Expert: Je lepší si po cvičení dát horkou nebo studenou sprchu?

Po náročném tréninku si mnoho lidí klade otázku: měli byste si dát horkou nebo studenou sprchu pro lepší regeneraci? Studie ukazují, že obě možnosti jsou prospěšné, ale fungují odlišně.

Katrina Carterová, fitness nutriční poradkyně z Americké rady pro cvičení, zde rozebírá výhody horké a studené sprchy.

Výhody studené sprchy

Studená sprcha po cvičení pomáhá snižovat bolest svalů a únavu. Je to proto, že studená voda má schopnost snižovat koncentraci látek, které se po namáhavém cvičení hromadí ve svalech a způsobují bolest svalů po vysoce intenzivním cvičení.

Studená sprcha po cvičení pomáhá zmírnit bolest svalů a únavu.

Foto: Umělá inteligence

Některé studie navíc naznačují, že studené sprchy mohou:

• Zlepšuje citlivost na inzulín, čímž pomáhá tělu efektivněji využívat krevní cukr k získávání energie.
• Podporujte redukci tělesného tuku.
• Zlepšete kardiovaskulární zdraví.
• Posilujte imunitní systém.

Mnoho lidí také nachází osvěžující studené sprchy, zejména po návalu horka z cvičení, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Výhody horkých koupelí

Naproti tomu horké koupele zvyšují průtok krve do svalů, což může zlepšit pohyblivost následující den nebo dva.

Pokud se připravujete na soutěž následující den, horká koupel může poskytnout mírnou výkonnostní výhodu. Kromě fyzických výhod se mnoho lidí po horké koupeli cítí také uvolněně a pohodlně, což přispívá ke zlepšení duševního zdraví.

Ideální teplota vody je podle výzkumu kolem 40 °C. Vyhněte se koupání v příliš horké vodě.

Takže, měli byste si dát horkou nebo studenou sprchu?

Odpověď závisí na vašich cílech. Pokud chcete ulevit od bolesti svalů a cítit se bdělejší, dejte si studenou sprchu.

Pokud máte následující den soutěž nebo více tréninků během dne, horká koupel může podle Verywell Health pomoci optimalizovat výkon.

Jak optimalizovat regeneraci po tréninku

Kromě koupání odborníci pro dobrou regeneraci těla doporučují:

• Po cvičení se na několik minut zklidněte lehkou aktivitou.
• Pijte vodu, abyste doplnili ztracený pot.
• Konzumujte bílkoviny pro podporu regenerace svalů.
• Dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo zotavit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm