadměrného příjmu energie. Proto by cvičenci měli jíst vyváženou stravu s omezením cukru, nasycených tuků a bílého škrobu, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm