Mnoho lidí se zajímá o to, zda pohyb při joggingu může poškodit klouby nebo kolena?
Existuje jen málo důkazů o tom, že běh způsobuje artritidu kolenního kloubu, říká lékařka sportovní medicíny Anne Rex, MD, podle Cleveland Clinic .
Málo důkazů o tom, že běh způsobuje artritidu kolene
Jak běh ovlivňuje kolena?
Běh může dočasně způsobit změny chrupavky a tekutiny v koleni, ale chrupavka se mezi běhy dokáže regenerovat a tělo se dokáže adaptovat, říká Rex.
Běh tedy nezpůsobí artritidu, pokud si po něm odpočinete. Studie maratonců ukázala, že nadměrný běh nezvyšuje riziko artritidy.
Ovlivňuje běžecký terén klouby?
Terén, ve kterém se běží, ovlivňuje zdraví kloubů. Čím drsnější je terén, tím větší je dopad na klouby.
Nicméně i na rovném terénu při běhu riskujete pád. Běžecké zranění mohou zhoršit poškození a zánět kloubů.
Také si dělejte časté přestávky při běhu na tvrdém povrchu, jako je beton. Vaše chrupavka v koleni se bude bolet a při nepřetržitém běhu se nebude moci sama opravit.
Tipy na ochranu kloubů při běhání
Běhání každý den je dobré pro vaše zdraví, pokud máte zdravé klouby a nezraníte se. Rex se s námi podělil o několik tipů, které nám pomohou chránit kolena při běhu.
1. Noste vhodnou obuv
Běžecké boty hrají důležitou roli v ochraně kostí a kloubů. Boty fungují jako tlumiče nárazů pro vaše tělo, ale časem se opotřebují.
Proto byste si měli vybrat specializované boty a vyměnit je po uběhnutí přibližně 483 - 805 km.
Běžecké boty hrají důležitou roli v ochraně kostí a kloubů.
2. Odpočinek mezi běhy
Lidé s artritidou potřebují delší odpočinek, aby se chrupavka kolene mohla zahojit, říká Rex. I když nemáte problémy s klouby, odpočinek může zabránit budoucím zdravotním problémům.
3. Používejte kolenní ortézu
Pro lidi s artrózou kolene Rex doporučuje nošení kolenní ortézy při běhu. Ortézy pomáhají zvýšit vytrvalost a zkrátit dobu regenerace mezi běhy.
4. Neběžte příliš rychle ani příliš tvrdě
Abyste se vyhnuli zranění, neměli byste příliš rychle zvyšovat běžeckou vzdálenost ani čas. Doporučuje se nezvyšovat běžeckou vzdálenost ani čas o více než 10 % týdně.
Také při změně terénu byste měli chvíli běžet pomalu, aby si vaše tělo zvyklo.
5. Dodávejte tělu energii
Dostatečná výživa vašeho těla zlepší váš běžecký výkon. Vaše tělo a klouby se mohou dobře zotavit pouze tehdy, když přijmete dostatek kalorií a živin.
6. Budujte flexibilitu a sílu
Budování flexibility a síly může pomoci předcházet zraněním. Cvičení jógy ve dnech, kdy neběžíte, může být prospěšné.
Při zranění byste však neměli jen odpočívat. Potřebujeme radu lékaře, abychom upravili slabé svaly, svalové napětí a běžecké držení těla.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)