Hořčík je jedním z nezbytných minerálů pro tělo, který se účastní stovek biologických reakcí souvisejících s funkcí nervů a svalů a produkcí energie.
Přestože tělo potřebuje hořčík pouze v malém množství, dlouhodobý nedostatek může stále ovlivnit mnoho životně důležitých orgánů a funkcí. Tento stav se však často vyvíjí tiše s poměrně neurčitými příznaky, takže jej lze snadno přehlédnout nebo zaměnit za běžnou únavu.
 |
Losos je jednou z potravin bohatých na hořčík. Foto: Freepik . |
Příznaky nedostatku hořčíku v těle.
Podle Every Well Health je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku přetrvávající únava a nedostatek energie i bez namáhavé aktivity. Hořčík hraje klíčovou roli v buněčném energetickém metabolismu, takže když hladina hořčíku klesá, tělo se snadno stává letargickým, pociťuje sníženou výdrž a má potíže s koncentrací na práci nebo každodenní činnosti.
Kromě toho mnoho lidí s nedostatkem hořčíku často pociťuje svalové křeče, ztuhlost nebo necitlivost v rukou a nohou, zejména v noci. K tomu dochází, protože hořčík hraje roli v regulaci svalové kontrakce a relaxace a nervového přenosu. Při nedostatku se svaly stávají citlivějšími, což způsobuje abnormální křeče nebo prodlouženou bolest.
V některých případech může nedostatek hořčíku podle časopisu Health způsobit také pocit rychlého srdečního tepu, úzkosti nebo palpitace. K tomuto stavu obvykle dochází, když je nedostatek dlouhodobý a ovlivňuje elektrické vedení srdce.
Lidé s nedostatkem hořčíku navíc někdy pociťují příznaky, jako jsou bolesti hlavy, migrény, ztráta chuti k jídlu nebo nevolnost. To vše jsou však nespecifické příznaky, takže je mnoho lidí často přehlíží nebo si stav všimnou až po delší době.
Příznaky nedostatku hořčíku u dětí
U malých dětí je nedostatek hořčíku často hůře rozpoznatelný než u dospělých, uvádí Medical News Today . Některé děti mohou být rozmrzelé, podrážděné, mít neklidný spánek nebo se v noci snadno polekají. Tyto příznaky se někdy vyvíjejí nenápadně po dlouhou dobu, takže je rodiče snadno přehlédnou.
Hořčík hraje klíčovou roli ve fungování nervového systému a svalů, takže jeho nedostatek může u dětí způsobit mírné svalové křeče, třes nebo křeče, zejména po namáhavé aktivitě.
Nedostatek hořčíku může navíc ovlivnit soustředění a hladinu energie u dětí. Děti se mohou hůře soustředit na studium, snadno se unavit, mít menší zájem o fyzickou aktivitu nebo mít výkyvy nálad. U starších dětí může dlouhodobý nedostatek spánku způsobený nedostatkem hořčíku někdy ovlivnit paměť a akademické výsledky.
Některé případy dlouhodobého nedostatku hořčíku mohou být doprovázeny ztrátou chuti k jídlu, nevolností nebo mírnými zažívacími poruchami. To způsobuje, že děti jedí méně, a tím se nedostatek minerálů časem zhoršuje.
Podle odborníků je riziko nedostatku hořčíku u dětí často vyšší u těch, kteří jsou vybíraví v jídle, mají nevyváženou stravu s nízkým obsahem zeleniny a celozrnných výrobků nebo trpí dlouhodobými zažívacími problémy, jako je průjem nebo malabsorpce. Kromě toho mohou děti, které se věnují intenzivní fyzické aktivitě, silně se potí nebo zažívají častý stres a nedostatek spánku, také ztrácet více hořčíku než obvykle.
Na co si dát pozor při suplementaci hořčíkem
Podle WebMD ne všechny případy únavy, nespavosti nebo svalových křečí souvisejí s nedostatkem hořčíku. Dlouhodobé a neprokázané užívání doplňků hořčíku u dětí může narušit minerální rovnováhu a při nadměrném užívání dokonce negativně ovlivnit zdraví.
Místo spoléhání se na doplňky stravy by rodiče měli upřednostňovat dodávání hořčíku prostřednictvím každodenní stravy svých dětí. Mnoho přírodních potravin obsahuje vysoké hladiny hořčíku, jako je tmavá listová zelenina, ořechy, fazole, celozrnné obiloviny, banány a avokádo. Mořské plody, losos a makrela jsou také bohatým zdrojem hořčíku, který mohou rodiče zařadit do denního jídelníčku svých dětí.
Kromě stravy mohou hladinu hořčíku v těle ovlivnit i určité životní návyky. Pozdní ponocování, nedostatek spánku, dlouhodobý stres, nepravidelné stravovací návyky nebo častá konzumace zpracovaných potravin mohou časem zvýšit náchylnost těla k nedostatku hořčíku.
Pokud děti často vykazují známky podezření na nedostatek hořčíku nebo mají základní kardiovaskulární, trávicí či metabolické problémy, měli by je rodiče vzít k lékaři na vyšetření a doporučení vhodné suplementace, místo aby se dlouhodobě samoléčili léky nebo doplňky stravy.
Zdroj: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Komentář (0)