Měli byste si před cvičením dát svačinu?

I když je důležité si před tréninkem dát svačinu, ne všechny potraviny jsou vhodné. Například pití smoothie před zvedáním závaží může být prospěšné. Nicméně, pití smoothie před jízdou na kole může způsobit zažívací potíže, uvádí zdravotnický web Prevention .

Pokud má chodec hlad, může před cvičením sníst asi 100 až 200 kalorií z brambor, ovesných vloček, ovocných smoothie nebo banánů.

Pro každý typ cvičení si lidé mohou vybrat vhodné svačiny takto:

Chůze

Protože se jedná o trénink střední intenzity, není vždy nutné před tréninkem svačit. Pokud jste měli hlavní jídlo asi 4 hodiny před tréninkem a před tréninkem nemáte hlad, nemusíte jíst nic jiného.

Pokud ale máte hlad, například když jdete brzy ráno nebo odpoledne, můžete sníst asi 100 až 200 kalorií. Tato svačina před tréninkem by měla obsahovat škrob, trochu bílkovin a tuků, například brambory, ovesné vločky, ovocné smoothie nebo banány.

Běhání

Při běhu by se lidé měli vyhýbat pití mléka nebo pomerančového džusu, grapefruitu, protože to může snadno způsobit reflux, těžký žaludek a nevolnost. Počet uběhnutých kilometrů navíc také určuje, zda se před cvičením najíst či nikoli.

Pokud běžíte 3–5 km nebo více, nebo běžíte déle než 45 minut, měli byste sníst lehké jídlo o 150 až 250 kaloriích, včetně asi 30 gramů škrobu. Mezi tyto potraviny patří často banány, avokádo, ovesné vločky, borůvky nebo šťáva z červené řepy.

Vzpírání

Když jíte potraviny s vysokým obsahem škrobu a cukru, vaše tělo je přeměňuje na glykogen. Zvedání závaží vyžaduje méně glykogenu než vytrvalostní cvičení, jako je cyklistika nebo běh. Pokud tedy nemáte hlad, nezáleží na tom, zda si před tréninkem potřebujete svačinu, nebo ne.

Pokud jste však v posledních 3 až 4 hodinách nejedli a cítíte se slabí, dejte si svačinu obsahující 100 až 250 kalorií, z čehož asi 15–30 gramů tvoří škrob a 10–20 gramů bílkovin. Nejlepší doba na svačinu před tréninkem je asi 1 hodina.

Jóga

Jóga vyžaduje spoustu náročných pohybů a meditace. Proto nadměrné jídlo před cvičením způsobí nadýmání a ovlivní vaši praxi jógy.

Pokud jste měli hlavní jídlo před 4–5 hodinami, můžete si dát svačinu s obsahem asi 100–200 kalorií. Ideálními potravinami pro toto jídlo jsou komplexní sacharidy, jako jsou brambory, ovesné vločky nebo něco, co nezpůsobuje nadýmání, uvádí Prevention.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm