Měli byste pít kávu před sportem?

V roce 2004 vyvolala Světová antidopingová agentura (WADA) velkou kontroverzi, když vyřadila kofein ze seznamu zakázaných látek. Od té doby sportovci začali pít kávu volněji než dříve.

Pití kávy přináší fyzickým aktivitám mnoho výhod - Foto: ISTOCK

Právě díky této kontroverzi si sportovci uvědomují, že káva skutečně nabízí zřetelné výhody pro výkon, a stále více lidí se obrací k tomuto probuzujícímu nápoji jako k formě doplňku stravy při cvičení.

Káva - legální stimulant sportu

Četné studie za poslední dvě desetiletí potvrdily přínos kofeinu pro fyzickou výkonnost.

Studie publikovaná v časopise Sports Medicine (2019) zjistila, že kofein může zvýšit vytrvalost o 2–16 % v závislosti na subjektu a typu cvičení. Hlavním mechanismem je, že kofein stimuluje centrální nervový systém, snižuje únavu a zvyšuje reflexy.

Profesorka Louise Burkeová, australská sportovní nutriční specialistka, k tomu uvedla: „Kofein je jedním z doplňků stravy s nejsilnějšími vědeckými důkazy o jeho účinnosti při zlepšování sportovního výkonu“ (citováno z časopisu Journal of Science and Medicine in Sport , 2020).

Maratonci , cyklisté na dlouhé tratě a plavci často využívají této výhody k prodloužení svého vytrvalostního prahu.

Některé studie na University of Illinois (USA) navíc ukazují, že kofein může snižovat bolest svalů během a po cvičení, což pomáhá sportovcům udržovat vyšší intenzitu. To je obzvláště užitečné pro vytrvalostní sporty nebo náročné tréninky.

Nevýhody zneužívání kávy

Navzdory mnoha výhodám není káva „zázračným lékem“ pro všechny sportovce. Dr. Asker Jeukendrup, sportovní vědec z Birminghamské univerzity (Spojené království), varoval: „Kofein může při nadměrné konzumaci nebo příliš krátce před odpočinkem způsobit úzkost, poruchy srdečního rytmu a nespavost.“

Někteří lidé citliví na kofein mohou pociťovat třes rukou, neklid nebo bolesti hlavy, což sníží efektivitu jejich tréninku místo toho, aby ji zlepšilo.

Mnoho lidí je zvyklých pít kávu před cvičením - Foto: PT

Kávu navíc nelze považovat za hlavní zdroj energie. Pokud se spoléháte pouze na kofein a ignorujete živiny ze sacharidů nebo bílkovin, můžete se rychle vyčerpat.

Jak efektivně užívat kávu?

Odborníci se shodují, že nejbezpečnější a nejúčinnější dávka je 3–6 mg kofeinu na kg tělesné hmotnosti, což odpovídá přibližně 2–3 šálkům espressa pro osobu o hmotnosti 60 kg.

Optimální doba pro jeho užívání je 30–60 minut před tréninkem nebo soutěží. Mohou ho aplikovat i rekreační sportovci, ale musí naslouchat svému tělu, aby nepřekročili toleranci.

Důležitým bodem je nepít kávu těsně před spaním. Při večerních trénincích nebo zápasech může příliš pozdní konzumace kofeinu narušit cirkadiánní rytmus a způsobit dlouhodobou nespavost.

Kromě toho by se lidé se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo úzkostnými poruchami měli před použitím poradit s lékařem.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm