Odborníci ukazují, jak efektivně chodit a spalovat tuky.

Mnoho studií ukazuje, že účinnost chůze při spalování tuků závisí na intenzitě, délce trvání a způsobu cvičení.

Zaměřte se na správnou „zónu spalování tuků“.

Podle Americké kardiologické asociace pomáhá cvičení střední intenzity (kolem 50–70 % maximální tepové frekvence) tělu upřednostňovat využívání tuků k získávání energie. Fyziolog cvičení Gregory C. Bogdanis (Univerzita v Aténách, Řecko) uvádí, že nejvyšší rychlosti spalování tuků se obvykle dosahuje při cvičení střední intenzity – ne příliš lehkém, ale ani příliš těžkém.

Đi bộ thế nào để thực sự đốt mỡ hiệu quả? - Ảnh 1. — Cvičení střední intenzity (kolem 50–70 % maximální tepové frekvence) pomáhá tělu upřednostňovat využívání tuků jako zdroje energie.

Musíš jít dostatečně dlouho.

Podle fitness experta Peta McCalla (Americká rada pro cvičení) tělo v prvních několika minutách cvičení využívá energii především z uložených sacharidů. Po zhruba 20–30 minutách se proces spalování tuků stává intenzivnějším. Proto by každá chůze měla trvat alespoň 30–45 minut, aby se dosáhlo znatelných výsledků.

Zvyšte efektivitu změnou tempa.

Odborníci z Cleveland Clinic (USA) doporučují kombinovat rychlou a pomalou chůzi namísto udržování pevné rychlosti. Přerušovaná chůze (například 3 minuty rychle - 2 minuty pomalu) pomáhá tělu vynaložit více energie a zabraňuje fázi „adaptace“.

Věnujte pozornost svému životnímu stylu.

Podle nutriční poradkyně Carrie Madormo (USA) je chůze nejúčinnější v kombinaci se správnou stravou a zvládáním stresu. Nedostatek spánku nebo dlouhodobý stres mohou zvýšit hladinu kortizolu, čímž se tělo více náchylné k hromadění břišního tuku a zpomaluje hubnutí.

Před 30–60minutovou chůzí si můžete dát lehkou svačinu s dobrými sacharidy a bílkovinami (např. banán, jogurt nebo celozrnný chléb a vejce), abyste si dodali energii. Po cvičení byste si měli doplnit stravu bílkovinami a zelenou zeleninou, abyste podpořili regeneraci svalů a vyhnuli se nadměrnému hladu, který by mohl vést k přejídání.

Nejenže pomáhá spalovat tuky

Kromě spalování tuků nabízí chůze řadu zdravotních výhod. Podle kliniky Mayo (USA) tato aktivita pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrolovat krevní tlak, snižovat riziko chronických onemocnění a posilovat duševní pohodu.

Chůze skutečně pomáhá spalovat tuky pouze tehdy, když chodíte správnou intenzitou, po správnou dobu, s různým tempem a v kombinaci se zdravým životním stylem. Se správnými úpravami se tato známá aktivita může stát absolutním „klíčem“ k udržitelné regulaci hmotnosti.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm